Пийте воду Скільки здорового Технік

Усі знають, наскільки це важливо, але аж ніяк не всі отримують: пити достатньо щодня. Якщо вам важко отримати рекомендовану кількість рідини на день, існує простий метод, який може допомогти.

Наповніть склянку водою, піднесіть склянку до рота, проковтніть воду - готово. Процес поглинання рідини не складний. Тим не менше, багато людей у Німеччині п’ють недостатньо. Насправді ми знаємо краще: згідно з результатами дослідження ТЗ на тему пиття, лише сім з десяти дорослих людей вважають, що вони п'ють достатньо кожного дня, щоб задовольнити потреби в рідині.

Стрес викликає сухість у горлі

Тому багато хто знає, як важливо пити достатньо. Але вони не знають, як досягти мінімальних потреб. Для цього існує маса причин. Одне з найважливіших: стрес. Той, хто зазнає постійного тиску як у приватному, так і в професійному плані, забуває частіше хапати склянку води. Як показує дослідження ТЗ, хороша половина всіх зайнятих людей почувається так само.

Говорячи про мінімальні вимоги: здорові дорослі повинні споживати від двох до трьох літрів рідини на день. Хорошим орієнтиром є 35 мілілітрів на кілограм ваги, а для немовлят і дітей це навіть трохи більше.

Їжа також забезпечує водою

Але не хвилюйтеся: вам не потрібно все це пити. У процесі обміну речовин організм може виробляти близько 300 мілілітрів, а тверда їжа отримує близько одного літра води. Наприклад, яблука, овочі та картопля містять близько 70 відсотків води, а огірки навіть 95 відсотків. Залишок рідини, тобто близько 1,5 літра, потрібно вживати через напої.

Якщо ви вживаєте занадто мало рідини, ваше здоров’я погіршується. Візьмемо, наприклад, нирки: вони відповідають за виведення з організму відходів і для цього їм потрібна рідина. Подальші наслідки нестачі споживання рідини: кров стає густішою і, таким чином, підкреслює серцево-судинну систему, а травлення стає млявим.

У двох словах - найважливіші результати дослідження ТЗ "Trink Was (ser), Deutschland!"

Питні групи: Тільки шість із десяти жінок зуміють задовольнити мінімальну добову потребу в рідині. У випадку з чоловіками це не менше 73 відсотків
Поділ північ-південь: Баварія та Баден-Вюртемберг, найімовірніше, досягнуть рекомендованої кількості пиття. Приблизно троє з чотирьох людей випивають щонайменше 1,5 літра на день. Однак у Північному Рейні-Вестфалії та північних федеральних землях лише шість із десяти людей перешкоджають цій перешкоді
Вікова мудрість 1: Чим старші люди, тим дисциплінованіше їх пияцька поведінка. 73 відсотки опитаних старше 59 років заявили, що п'ють рівномірно протягом дня. З віку від 18 до 39 років лише 54 відсотки сказали це
Вікова мудрість 2: Безалкогольні напої, що містять цукор, особливо популярні серед молодого покоління: 26 відсотків опитаних заявили, що вони п’ють колу або лимонад щодня або кілька разів на тиждень. Для тих, кому за 60, це було лише дев'ять відсотків.

Особливі потреби в рідині

У деяких ситуаціях потреба в рідині ще більша. Тіло втрачає більше води в жаркому кліматі, напруженій фізичній роботі, спорті, лихоманці, блювоті та діареї. У цьому випадку слід випити більше, ніж зазначено.

Не вистачає спраги? Потім пити за планом

Якщо вам важко випивати 1,5 літра рідини на день, вам слід скласти «графік пиття». Рекомендованої кількості пиття можна досягти наступним чином, наприклад:

Вранці: 1-2 чашки кави або чаю
Вранці: 1 склянка соку, пахта або сироватка
Обід: 1 склянка супу або бульйону; 1 склянка мінеральної води або шприц для соку
Полудень: 1 чашка кави, 1 склянка води
Увечері: 1 - 2 склянки фруктового/трав'яного чаю; 1 склянку води

Або як додаток

Ще зручніше, звичайно, зі смартфоном. Доступно кілька програм, які нагадують вам, коли настає час для склянки води. Пошукові терміни "вода", "випити" та "запам'ятати" дадуть вам ряд звернень.

Найкращі засоби для спраги спраги

Водопровідна вода, мінеральна, джерельна та столова вода. Воду з-під крана можна пити в Німеччині без вагань, оскільки вона повинна відповідати законодавчим вимогам, що контролюються аналітикою. Кожен, хто боїться проблем зі здоров’ям через свинцеві труби, може взяти проби води, проведені відповідальною водогосподарською службою.
Несолодкі фруктові та трав'яні чаї
Овочеві та фруктові соки. Вони також забезпечують важливими вітамінами та мінералами. Однак фруктові соки, природно, також містять багато цукру. Тому їх добре розбавляти водою. Сік і мінеральну воду слід змішувати у співвідношенні 1: 3 до 1: 4.

Вже знав?

Дітям потрібно більше рідини

Загалом, потреба у воді дітей та особливо немовлят щодо маси тіла вища, ніж у дорослих. Якщо діти п’ють занадто мало, це швидше впливає на їх фізичну та розумову працездатність. Отже, діти повинні пити не менше 700 мілілітрів у віці від двох до трьох років, не менше 900 мілілітрів у віці від семи до дев'яти років і не менше 1200 мілілітрів рідини - без молока - у віці від 13 до 14 років. Залежно від руху та погоди, ці значення необхідно регулювати відповідно.

Алкоголь збільшує потребу в рідині

Кава та чорний чай не входять до забороненого списку, але більше чотирьох-п’яти чашок на день не обов’язково повинні бути. Не рекомендується приймати напої з високим вмістом цукру, колу та фруктові сокові напої. Алкогольні напої також не підходять для втамування спраги. Вони навіть збільшують потребу в рідині. Приклад: Щоб організм переробив вміст алкоголю в склянці віскі, йому потрібно півлітра води.

Пити під час їжі? Цілком гаразд!

Подейкують, що пити під час їжі шкідливо і може негативно вплинути на процес травлення. Цю тезу можна з упевненістю помістити у поле міфів та казок. У будь-якому випадку, науково підтверджених доказів цього немає.