Пілатес 3 вправи, 3 аксесуари - Doctissimo
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Ми більше не хвалимо переваги пілатесу, щоб перемалювати себе і м’яко подовжити силует. Отже, більше не виправдання того, що не почати. Багато вправ запобігають одноманітності, і залежно від вашого настрою ви змінюєте задоволення, змінюючи аксесуари. Кадилак, повітряна куля або "магічне коло" дозволяють побудувати тіло цілеспрямовано і поглиблено.
Зосередившись на так званих постуральних м’язах, пілатес надає підтягнуте і вишукане тіло. Додайте дихання та уваги до вирівнювання тіла, ви набираєте темп та збільшуєте гнучкість.
Невеликі нагадування перед початком роботи
Що таке пілатес знову? Заснована в 1920 році Джозефом Пілатесом, ця гімнастика базується на м’який набір рухів для нарощування м’язівх (нічого спільного з бодібілдингом), на машини (називається Cadillac, Reformer) або с аксесуари (Повітряна куля, Чарівне коло).
Ставте на "Пілатес Каділак" для міцних рук
"Каділак" складається з дерев'яного каркаса, ліжка формату, оснащеного висувним піддоном, і шківів.
Ключова позиція: Сядьте, випрямивши спину, голову на одній лінії з хребтом, ноги прямо. Ви розміщуєте руки на рівні сідниць, за спиною. Тренер приходить, щоб покласти у ваші руки трапецію "Каділаку".
Правильний рух: Виконати цю вправу досить складно, тому присутність тренера необхідна, щоб добре позиціонувати себе. Ви намагаєтесь відсунути планку назад, випрямляючи руки. Вдихніть! Рух відбувається від черевного пояса, який у пілатесі називається "Будинок енергії", що надасть вашим плечам більшої рухливості. Під час розтяжки плечі розкриваються. Щоб полегшити це, спробуйте дістати лопатки, залишаючись прямо. Видихніть, поверніться у вихідне положення. Повторити 10 разів.
Більшість: Використання пружин замість гантелей дозволяє краще контролювати опір. Нарешті мріють трицепси !
Виберіть "м'яч пілатесу" для підтягнутих стегон
Powerball, великий м’яч, який використовується в пілатесі, доступний відповідно до вашого розміру (55 см для людей розміром від 1,50 до 1,70 м; 65 см далі).
Ключова позиція: Лежачи на спині, піднявши голову, підтримуючи руками (для захисту шийки матки), лікті відкриті. Випрямити ноги, м'яч на 90 ° між ногами.
Правильний рух: Опустіть ноги на вдиху на 45 °, тримаючи хребет на землі. М'яч спробує втекти від вас. Щоб утримати його на місці, обшийте внутрішню поверхню стегон. Під час видиху поверніться вгору. Вправа повторити 10 разів.
Більшість: Повітряна куля котиться! Щоб зберегти його, вам потрібно мобілізувати глибокі м’язи та почуття рівноваги.
Відкрийте для себе "Чарівне коло Пілатеса" для фігури пісочного годинника
Magic Circle, кільце опору, дозволяє проводити багато вправ навколо талії, але також для ніг.
Ключова позиція: Сядьте, випрямивши спину, голову на одній лінії з хребтом, ноги в положенні «розкол». Витягнувши руки на висоті плечей, ви міцно тримаєте Чарівне коло між руками. не закриваючи пальців. Це працює, точно !
Правильний рух: Ви натягуєте колону і повертаєте праворуч, наскільки це можливо. Вдихнути. Рух виконується з розслабленими трапеціями (не скорочуються, як ми завжди робимо). Поверніться на видиху. Виконувати по 10 разів з кожного боку по черзі.
Більшість: У Magic Circle випадково працюють глибокі м’язи навколо хребта! Ключовим є гнучкість котячих.