Пілоксинг Тренування для всього тіла, щоб скинути зайві кілограми
Поєднання боксу та пілатесу - це дійсно ефективне тренування для всього тіла, в якому зайві кілограми не мають шансів.
Ті, хто вважає бокс чоловічим видом спорту, помиляються - і неодмінно повинні спробувати новий тренд Piloxing. Завдяки елементам пілатесу та кільком невеликим танцювальним інтермедіям, це ідеальний вид спорту для всіх, хто хоче спробувати бойові мистецтва. Ми розповімо вам, чого тут чекати під час пілоксингу.
Пітні інтервальні тренування: Пілоксинг поєднує в собі бокс, пілатес і танці
Назва Piloxing походить від слів пілатес та бокс. І саме в цьому полягає пілоксинг: пітна тренування складається з елементів класичного боксу, з одного боку, та пілатесу, з іншого. Є також круті танцювальні інтермедії, які створюють гарну атмосферу під час тренувань.
Тренувальне тренування винайшла шведка Вівека Йенсен. Професійній танцівниці та тренеру пілатесу було соромно, що так мало жінок наважуються боксувати. Ваша мета: Пілоксинг повинен зміцнити ваші фізичні та розумові сили та покращити усвідомлення власного тіла. Ось чому в спітнілі години ми боксуємо і б'ємося якомога більше. Це надає вам впевненості в собі, ви одночасно позбавляєтеся від агресії і нарощуєте м’язи. Чого ще ти хочеш?
Пілоксинг: Високе споживання калорій та покращена рухливість
Особливість пілоксингу: щоб зробити це по-справжньому напруженим, усі учасники одягають спеціальні рукавички, наповнені 300 грамами гранул. Після кількох ударів руки кульгають, наступного дня очікують болі в м’язах. Але воно того варте. Ви можете втратити до 600 ккал на годину і тонізувати все своє тіло. Супер!
З одного боку, пілоксинг забезпечує більшу витривалість, а з іншого боку, тренування всього тіла спрямоване на нарощування м’язів. Під час швидких вправ з боксу та танців зміцнюється серцево-судинна система, стимулюється спалювання жиру і стан покращується з години на годину. Вправи пілатесу тренують глибші м’язи, покращують рухливість та забезпечують здорову поставу.
Ось як працює пілокс-тренування
Перш ніж почати, спочатку роззуйся, бо пілоксинг виконується босоніж. Потім відбувається коротка розминка, щоб розслабити м’язи і підготуватися до напруги.
Тепер це починається: Ми будемо битись і боксувати, скільки зможемо. Поміж ними завжди є невеликі танцювальні інтермедії та вправи пілатесу, які виконуються стоячи. Ця частина надзвичайно напружена і справді призводить до обігу. Інша основна частина - це елементи пілатесу, які зазвичай відбуваються стоячи. В кінці відбувається розслаблення для розслаблення тіла.
Весь тренінг супроводжується швидкою та потужною музикою. Це в основному відомі хіти чарту без вокалу.
4 типові вправи пілоксингу для всього тіла
Бічний удар
Розкрийте ноги трохи більше ширини стегон, трохи зігніть коліна, напружте живіт і покладіть руки в оборонну позицію перед обличчям. Тепер ви потужно б'єте правою рукою вліво. Уявіть, як суперник намагається вдарити в обличчя. Стегно злегка розгойдується і повернене всередину. Права п’ята трохи піднята від землі. Поверніться у вихідне положення і зробіть те ж саме з іншою стороною. 25 штрихів на сторону.
Гачок для підборіддя
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, праву ногу попереду. Напружте серцевину тіла та руки щільно, а потім потужно потягніть напружену ліву руку знизу вгору, ніби ви даєте супернику гачок за підборіддя. Стегно трохи йде з вами. 20 повторень, потім перемикаємо сторони.
Публікація, якою поділився Piloxing (@piloxing) 11 листопада 2016 року об 11:55 за тихоокеанським стандартним часом
Віджимання з рухом
Вставте в положення віджимання, випрямляючи корпус по прямій. Тепер ви опускаєте руки, піднімаєте праву ногу, згинаєте її і тягнете коліно вперед через бік. Поверніться у вихідне положення і повторіть з лівим боком. Зробіть 10 повторень.
Присідання з боксерськими ударами
Ляжте на спину, підніміть ноги, напружте живіт, а потім придумайте лише силу м’язів живота. Зробіть чотири удари вперед у найвищій точці. Знову скотився і зроби 15 повторень.