Пілоксинг робить вас стрункою - нова фітнес-тенденція
Бокс - це насправді чоловічий спорт. А жінки ходять на пілатес і танцюють для нього. Це справді так? Чому б не думати нестандартно і не поглянути на щось інше. Це стосується як жінок, так і чоловіків. І це насправді дуже просто. Бокс, пілатес та танці разом, коротше: Пілоксинг. Трендний спорт із Голлівуду допомагає на шляху до тіла мрії. Кілограми падають, тіло в тонусі і будуються м’язи.
Що таке пілоксинг?
Пілоксинг - це групова фітнес-програма. Він містить потужні, швидкі рухи, які поєднуються з естетичними та тонкими вправами від пілатесу. Пілоксинг - це спітнілий інтервальний тренінг, який спалює жир, формує м’язи, формує і зміцнює тіло. Крім того, зміцнюється серцево-судинна система. Елементи фітнес-боксу сприяють гнучкості, спритності та витривалості. Більш глибокі групи м’язів зміцнюються вправами пілатесу, що призводить до загальної кращої постави. Іноді фази змінюються, іноді вони змішуються. Пілоксинг - це завжди координаційний виклик.
Пілатес - корисний для організму
Пілатес - один із двох основних стовпів пілоксингу. У пілатесі вже близько 100 років відомо, що вправи відповідають за твердий живіт, міцну спину і гарну поставу. Пілатес виникла в азіатських єдиноборствах із заняттями йогою у поєднанні із західною фітнес-гімнастикою.
Голлівудські зірки давно відкрили для себе пілоксинг. У фітнес-або танцювальних студіях проводяться курси пілоксингу. Багато центрів освіти для дорослих також пропонують курси. Якщо ви хочете почувати себе як вдома, ви можете зробити це за допомогою навчальних DVD-дисків, які можна отримати в Інтернеті.
Хто винайшов пілоксинг?
Швеція Вівека Йенсен розробила кросовер. Вівека Дженсен - професійний танцюрист, тренер пілатесу, особистий тренер та боксер-аматор. Вона володіє власним тренажерним залом у Лос-Анджелесі. Viveca винайшла пілоксинг для жінок, які хочуть зміцнити свої фізичні та розумові сили. Основна увага приділяється не тільки чистому фітнес-тренуванню для тіла, але і зміцненню впевненості в собі та вдосконаленню власного тіла. Регулярні навчальні підрозділи перетворюють тіла учасників у фігури мрії.
Що потрібно для пілоксингу?
Для пілоксингу можна використовувати рукавички. Вони посилюють ефект нарощування м’язів для рук. Кожна рукавичка містить 300 г гранул. Практично всі м’язи тіла можна зміцнити регулярними сеансами пілоксингу. М'язи рук, спини та плечей, а також живіт, ноги та сідниці. Поєднання пілатесу та боксу доповнено танцювальними інтермедіями. Використовується спеціальна, динамічна музика. Звук збуджує, створює гарний настрій і допомагає вам наполегливо. Здебільшого це хіти хіт-парадів, але вони граються інструментально. Це не повинно порушувати концентрацію уваги на рухах. При пілоксингу середнє споживання калорій на годину становить близько 600.
Великою перевагою пілоксингу є те, що ви не боретеся з суперником. Це означає, що немає ризику отримати чорне око, навіть якщо бокс відбувається. Ви можете тренуватися босоніж або з нековзними шкарпетками. Головне - міцна опора. Пілоксинг в основному тренують жінки. Насправді дивно, чому це так. Для чоловіків пілоксинг також буде гарним тренуванням з можливістю хворобливих м’язів, але на курсах навряд чи є чоловіки.
Спорт з морозивом
Важлива техніка штампування для боксерських рухів. Найпростіший спосіб зробити це - уявити, що тримає в руці морозиво. Рука зімкнена в кулак, тильна сторона кисті спрямована назовні. Це положення дозволяє уникнути скручування руки при ударі. Спочатку відбувається розминка, потім вона починається відразу. Тіло виховується на швидкості. Крім того, є постійні стрибкові, рукоятки та згинання ніг. Далі йде «охолодження» з вправами на підлогу для живота та сідниць. Крім того, ця частина призначена для релаксації, що дійсно необхідно після години пілоксингу.
Пілоксинг підходить навіть без попереднього знання. Легко не відставати від вправ і не відставати. Вимогливе тренування справді виснажує. Деякі люди відчувають болі в м’язах наступного дня, не знаючи заздалегідь, що у них є м’язи в цих областях. Той, хто коли-небудь мав справу з пілоксингом, зазвичай хоче більше. Спорт викликає звикання.
Типові вправи пілоксингу
Є чотири дуже типові вправи пілоксингу, які можна використовувати для тренування всього тіла.
Бічний удар
Для бічного удару ноги трохи більше ширини стегон. Коліна трохи зігнуті, живіт напружений, руки утримуються перед обличчям у захисному положенні. Права рука потужно пробивається в лівий бік, ніби суперник повинен бути вдарений в обличчя. Злегка помахайте стегнами і поверніть всередину. Праву п’яту трохи підніміть від землі. Поверніться у вихідне положення і зробіть те ж саме з іншою стороною. Повторіть по 25 ударів на сторону.
Гачок для підборіддя
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, а праву ногу вперед. Міцно напружте середину тіла і руки, з силою підтягніть ліву руку знизу, ніби хочете дати супернику гачок на підборідді. Візьміть із собою стегна. Повторіть 20 разів, а потім зробіть те ж саме з іншою стороною.
Віджимання з рухом
Поза віджимання, щоб тіло утворювало пряму лінію. Опустіть руки, підніміть праву ногу, зігніть і витягніть коліно вперед через бік. Поверніться у вихідне положення і зробіть те ж саме з лівим боком. 10 повторень з кожного боку.
Присідання з боксерськими ударами
Ляжте на спину, ноги поставте вгору. Напружте живіт щільно, а потім придумайте лише силу м’язів живота. Зробіть чотири удари коробкою вперед у найвищій точці. Потім розгорніть ще раз і повторіть 15 разів.