Пілатес, ідеальний метод повернутися до спорту цього літа! Ô Журнал
Пілатес - це щадна спортивна практика, яка поєднує фізичні вправи та дихання. Таким чином, цей метод спрямований на залучення глибоких м’язів, щоб зробити тіло більш гнучким і підтягнутим. Такі види спорту, як насос для тіла або видобуток скульптури, будуть прагнути збільшити м’язову масу або сформувати тіло за допомогою інтенсивних кардіозаходів. Навпаки, пілатес подовжує м’язи та покращує поставу завдяки менш агресивним вправам. Вони повинні практикуватися регулярно та протягом тривалого періоду, щоб побачити результати. Пілатес - ідеальний метод, щоб м’яко повернути форму у міру наближення літніх канікул !
Звідки походить пілатес ?
Джозеф Пілатес лежить в основі однойменної спортивної практики. Цей німець розробив оригінальну систему вправ для пацієнтів, знерухомлених під час Першої світової війни, прикріпивши пружини до ліжок. Потім, їдучи до США після великої війни, він вдосконалив цей метод і відкрив свою студію в Нью-Йорку. Актори та танцюристи підтримували це, щоб супроводжувати фізичну підготовку, пов'язану з їх професією, а також лікувати суглоби. Однак пілатес насправді демократизувався лише в 1980-х рр. Він з’явився у Франції лише близько двадцяти років тому.
Принципи пілатесу
Пілатес - це підхід до організму в цілому. Дійсно, задіяні всі м’язи. Пілатес натхненний гімнастикою, стретчингом, танцями та йогою. Вправи виконуються на підлозі, на килимку, в гнучкому та зручному одязі, щоб було зручно під час рухів. Ви також можете представити обладнання, як повітряні кулі (знаменитий «швейцарський куля»), гумки або ремінці. Аксесуари дозволяють збільшити роботу рівноваги та опору. Таким чином, завдяки цим об’єктам м’язи змушуються скорочуватися, щоб підтримувати стійкість тіла. За допомогою цього методу відсутні різкі рухи або ризик травмування м’язів.
Крім того, вправи вимагають як дихання, концентрації уваги, розслаблення, центрування, самоконтролю, плинності та точності. Ці шість основних елементів є ключовим каменем дисципліни.
Дихання
Знання того, як контролювати своє дихання, є основним принципом пілатесу. Вдихаємо носом, а видихаємо ротом. М'язи живота повинні залишатися скороченими протягом цих двох разів, щоб не набрякати живіт. Насправді, хороший контроль дихання допомагає виконувати вправи ефективніше і киснювати кров, а отже і м’язи під час тренування.
Концентрація
Це, через кожен рух, усвідомити своє тіло. Дійсно, пілатес допомагає зосередитися на відчуттях і зрозуміти функціонування своїх членів. Акцент робиться на точності та точності рухів, а не на їх інтенсивності.
Центрування
Стик між верхньою і нижньою частинами тіла, центром є вирішальною точкою, з якої повинні починатися всі рухи. Це м’язи, які утримують хребет разом і підтримують живіт. Під час сеансу пілатесу абдомінальний ремінець повинен залишатися зафіксованим.
Контроль
Принцип контролю поєднується з концентрацією: ми повинні контролювати кожен рух, кожну позу, щоб досягти цього з максимальною точністю та ефективністю.
Плавкість
Вправи, які виконуються під час занять пілатесом, виключають будь-які різкі рухи чи ударний шок. Позичений у йога, плинність передбачає гармонійне виконання рухів, розподіляючи енергію на всі частини тіла.
Точність
Нарешті, переваги пілатесу вимірюються якістю та точністю виконання руху, а не кількістю або інтенсивністю. Мова йде про концентрацію зусиль лише на тій частині тіла, яка потрібна.
5 вагомих причин зайнятися пілатесом
Якщо ви хочете поліпшити свою гнучкість, підтримувати хорошу поставу і підтримувати форму у плавній формі, пілатес для вас! Ось 5 вагомих причин зайнятися пілатесом:
1. Нарощуйте глибокі м’язи
Вправи на пілатес залучають усі м’язи тіла. Завдяки цій системі ви гармонійно ліпите свій силует. Крім того, ми вчимось перевірити промежину, цей великий забутий спорт, але такий корисний для щоденних потреб !
Глибока робота м’язів за допомогою «швейцарського м’яча»
2. Отримайте гнучкість
У пілатесі ми намагаємось не надувати, а робити подовжують м’язи. Завдяки вправам м’язи розтягуються, рухи тягнуться до кінчиків пальців і ви навіть можете набрати кілька сантиметрів !
3. Візьміть і тримайте плоский живіт
Центр ваги тіла, черевний ремінець постійно задіяний під час занять пілатесом. Крім того, певні вправи дозволяють працювати з ним поглиблено, з метою отримання плоского живота і тонкої талії.
4. Поліпшення постави та боротьба з болем у спині
Послідовність поз передбачає підтримку a постійна обшивка під час сеансу пілатесу. Для тих, хто проводить значну частину дня сидячи перед екраном, ідеально підходить пілатес. Вправи дозволяють елегантно встати і стояти прямо. Крім того, вони допомагають поліпшити вирівнювання хребта та гнучкість, працюючи над зміцненням глибоких м’язів спини. Тому це чудовий спосіб запобігти та полегшити біль у спині !
5. Пізнайте своє тіло ближче
По мірі проходження сеансів з’являється справжнє усвідомлення того, як працює тіло людини. З одного боку, ви вчитесь слухати своє тіло, щоб ефективніше виконувати вправи та управляти інтенсивністю зусиль. З іншого боку, ми відкладаємо повсякденні проблеми, щоб зосередитись лише на відчуттях. Як результат, пілатес також сприяє психологічне благополуччя, в той час, коли синдром «розумового навантаження» загрожує все більшій кількості жінок.
Як розпочати пілатес
Переконавшись у перевагах учня, ти хочеш розпочати, але не знаєш, як починати ?
Кілька деталей перед початком
Щоб дізнатись про пілатес, вам не потрібно складне обладнання. Для основних вправ буде достатньо товстого заземленого аркуша. Більше того, дисципліна з самого початку практикується виключно на місцях, звідси і назва " Пілатес Мат ". Перевага цього методу полягає в тому, що його можна застосовувати в будь-якому віці, незалежно від фізичного стану. Вправи можна робити окремо, з тренером або в групі. Однак один із секретів їх ефективності криється в регулярність. Як і будь-яка спортивна практика, тренування через рівні проміжки часу гарантуватимуть переконливі результати. Ідеальним є присвячення щонайменше двох 30-хвилинних занять на тиждень для засвоєння рухів та прогресу.
Де займатися пілатесом ?
Дисципліну можна відмовити у тренажерному залі, але будьте обережні! Переконайтесь, що групи невеликі, щоб полегшити навчання, а призначений тренер насправді навчений методиці. Найкраще місце для роботи з пілатесом - це студії. Уроки проводяться в невеликій кількості, з наявним відповідним обладнанням. Для більш досвідчених нарешті можна займатися вдома. Вам знадобиться щільний заземлений лист і зручний одяг. Цей останній варіант призначений для всіх, хто опанував основи пілатесу і знає, як правильно виконувати рухи. Дійсно, коли ти починаєш, ніщо не замінює фізичної присутності вчителя. Це виправляє вашу поставу і дає вам цінні поради щодо вдосконалення. Навіть якщо це означає переробку вправ вдома.