Пілатес під час вагітності - Salus Center
Переваги вправ пілатесу під час вагітності
Метод пілатесу відрізняється від інших видів спорту, оскільки багато в чому зосереджений на тому, як виконувати вправи. У випадку з вагітними жінками вправи розроблені відповідно до потреб та можливостей кожної з них.
Зусилля під час сеансів мінімальні
Дискомфорт і біль у спині, які можуть виникати під час вагітності, зменшуються
Рухливість і тонус всього тіла покращуються і зберігаються протягом всієї вагітності
Пілатес в основному уникає сильних ударів, великої вихідної потужності та великих навантажень на м’язи та скелет.
Це також вчить нас, як розслабитися, як зосередитись і як контролювати свої рухи
Найголовніше в пілатесі - це те, що тіло працює як усередині, так і зовні, створюючи гармонію між тілом і душею.
пакети
Питання та відповіді
Чому під час вагітності рекомендуються вправи пілатес?
З тих пір, як ви дізналися, що вагітні, важливі лише немовлята. Навіть якщо це схоже на мандарин, це повністю змінило ваші пріоритети та образ вашого тіла.
Набираєте ви вагу чи ні, це має менше значення. Важливо бути здоровим і давати дитині все необхідне для гармонійного розвитку.
Їжа тут відіграє дуже важливу роль, і ви, напевно, вже прочитали всі книги/статті на цю тему. А щодо фізичної активності ви знаєте, що її не повинно бракувати, але ви не зовсім впевнені, що слід робити. Оскільки деякі рухи можуть принести більше шкоди, ніж користі, особливо в більш пізні місяці вагітності. І тоді вам не вистачає сміливості сходити в спортзал.
Не слід просто йти без керівництва фахівця. Перш за все, вам потрібно постійно говорити зі своїм лікарем. На кожній консультації запитуйте, чи є якийсь вид забороненої діяльності, поки ви там!
Коли ваш лікар каже, що вправи вправні, пілатес - найкраща форма вправ!
Чому пілатес під час вагітності?
Оскільки метод пілатесу був розроблений як відновлювальна терапія, то він не змушує м’язи та суглоби, а працює для їх зміцнення. У разі вагітності легкі вправи, які виконуються обережно, допомагають підтримувати м’язи в тонусі. Уявіть, скільки страждали б м’язи за 9 місяців бездіяльності.
Що потрібно знати майбутній мамі, перш ніж вона прийде на пілатес? Ми відповідаємо на всі питання по одному!
Як пілатес допомагає мені та животу під час вагітності?
Метод пілатесу включає низку спеціальних вправ для вагітних. Ви будете практикувати робочі позиції, вивчите техніки дихання та вправи, характерні для кожного триместру вагітності.
У своїй книзі «Повернення до життя через контрологію» пілатес присвячує цілий розділ диханню. Збільшення кількості вдихуваного кисню та циркуляція кисневої крові до кожного сегмента та органу тіла є надзвичайно важливими, особливо під час вагітності.
Ви також навчитесь усвідомлювати свою правильну поставу, розслабляти розум і підтримувати тонус своїх «центральних» м’язів. Ми будемо практикувати вправи, які працюють на глибокі м’язи живота, поперековий відділ, еректори спини, таз і тулуб. Всі ці вправи та техніки допоможуть вам у ті унікальні моменти зустріти свою довгоочікувану дитину.
Коли добре робити пілатес під час вагітності?
Починати займатися пілатесом можна відразу після першого триместру вагітності, коли гніздо плоду закінчиться.
Дуже важливо: перед тим, як прийти на уроки гімнастики з пілатесу, ви повинні мати згоду акушера!
Як часто слід відвідувати пілатес під час вагітності?
Як правило, рекомендуються два сеанси на тиждень. Ваш тренер допоможе вам скласти програму відповідно до ваших потреб.
Які вправи для пілатесу я буду робити під час вагітності?
Програма пілатесу для вагітної жінки надзвичайно важлива і повинна бути дуже продуманою. Враховується багато факторів: триместр вагітності, в якому вони перебувають, спосіб життя, фізичний стан, плюс рекомендації акушера.
Ось чому програми вагітності індивідуальні та персоналізовані. Загалом, ми працюємо з вправами для:
Поперекова область (середня) - ці вправи допомагають сформувати самоконтроль над поставою тіла, надзвичайно важливим під час вагітності
Підвищена гнучкість суглобів (особливо тазових та задньо-стегнових суглобів) за допомогою вправ з м’ячем пілатес
Профілактика затримки води (набряки рук і ніг в останні місяці вагітності) за допомогою спеціальних вправ на розтяжку для вагітних.
Де я можу робити пілатес під час вагітності безпечно для свого живота?
Як тільки ви отримаєте дозвіл лікаря на пренатальну гімнастику пілатесу, ви можете розпочати або під наглядом фізіотерапевта, або сертифікованого інструктора з пілатесу.
Ні в якому разі не починайте робити вправи, вивчені в Інтернеті або зі слуху! Для вашого здоров’я важливо звернутися до інструктора, який має досвід роботи з вагітними жінками.
Добре навчені інструктори та готові зустріти ваш живіт можна знайти в нашому центрі. Ви будете працювати з персональним інструктором пілатесу, який приділить вам усю вашу увагу. По-перше, продумайте програму вправ на основі вашого поточного початку та рекомендацій лікаря. Тоді він буде з вами на кожному занятті, він подбає про те, щоб ви виконували лише корисні вправи і щоб вас не закінчували. Бо це найкраще для вас і вашого живота!