Пілатес під час вагітності - Келея
Під час вагітності організм сильно змінюється за дуже короткий проміжок часу. Ці зміни часто призводять до різноманітних скарг, таких як біль у спині, проблеми з шиєю та важкий стрес в області тазового дна.
Пілатес під час вагітності пропонує багато переваг: він сприяє позитивному самопочуттю організму вагітної, що допомагає сприймати зміни в організмі спокійно та свідомо. Крім того, підвищується рухливість, сила та рівновага. Тазове дно також зміцнено, а це означає, що органи та дитина можуть бути краще підтримані і запобігається нетримання сечі та опускання матки. Взаємодія дихання і руху зменшує стрес і перепади настрою, і такі відчуття, як страх і неспокій, також можуть позитивно впливати.
Пілатес відомий як тренування для зміцнення так званих «основних м’язів», тобто м’язів живота, тазу та спини. Як це може працювати з вагітними жінками?
Звичайно, немає сенсу для жінки відвідувати класичні заняття пілатесом до кінця вагітності, оскільки наприкінці вагітності все полягає в тому, щоб відпустити і місце, щоб звільнити місце для дитини. Ось чому пілатес дуже модифікований для вагітних. Але те, що також важливо для вагітної для запобігання болю в спині, - це стабільна поперек. Взаємодія тазового дна, глибоких м’язів живота та глибоких м’язів спини дозволяє запобігти болю в попереку навіть під час вагітності. У той же час, хороший контроль над своїм центром означає, що відпускання стає простішим під час пологів.
27159267 - весела блондинка вагітна жінка, піднімаючи м'яч вправ у фітнес-студії
Чи існує вправа, яка конкретно допомагає при закупорці крижово-клубових суглобів або болях у симфізісі?
Для полегшення та стабілізації крижово-клубового суглоба добре підходить «мідія». Увага: у разі сильного болю в симфізісі через сили тяжіння не слід сильно розводити ногу, щоб не тягнути стегно.
Інструкції з цього відео можна знайти в додатку Keleya. Ви також можете знайти більше вправ у додатку.
Як особисто Пілатес допоміг вам при народженні?
Під час своєї першої вагітності (13 років тому) я сам не займався пілатесом і страждав від сильних болів у спині, хоча в іншому випадку у мене все було дуже добре. Після народження сина я одразу почав займатися пілатесом, а незабаром і викладати. Після певного досвіду я розробив концепцію для вагітних жінок, оскільки для мене було неприйнятним те, що потрібно було просто прийняти цей біль, спричинений нестабільністю під час вагітності. На другій вагітності я регулярно займався пілатесом і викладав кілька курсів на тиждень для вагітних. Я був дуже здивований самим позитивним ефектом. Біль у спині, про яку я знала ще з першої вагітності, була такою самою відсутньою, і в іншому випадку я відчувала себе значно підтягнутою та активнішою.