Пілатес при остеопорозі - PDF скачати безкоштовно

b; äulenm us fu.hatur, клерк. Hal $ wlfb

лежачи спині

q hd. М'язи грудного відділу хребта та сідничні м'язи "l" "'.

У положенні лежачи на спині руки і ноги витягнуті вгору вгору до стелі. Долоні і підошви ніг дивляться вгору. Постійно тримайте голову та плечі на килимку. Активуйте електростанцію і штовхніть руки та ноги до стелі. знову вирішити Мета: тренування основних м’язів мертвої помилки У положенні лежачи на спині руки знаходяться поруч з тілом, а права нога вертикально. Ліва нога витягнута на підлозі. активуйте силовий агрегат і зі стабільним тазом підніміть ліву ногу на відстані не більше 10 см від підлоги, дайте нозі знову опуститися. Повторіть те ж саме з іншого боку. Як подовжувач важеля, обидві руки можна витягнути назад над головою, щоб підняти їх під час видиху. Потрібен стабільний таз. Завершення розслаблення елементами прогресивного розслаблення м’язів.