Подолайте лінь - ці поради допоможуть вам
У якийсь момент кожен повинен подолати свою лінь і почати робити те, що потрібно робити. Якщо ви не рухаєтесь у правильному напрямку, ви не зможете досягти своїх цілей. Але, на жаль, перші кроки часто бувають найважчими, і слабший Я може бути нещадним противником.
Раніше я боровся із власною лінню. Тим часом я навчився набагато легше мотивувати кілька трюків. Щоб ви могли зробити це краще в майбутньому, я зібрав кілька порад у цій статті, які допоможуть вам, якщо ви хочете подолати свою лінь.
1) Ставте правильні цілі для себе
Постановка правильних цілей є абсолютно необхідною основою мотивації. Більшість людей, яким важко подолати свою лінь, ніколи по-справжньому не зосереджувались на своїх цілях.
Однак цілі неймовірно важливі для внутрішнього спонукання. Якщо ти Ваше чому не знаєте і не маєте мети, яку ви справді хочете досягти, тоді у вас немає причин перескакувати власну тінь.
Є одна важливіша, ніж думають багато гарне формулювання цілей. Старе правило ділового середовища полягає в тому, що гарні цілі завжди повинні бути РОЗУМНИМИ (пояснення SMART у Вікіпедії). Відповідно, це завжди хороша мета С.конкретні, М.їстівні, А.привабливий, Р.еалістичний і Твиведені. Тож заздалегідь добре подумайте, чого ви хочете досягти, чому це так важливо для вас, і встановіть термін на початку.
2) Створіть собі активні звички
Якщо вам доведеться підтягуватися знову і знову і долати свою лінь, то ви не протримаєтеся довго. Тому слід якомога швидше попрацювати над своїми звичками. Вашою метою повинно бути те, що речі, які вам все-таки доведеться подолати, поступово переходять у звичку і, отже, стають звичайною справою.
Повірте, звички можна змінити. І як тільки фізичні вправи стануть звичкою, ваше слабше Я швидко здасться. Як саме вам вдається створити стійку і добру звичку всього за 30 днів, ви дізнаєтесь у моїй статті Зробіть фітнес звичкою.
Врешті-решт, ти можеш навіть виявити, що тобі не було зовсім не лінь, а щойно звик витрачати багато часу на непродуктивні речі.
3) Позбудься того, що заважає тобі подолати свою лінь
Надзвичайно важливо, щоб ви рано усунули всі перешкоди. Чи знаєте ви що-небудь, що могло б зробити або завадити вам підніматися і досягти поставлених цілей? Тоді спробуйте витягнути все, що б це не було, рано.
У вашого велосипеда спущена шина? Тоді виправте це зараз і не гнівайтесь на це щоразу, коли хочете їхати, нічого не змінюючи. Ваші кросівки незручні та/або зношені? Тоді візьміть нові зараз. Спробуйте викорінити усі відомі джерела відмовок.
Ви повинні позбутися каменів спотикання на ранній стадії!
До речі, до цих перешкод також (і перш за все) належать люди, які ускладнюють вам досягнення своїх цілей. Вірте чи ні, але ваше соціальне оточення має великий вплив на вашу фізичну форму і є одним із вирішальних факторів вашого успіху.
У вашому оточенні, безумовно, є цінні люди, які мотивують вас, корисні для вас і поруч із вами на шляху до ваших цілей. Однак, якщо ви уважно придивитесь, то виявите, що багато хто цього не робить. Якщо ви тримаєте очі відкритими, ви зможете визначити деякі гальма у своєму оточенні. Більшість із цих людей не роблять цього свідомо, щоб заподіяти вам шкоду. Вони проектують на вас власні очікування і хочуть пощадити розчарування.
Марк Маслоу з Marathonfitness називає таких людей енергетичними вампірами. У своїй статті «Позбавлення від енергетичних вампірів» він дає поради, як з ними боротися.
4) Робіть все, що допомагає вам подолати лінь
Створіть правильні умови, які потрібні для швидкого початку. Якщо ви вже все підготували для початку, вам буде все важче і складніше знаходити виправдання.
Як часто я приїжджав додому після роботи, не запакувавши спортивної сумки або не забувши взяти щось для тренувань, і замість того, щоб знову їхати, я пропустив тренування. Це не трапиться з вами при правильній підготовці!
- Хочеш бігти вранці? Потім поставте ходову частину готовою біля ліжка ... або лягайте спати у своїй ходовій частині 😉
- Зберіть спортивне спорядження перед тим, як піти на роботу, і не відкладайте його безпосередньо перед запланованим тренуванням.
- Отримайте потрібне обладнання, яке вам потрібно для вашого навчання. Ось ти прийшов до нашого Рекомендації щодо фітнес-аксесуарів.
- Іноді a Підсилювач перед тренуванням допомога (але не перестарайтеся)
5) Знайдіть колегу
Ви все ще знаєте когось, хто хотів би подолати свою лінь і займатися більше спортом? Тоді об’єднайте зусилля. Або шукайте когось, хто вже трохи далі вас. Якщо ви знайдете такого, хто вже встиг подолати свою лінь, ви можете скористатися його досвідом.
Разом ви сильніші!
Загалом, навчання з партнером з тренінгу має деякі переваги, без яких не обійтися (Переваги тренінгу з тренером-партнером). Якщо ви намагаєтеся знайти партнера по навчанню, я написав статтю, подібну до вас просто знайдіть хорошого партнера по навчанню може.
6) Заведіть собаку
Хто його має, той це знає: собака - абсолютна таємна зброя проти слабшого. Такий компаньйон для тварин - це, мабуть, найнадійніший партнер з тренувань, якого ви можете знайти.
Це завжди добре для пробіжки!
Для когось може бути трохи радикально завести собаку. Я б не рекомендував заводити собаку лише тому, що вони не можуть зігнати бомжа з дивана і не можуть мотивувати себе робити вправи. Однак, якщо ви все-таки думаєте про те, щоб завести собаку, то з досвіду можу сказати, що така собака неймовірно допоможе подолати вашу лінь. Повір мені, Біг підтюпцем із собакою це чудова річ! 🙂
В іншому випадку регулярно позичайте сусідську собаку на визначені дати. Ваш сусід буде вдячний за полегшення.
7) Формуйте прихильність до зовнішнього світу
Якщо ви хочете щось зробити, відтепер завжди повідомте про це кільком людям. Як результат, ви не єдиний, хто знає про це, якщо вам знову не вдалося подолати своє внутрішнє слабше Я. Позбавте себе сорому - це потужна додаткова мотивація для більшості людей. Тому найкраще розповісти всім про свою (спортивну) мету та план тренувань.
У будь-якому випадку, зареєструйтеся достроково для участі в події, в якій ви хочете взяти участь, і повідомте про це якнайбільше людям. У мене це зі своїм Стаття в блозі про мої заходи в 2016 році зроблено. Якщо я справді змушу пробіжку зараз, багато людей точно знатимуть про це. Це також мотивує мене добре підготуватися.
8) Регулярно читайте блог Fitvolution
Ви опинились тут, щоб дізнатись про те, як подолати свою лінь. У нашому блозі є регулярні статті, які можуть допомогти вам це зробити. У нас навіть є своя категорія блогу на цю тему Спортивна мотивація.
Якщо ви ще не підписалися на розсилку, вам слід зробити це зараз:
9) Отримати гарну книгу з мотиваційними порадами
Нарешті, я хочу сказати вам, що там є кілька справді хороших мотиваційних книг, які можуть допомогти вам подолати лінь. Я можу з чистою совістю порекомендувати двох із них:
Крім того, я нещодавно приєднався Вбивця свинячих собак - випробувана 7-крокова стратегія, за допомогою якої ви можете досягти своїх цілей Я також написав книгу про те, як можна ефективно та стійко подолати своє внутрішнє слабше Я і таким чином легше досягти своїх цілей. Книга відрізняється від інших тим, що вона є більше покроковим курсом у формі книги, ніж класична наукова література:
Якщо ви можете придумати інші корисні поради щодо того, як полегшити подолання своєї лінощів та внутрішнього слабшого «я», то обов’язково напишіть їх у коментарях та допоможіть усім іншим, хто опиниться на цій сторінці у пошуках хороших порад. 🙂
Бажаю тобі подальших успіхів у подоланні ліні!
І не забувайте: ваша фізична форма - це ваше здоров’я.