Пийте воду, не думаючи про це, наші поради
Часто кажуть, що слід випивати 1,5 літра води на день. Насправді вода не обов’язково повинна бути у формі склянки води, головне - це гідрат, і незалежно від засобів: напоїв, фруктів, сорбетів та морозива, все можливо !
Випийте 1,5 літра, не обов’язково це робити природним шляхом. Ось декілька порад для досягнення цього, влітку та взимку !
Чому гідрат ?
Щодня ми виводимо кілька літрів води через потовиділення, дихання і, звичайно, сечу! Ці втрати необхідно компенсувати: зволожуючий колодязь оновлює воду в організмі.
Але вода також використовується для нормальної роботи органів: вона транспортує поживні речовини та кисень до клітин, виводить відходи в нирках, полегшує підтримку правильної температури ... Словом, без цього важко обійтися !
Як задовольнити свої потреби у воді, не думаючи про це ?
- Випийте перед спрагою
- Створюйте підпрограми
- Визначити цілі
- Поруч пляшка
- Змінювати !
- Надайте воді смаку
- Не забувайте про фрукти та овочі
- Слідкуйте за своєю сечею
1. Не чекай, поки ти відчуєш спрагу
Правило номер 1: пийте навіть тоді, коли ви не спраглі! Спрага - ознака нестачі. Коли ти спрагнеш, ти вже трохи зневоднений і ослаблений. Ваші фізичні та інтелектуальні здібності зменшуються. Пийте перед тим, щоб уникнути теплового удару !
2. Створюйте підпрограми !
Прокинься. Ваше тіло голодувало всю ніч, тому саме в цей час доби ви найбільше зневоднені. Перед сном пийте більше, і дуже погано, якщо ви ходите вночі у ванну! Завжди тримайте повну пляшку з водою біля ліжка.
Почніть свій день зі склянки води і пам’ятайте регулярно робити перерви, щоб зволожитись. Якщо потрібно, випивши невелику склянку води, можна зменшити тягу.
Перед початком їжі наповніть склянку. У вас, природно, буде рефлекс пити його. При 3-разовому харчуванні ви вже випили третину рекомендованої добової норми. Не соромтеся після їжі випити кави, чаю або, чому б ні, трав'яного чаю для полегшення травлення !
3. Поставте мету
Так, рекомендується випивати 1,5 л води на день (що еквівалентно 8 склянкам води). Насправді необхідне споживання води залежить від клімату, активності, статі ... І зволоження - це не лише склянки води, як ми побачимо пізніше.
Ваші потреби у воді сильно залежать від клімату. Очевидно, що ви більше пітнієте, коли спекотно. Але ми зазвичай думаємо про зволоження влітку, коли погода гарна і тепла, але набагато менше взимку. Але ми забуваємо, що падіння температур і вплив холоду створюють такі ж ризики зневоднення, як і спекотна хвиля.
Коли холодно, повітря сухе і шкіра втрачає багато води, хоча це не так очевидно, як коли ви потієте. Крім того, опалення може швидко зневоднювати організм, а кліматичні умови не заохочують пити.
Нарешті, звичайно, чим більше ви тренуєтесь фізично, тим більше потієте, а отже, чим більше води вам потрібно, це очевидно. Але навіть якщо ви не спраглі, змушуйте пити перед вправами, під час і після.
Отже, яку мету поставити? Ціль у 1,5 літра води легко дотримуватися, оскільки є місткістю великої пляшки, і цілком досяжна щодня !
Щоб ви не забули випити, не соромтесь встановити будильник на годиннику чи мобільному телефоні та дзвоніть на нього щогодини.
Щоб добре вас зволожити, регулярно пити протягом дня. Важливо не випивати вміст пляшки води відразу, а розподіленим способом протягом дня.
4. Тримайте під рукою пляшку води
Тримайте при собі пляшку води, щоб пити більше. Розставте кілька, у "стратегічних" місцях: тумбочка, стіл, ваша машина, сумка ...
Вибирайте багаторазові пляшки, наприклад, металеву пляшку з водою або термос.
5. Боротьба з одноманітністю
Подумайте про гарячі напої, як чай, трав’яні чаї або кава. Однак будьте обережні, навіть якщо ви гідратуєте, чай і кава є діуретиками: ви будете більше мочитися. Не панікуйте: ви все одно будете зволожувати себе, але менше, ніж звичайною водою. Будьте обережні, щоб не додати цукор !
Для зволоження можна також пити супи або «домашні» супи з сезонними овочами.
6. Зробіть смак води
Ви вважаєте воду несмачною? Додайте в пляшку скибочку лимона (жовтого чи зеленого) або апельсина, листя м’яти, гілочку чебрецю, скибочку огірка !
А чому б не приготувати домашню газовану воду з водним карбонатором ?
Однак уникайте ароматизованої води, що продається в магазинах, які часто дуже солодкі. !
7. Їжте фрукти та овочі !
У багатьох фруктах та овочах багато води. Ви зіпсовані для вибору: грейпфрут, диня, кавун, помідор, полуниця, помело, огірок, селера або навіть гарбуз, ви можете змінювати задоволення відповідно до сезону.
8. Слідкуйте за своєю сечею
Це повинен бути рефлекс: коли ви мочитеся, подивіться на колір своєї сечі.
Вони повинні залишатися чіткими! Якщо вони жовті, а то й темно-жовті, ви недостатньо п'єте !
PS: не забувайте свого вихованця !
Якщо у вас є кішка або собака, потрібно переконатися, що вони гідратують належним чином. Багато кішок, котрих годують шматочками, страждають на сечокам’яну хворобу, оскільки вони не їдять достатньо рідкої їжі (наприклад, пюре, яке дуже багате водою). Одним із рішень, що спонукає їх пити, є встановлення дозатора для води для котів: фонтан, який, крім залучення вашого вихованця, фільтрує воду так, щоб вона постійно залишалася чистою.