Пілатес - заспокійливе тренування для всього тіла для всіх
Пілатес вже кілька років на вустах у всіх. Зі своєю особливою назвою гімнастику часто називали "видом знаменитостей", трохи зневажливо. Але пілатес насправді не має нічого спільного з гламуром і не лише для зірок та зірок. Пілатес - це тренування для всього тіла, яке кожен може відкрити для себе і потренуватися для себе.
Винахідником цього тренінгу є Йозеф Губерт Пілатес, який народився в Німеччині в 1880 році. Працював професійним боксером, цирковим артистом та культуристом. В Англії він навчав співробітників Скотланд-Ярда важливого мистецтва самооборони. Він навчав поранених солдатів в англійському таборі інтернованих. Після Першої світової війни повернувся до Німеччини. Але він недовго пробув на батьківщині і в 1923 році емігрував до Америки. У 1926 році він відкрив свою першу студію у неробочій будівлі заводу в Нью-Йорку. Його метод виявився надзвичайно ефективним, так що незабаром він став дуже популярним. Танцюристи, актори та змагальні спортсмени хотіли тренуватися за методом пілатесу. З документації своїх методів він зробив наступний висновок: "Через десять годин ви відчуєте різницю, через 20 годин ви побачите різницю і через 30 годин у вас з'явиться нове тіло".
Теми на цій сторінці
Принципи вправ пілатесу
Цілісні вправи з гімнастики переросли в тенденцію, яку тренери з оздоровлення та тренувань зробили своїми руками. Близько 500 різних вправ можна об'єднати та об'єднати в певні послідовності, залежно від мети тренування, рівня вправ та фізичного стану людини, яка займається. Девіз усіх вправ пілатесу: "Робіть усі вправи з легкістю, не перенапружуйтесь". Це звучить просто, але вправи пілатесу не можна ототожнювати з гімнастикою, простими вправами на розтяжку або силовими вправами. Метод відрізняється від цих форм послідовно застосовуваними та основними принципами, за якими вони узгоджуються.
| концентрація | Тренер повинен зосередитись на послідовності рухів та диханні. Сприйняття власного тіла оптимізує рухи. |
| центрування | Центр тіла навколо пупка. Тут знаходиться центр енергетики, “електростанція”. Тіло зміцнено і випрямлено з його центру. |
| дихання | Свідоме дихання є особливо важливою частиною вправ. Подача кисню покращується під час фізичних вправ. Це знімає напругу. |
| Потік руху | Вправи виконуються повільно, гнучко і гнучко. Здатність до координації підвищена. |
| точність | Обов’язковою умовою успіху є свідомий і точний контроль рухів. |
| контроль | Нічого не трапляється випадково чи ненавмисно. Мета досконалого контролю над тілом може бути досягнута лише при уважному контролі. |
Нехай вас не вражає пілатес
Переваги та характеристики пілатесу
Особливо глибокі групи м’язів живота, тазового дна та спини повинні зміцнюватися вправами пілатесу. Цей вид вправ зміцнює серцевину тіла. Це в свою чергу призводить до здорова постава і тому запобігає великій напрузі у всіх м’язових областях. Вправи також можуть запобігти таким поширеним проблемам зі спиною.
Метод тренувань також може бути добре прийнятий людьми, які інакше мало рухались, оскільки великих зусиль не потрібно. Плавні рухи м’яко діють на суглоби і не перевантажують тіло. Люди, які хочуть взяти надмірну вагу під контроль, також можуть скористатися пілатесом. Однак той, хто хоче використовувати пілатес для занять бодібілдингом, буде розчарований. М'язи зміцнюються і розтягуються, вони стають підтягнутими і витонченими, але типового вигляду добре розвинених м'язових пакетів немає і не слід досягати.
У центрі всіх видів діяльності є Гармонія тіла і духу. На шляху до цієї мети відчуття благополуччя підвищується, оскільки при поліпшенні постави підвищується самооцінка. Загальна якість життя покращується, тіло і розум більш гнучкі, врівноважені та відкриті.
Будьте обережні
Кілька років тому пілатес потрапив під обстріл. Журнал новин “Der Spiegel” у своїй статті попередив, що метод тренувань не такий ніжний. Ортопеди підтверджують, що вправи є принципово здоровими та ефективними, але з іншого боку, експерти попереджають, що потрібно дотримуватися обережності. Той, хто вже має біль і проблеми в хребті або поперековому відділі хребців, повинен бути дуже обережним. Якщо вправи виконуються з неправильним або навіть без керівництва, це може мати жахливі наслідки. Повідомлялося про зсув хребців, біль у спині та защемлення нервів.