Пийте достатньо під час тренувань Техніки
Той, хто займається спортом, автоматично потіє піт. Отже, пити достатньо. Не тільки перед і після тренування, але і під час нього. Найкраще підійдуть мінеральна та водопровідна вода або фруктово-овочеві соки, розведені водою.
Щоб уникнути пісних періодів у спорті, резервуар для води слід попередньо заповнити. Також слід пити під час занять. Мозок повідомляє про "спрагу" лише тоді, коли в організмі вже не вистачає одного-двох літрів рідини.
Середні спортсмени-рекреатори втрачають від 0,5 до 1 літра води на годину через потовиділення під фізичним навантаженням. Спортсмени, які змагаються, перевищують цей рівень багаторазово. Те, що тіло втрачає у воді, воно відновлює. Оскільки люди вже повинні споживати щонайменше два літри води на день, потреба у спортсмені відповідно зростає.
Саме стільки слід випити
Вправи можуть викликати піт. Потовиділення необхідне, оскільки температура тіла регулюється в міру випаровування поту. З потом організм також втрачає такі важливі мінерали, як натрій, хлорид, калій, кальцій і магній, які важливі для багатьох функцій організму, особливо для м’язів, серця та кровообігу.
Тому важливо заповнювати резервуар рідини до і після тренування, в ідеалі - мінеральною водою або сильно розбавленими шприцами з яблучним соком. У разі спортивних занять, які тривають довше 45 хвилин, бажано робити перерви, щоб випити між ними.
Вуглеводи також втрачаються, і їх також слід замінювати під час та після тренування, щоб зберегти працездатність.
Яблучний шприц теж робить це
Для задоволення потреби в рідині не потрібні спеціальні електролітні напої. Під час фізичних вправ рекомендуються ізотонічні напої: 2/3 води та 1/3 фруктового соку. Пийте лише невеликими ковтками під час і незадовго після тренування. Кишечник не може засвоювати рідину так швидко під час фізичних вправ, як у періоди фізичного відпочинку.
Спортивний спортсмен
Спортсмени, які змагаються, які інтенсивно тренуються по кілька годин на день, повинні пити до, під час та після тренування. Найкращий спосіб зробити це - використовувати регідратаційні напої, які швидко засвоюються організмом, такі як мінеральна вода, вода з-під крана та фруктові та овочеві соки, розведені водою. Німецьке товариство з харчування (DGE) рекомендує пити від 100 до 200 мілілітрів рідини кожні 15-20 хвилин, щоб уникнути спраги, нудоти, запаморочення або спазмів - усіх симптомів втрати води. Щоб напій швидко засвоївся, температура повинна бути від п’яти до десяти градусів. Слід уникати газованих напоїв через ризик бокового зшивання.
Спортсмени-рекреатори
Спортсмени-рекреатори, які роблять легкі тренування два-три рази на тиждень, навпаки, втрачають набагато менше поту та енергії та мають більше часу на регенерацію. Будь-який безалкогольний або кофеїновий напій, який випивають відразу після тренування, а також наступні прийоми їжі, адекватно компенсує тимчасовий дефіцит.