Пийте це, не те! Теплі напої Їжте РУЗНІШЕ

Будь то какао, кава, чай або пунш - гарячі напої особливо популярні серед молодих та старих, особливо в холодну пору року. Нас особливо вражає кава: у Німеччині щороку споживають понад 150 літрів чорної браги. Як частина нашої серії "Їжте це, а не те", EAT SMARTER показує вам, як латте маккіато та ко. Не станьте калорійною пасткою. Мінеральна вода корисна для здоров’я та смачна, але для змін вона іноді просто має бути безалкогольним напоєм з трохи більше смаку. Але будьте обережні: більшість із них можуть виміряти вміст калорій невеликими прийомами їжі!.

Зміст

Кава еспресо або фільтр
Латте маккіато або капучино?
Глінтвейн або пунш з фруктових соків?
лимонад
кола
Яблучний шприц або яблучний сік?
Холодний чай
пиво
Молочний коктейль

Кава еспресо або фільтр

Щоранку з мільйонів кавових автоматів стікає держава. Наші південноєвропейські сусіди знають про альтернативні варіанти, які легше переносять шлунок.

Харчові цінності еспресо зі склянкою фільтруючої кавової води

Звичайна сума	30 мл еспресо, не менше 200 мл води	125 мл
Калорії	1 ккал	2,5 ккал
білка	0,1 г.	0,1 г.
жиру	0 г.	0 г.
вуглеводи	0,2 г.	0,4 г.
з яких цукри	0,2 г.	0,37 г.
кофеїн	залежно від препарату до приблизно 40 мг	залежно від препарату до приблизно 100 мг

Результат: Еспресо дає вам зручний для шлунку кофеїн, але містить менше кофеїну, ніж фільтруюча кава.

Додаткова порада: Люди з низьким тиском люблять цілий день пити каву, щоб боротися з втомою. Багато чистої води так само ефективно стабілізує наш цикл. Тому: Завжди енергійно пийте воду, коли ви спраглі!

Латте маккіато або капучино

Модний кавовий напій у великій скляній або паперовій чашці - це суміш трохи еспресо та багато-багато молока. Ось як можна заощадити калорії:

Харчові цінності Latte Macchiato Cappuccino

Звичайна сума	200 мл	100 мл
Калорії	88 ккал	33 ккал
білка	6,2 г.	1,79 г.
жиру	3 г.	1,7 г.
вуглеводи	8,8 г.	2,5 г.
з яких цукри	8,8 г.	2,5 г.
Клітковина	0 г.	0 г.

Результат: Чудовою альтернативою величезній тарці латте-маккіато є капучино. Тут зберігаються калорії та вуглеводи, а також жир.

Додаткова порада: У кожному капучино є подвійне еспресо, щоб організм міг з ним легше справлятися, те саме стосується і цього: пийте з ним багато води!

Глінтвейн або пунш з фруктових соків

Гаряча кружка з ароматним вмістом зігріває нас після зимової прогулянки або занять спортом. На жаль, готові продукти дуже солодкі. Спробуйте дитячий варіант без алкоголю і бажано домашнього приготування.

Харчові цінності фруктовий сік пунш зі спеціями глінтвейн

Звичайна сума	200 мл	200 мл
Калорії	96 ккал	210 ккал
білка	0,2 г.	0,3 г.
жиру	0 г.	0 г.
вуглеводи	22 г.	29,5 г.
з яких цукри	21 г.	26,5 г.
алкоголь	0 г.	13 г.
Вітаміни	3 мг вітаміну С.	жоден

Результат: У пунш, виготовлений із чистого фруктового соку та спецій, міститься менше калорій, оскільки він містить менше цукру і не містить алкоголю, а лише вітаміни.

Додаткова порада: Спробуйте різні соки як основу пуншу, іноді яблучний сік, іноді бузину, іноді обліпиху-лимон. Для заправки підходять кориця, кардамон, стручки імбиру та ванілі, скибочки лайма, лимона та апельсина.

Здорова альтернатива: лимонад

Хороший домашній лимонад може стати чудовим освіжаючим напоєм, багатим на вітаміни. На жаль, більшість лімузинів супермаркетів мають мало спільного з цим. Тож добре подумайте, перш ніж отримати до нього доступ!

Харчові цінності органічний лимонад (наприклад, апельсиново-імбирний аромат) апельсиновий лимонад

Звичайна сума	200 мл	200 мл
Калорії	38 ккал	94 ккал
білка	0 г.	0 г.
жиру	0 г.	0 г.
цукор	8,6 г.	14 г.
Вітаміни	40 мг кальцію, 20 мг магнію	жоден

Результат: З органічним лимонадом ви споживаєте лише вдвічі менше калорій, менше цукру та корисну порцію мінералів у порівнянні із звичайним апельсиновим лимонадом.

Додаткова порада: Приправте звичайну мінеральну воду бризками лайма, апельсинового або лимонного соку або імбиру - вона чудово освіжає і зовсім не містить калорій.

Здорова альтернатива: кола

Коричневий напій з Америки досі користується великою популярністю. Якщо ви хочете пити здорово, залишився лише один варіант: у келиху більше не буде кола. З іншого боку, зелений чай є здоровим і природним стимулятором.

Харчові цінності зелений чай з липовою колою

Звичайна сума	200 мл	200 мл
Калорії	42 ккал	88 ккал
білка	0 г.	0 г.
жиру	0 г.	0 г.
вуглеводи	9,8 г.	22 г.
з яких цукри	9,8 г.	22 г.
Клітковина	0 мг	0 мг

Результат: Замініть склянку кола, як тут, і заощадите багато калорій та цукру!

Додаткова порада: З чайками промислового виробництва переконайтеся, що вони не містять барвників, відсутні штучні ароматизатори та мало цукру. Ще краще: змішайте свій прийом самостійно (охолоджений, злегка підсолоджений зелений чай з домішкою вітаміну С з лимона або лайма).

Яблучний шприц або яблучний сік

Склянка яблучного або грушевого соку на смак смачна і швидко заводить нас. Це пов’язано з високим вмістом природного цукру. Однак для втамування спраги шприці краще.

Харчові цінності Яблучний шприц (1 частина води, 1 частина соку) Яблучний сік, природно каламутний, 100% сік

Звичайна сума	200 мл	200 мл
Калорії	46 ккал	92 ккал
білка	1 г.	2 г.
жиру	0,5 г.	1 г.
з яких ненасичені жирні кислоти	199 мг	398 мг
вуглеводи	11 г.	22 г.
з яких цукри	9,5 г.	19 г.
води	190 г.	175 г.

Результат: Завдяки додатковій порції води в шприцері є лише наполовину менше калорій і наполовину менше цукру, що робить його ідеальним засобом для спраги.

Додаткова порада: Ті, хто постійно звикає до змішування соків, зазвичай вживають все менше і менше соку і все більше води. Для цього він може використовувати дедалі якісніші соки, наприклад, із магазину здорової їжі чи магазину здорового харчування.

Здорова альтернатива: холодний чай

Чай плюс фрукти, що спочатку звучить дуже смачно і корисно. Однак, що продається під цією назвою в супермаркеті, як правило, концентрація цукру, замінників цукру та ароматизаторів.

Харчові цінності фруктовий чай, злегка підсолоджений і охолоджений персиковий холодний чай

Звичайна сума	200 мл	200 мл
Калорії	20 ккал	84 ккал
білка	0 г.	0 г.
жиру	0 г.	0 г.
вуглеводи	5 г.	20 г.
з яких цукри	5 г.	20 г.
Клітковина	0 г.	0 г.

Результат: Чай, що готується самостійно, має значно менше калорій і менше цукру!

Додаткова порада: Чаї часто забруднені залишками пестицидів. Якщо ви хочете бути абсолютно впевненими, купуйте органічні чаї. У супермаркеті вони навряд чи дорожчі за традиційно вирощені продукти.

Здорова альтернатива: пиво

Улюблений алкогольний напій німців наповнений корисними інгредієнтами. Тим не менше, споживання алкоголю слід дотримуватись в міру.

Харчові цінності пшеничне пиво Pils, світле

Звичайна сума	330 мл	330 мл
Калорії	125 ккал	138 ккал
білка	1 г.	1,7 г.
жиру	0 г.	0 г.
вуглеводи	9,9 г.	10,23 г.
з яких цукри	0,8 г.	0,56 г.
Клітковина	0 мг	0 мг
алкоголь	10,8 г.	12,9 г.

Результат: Збирати пшеницю варто - менше калорій, менше цукру, менше алкоголю!

Додаткова порада: На ринок з’являється все більше безалкогольного пива. І на сьогодні вони смакують все краще і краще. Просто спробуйте!

Здорова альтернатива: молочний коктейль

Змішані молочні напої смачні та корисні. На жаль, продукти промислового виробництва часто містять занадто багато цукру. Наша порада: візьміть ручний блендер самостійно!

Харчові цінності Молочний коктейль зі свіжими фруктами Молочний коктейль зі смаком полуниці

Звичайна сума	200 мл (з них 150 мл нежирного молока і 50 г свіжої полуниці)	200 мл
Калорії	86,5 ккал	242 ккал
білка	5,5 г.	8 г.
жиру	2,6 г.	6 г.
вуглеводи	9,7 г.	38 г.
вітамін С	35,5 мг	немає інформації

Результат: У свіжому фруктовому молоці лише вдвічі менше калорій, майже на третину менше жиру та багато вітаміну С завдяки фруктам!

Додаткова порада: Якщо у вас немає часу придбати свіжі фрукти, ви можете використовувати заморожені фрукти. Вибір великий - малина, полуниця, ягідна суміш і т. Д. Однак завжди вибирайте несолодкі фрукти!