Пілатес під час вагітності 3 вправи
Додати до фаворитів Istock
Ви вагітні і хочете відкрити пренатальний пілатес? Як щодо того, щоб розпочати з цих кількох простих вправ, які легко робити вдома? Мікаел Пульчіні, директор Паризької студії танцю пілатесу, засновник Методу оригінального пілатесу та президент Європейської федерації пілатесу, дає нам свої поради.
Пренатальний пілатес: що змінюється від практики класичного пілатесу ?
Принципи роботи однакові і спрямовані на зміцнення глибоких м’язів. Самозростання, створений методом The Original Pilates протягом 15 років, підтримує суглоби рухливими та гнучкими, щоб відновити підтягнуте тіло та зняти напругу у повсякденному житті. Різниця між пренатальним та класичним пілатесом полягає в тому, що вчителі пренатального пілатесу використовують принципи оригінального методу пілатесу, додаючи свої знання, пов’язані з вагітними жінками: а саме, як розслабити поверхневі м’язи тіла. Живіт сприяти розвитку матки, як сприяти рухливості та гнучкості зв’язку промежини/діафрагми, як пом’якшити спину та стабілізувати таз, щоб потім краще носити дитину тощо.
Цілі занять пілатесом під час вагітності також різні. Акцент робиться на добробуті майбутньої матері та її дитини (у неї буде достатньо часу, щоб відновити свої особисті виклики після пологів). Робота, м’якіша і настільки ж корисна, більше зосереджена на розслабленні за допомогою дихання та розтяжки. Протягом усього періоду вагітності інструктор The Original Pilates щотижня пристосовується до почуттів майбутньої матері.
3 допологові вправи пілатес, які легко відтворюються в домашніх умовах
Напівмосток: для розслаблення та пом’якшення спини, подовження спини, зміцнення сідниць і задньої частини стегон
Ляжте на спину, зігнувши ноги, а ноги на підлозі. Акуратно підніміть хребці за хребці від тазу до середини верхньої частини спини. Залишайтеся принаймні п’ятнадцять секунд у цьому положенні, а потім знову розгорніть хребці за хребцями.
Кругла спина: для полегшення попереку
Станьте на карачки. Зробіть спину круглою, потім викопайте її вагою свого тіла трохи назад, щоб розвантажити нижню частину спини.
Бічний удар: для закріплення сідниць і ніг
Ляжте на бік і зробіть ногами кут 30 градусів (трохи спереду). Залиште нижню ногу зігнутою, щоб стабілізувати тіло, покладіть голову на руку і розслабтесь (використовуйте невеликий пілатес, якщо вам так зручніше). Вашу другу руку (ту, яка не підтримує вашу голову) можна покласти на землю, щоб стабілізувати вас. Ваш живіт пружний і розслаблений. Підніміть ногу, потім знову опустіть, створюючи м’язовий опір. Повторіть жест кілька разів.