Пілатес знає все про м; метод пілатесу, щоб змінити силует - Марі Клер
Пілатес - це метод, який довгий час залишався конфіденційним до того, як його популяризували американські знаменитості, такі як Дженніфер Еністон. Сьогодні він став широко демократизованим і скрізь створено багато студій, де його практикувати. Що вона нам обіцяє? Нове тіло, пишний силует і портвін королеви. Оріане Хазане, викладач пілатесу та засновник центру Origyn *, розповідає нам все про цю дисципліну.
Звідки походить пілатес ?
Це просто носить ім’я його винахідника: Йозеф Пілатес, німець, який народився в 1880 році. Захоплений анатомією, він, на жаль, має здоров’я, яке заважає йому займатися спортом. Тому він починає замислюватися над техніками, які швидко доводять свою цінність і дозволяють йому м'яко розвивати свою мускулатуру. Спираючись на цей успіх, він вирішив застосувати свої методи до інших.
Таким чином, під час Першої світової війни він винайшов систему, яка дозволяє пораненим солдатам робити реабілітацію безпосередньо у своїх ліжках. Емігрувавши до США, у 1923 році він відкрив студію для підготовки та перевиховання професійних танцюристів. Потім він винайшов кілька вправ, які потрібно практикувати на підлозі, щоб зміцнити черевний ремінь і контролювати своє тіло в цілому. В результаті за своє життя він сконструював понад 500 вправ та чотири машини.
Основні принципи дисципліни
Метод пілатесу базується на декількох принципах:
- Майстерність руху
- Дихання
- Плавкість
- Точність
- центрування
- Стабільність
- Амплітуда
- Антагонізм
"Ми робимо кілька повторень різних вправ, щоб виконувати їх правильно і не втрачати з виду принципи методу", - уточнює тренер. Загальна ідея полягає в тому, щоб покращити свою поставу і поставу, стати гнучкими, набрати тонус і попрацювати над подовженням.
Які частини тіла ми здійснюємо ?
Метод пілатесу забезпечує загальне зміцнення. Безліч вправ дозволяє працювати на всіх частинах тіла і залучати таз.
Ніколи не працюють однакові групи м’язів (глибокі м’язи та стабілізатори): ноги, сідниці, ремінець живота, спина, руки. Силует вибудований ніжно і дуже гармонійно. "Ми працюємо як на передньому, так і на задньому ланцюгу. Все залежить від положення: у квадрипедії - на четвереньках - на спині, збоку, збоку або стоячи", - пояснює Оріане Хазане.
Дисципліна, яка також дозволяє піклуватися про промежину. "Під час вправ дуже важливо скоротити тазове дно перед втягуванням живота, щоб уникнути будь-якого тиску на промежину і, перш за все, підтягнути живіт під час закінчення", - уточнює вона.
Безліч переваг
Принципи методу пілатесу, розглянуті раніше, та практикуючи вправи з повною обізнаністю можуть бути дуже корисними поза сесіями. "Ви можете застосовувати те, що вивчаєте на уроці, у повсякденному житті: ходьба, сидячи, встаючи і навіть лежачи. Це також допомагає працювати над поставою голови, щоб краще тримати голову", - пояснює Оріане Хазане. "На мій погляд, пілатес - це справжня школа добробуту", - додає вона.
Машини та невелике обладнання для завершення практики
Пілатес - це дисципліна, яка також практикується на машинах (реформатор, стілець Wunda, Cadillac, пружинна дошка). "Вони в основному призначені для роботи з опором", - уточнює експерт.
Залежно від студії, в якій ми практикуємо, ми можемо або не знайдемо ці відомі машини. Невелике обладнання дозволяє надати пілатесу більш грайливий аспект. Серед флагманських аксесуарів ми знаходимо еластичну, солом’яну кульку, магічне коло, ролик та швейцарський м’яч, «ідеальні для людей з болями в спині», каже наш учитель.
Пілатес, для кого ?
Метод пілатесу, розроблений людиною з неміцним здоров’ям, пристосовується до кожного, "зокрема завдяки різноманітності вправ", пояснює тренер.
"Жоден курс не однаковий, оскільки все залежить від викладача, а також від аудиторії. Перевага полягає в тому, що ви можете займатися пілатесом від 7 до 77 років. Наприклад, для людей похилого віку ви зосереджуєтесь на підтримці та координації. Насправді є немає протипоказань, і люди з патологіями можуть отримати вигоду з його численних переваг ".
Також вітаються вагітні жінки. "Вагітна жінка може робити пілатес, щоб зменшити тиск у суглобах, допомогти їй контролювати тазове дно і повернути таз назад на праву вісь", - говорить наш експерт. "Звичайно, ми виключаємо вправи на живіт!" Після вагітності це також ідеально в поєднанні з реабілітацією промежини.