Пінопластовий валик l; необхідний масажний ролик Running Addict
Привіт наркомани! Сьогодні я хотів би розповісти вам про пінопластовий валик, масажний ролик, без якого багато бігунів кажуть, що не обійтися. Чи зростає це популярність для Пінний роликовий масажний ролик - це мода ? Я деякий час йому вірив, перш ніж спробувати пінопласт. У всіх випадках, приблизно 30 € за рулон, ми не ризикуємо.
Для мене це було навіть безкоштовно вперше. Я справді спробував це під час цілодобової естафети, де говорили про одне з моїх сухожиль ... Я був трохи зневіреним і навіть пройшов в руках остео Це лише зменшило мій біль ... З метою закінчити цю гонку для команди, я тоді «справді прагнув» прокатати це сухожилля та прикріплені до нього м’язи на пінопластовому валику. В результаті я зміг знову зробити 2 естафети по 5 км, майже безболісно ...
Масажний валик: ще один засіб ?
Ось і все для маленької історії! Це, очевидно, не дає жодних гарантій, це (дуже) далеко від контрольованого наукового дослідження ... Але це представляє для мене інтерес, який може мати пінопластовий роликовий масажний ролик. Тому що цій історії вже два роки, і зараз я використовую пінопласт Бренд Trigger Point Відтоді. І якби ми могли просто сказати, що це ще один інструмент (або гаджет для найбільш критичних) ... У мене є вагомі підстави думати, що це дуже цікавий інструмент для бігунів.
Це, очевидно, не дивно, масажний ролик нічого не зробить, якщо м’язові волокна зламані, наприклад, після марафону! Моя думка з цього приводу + поради та вправи, щоб щодня добре користуватися своїм масажним валиком.
Пінопласт - фізіотерапевт бідної людини !
У заголовку я щойно узагальнив для вас свою думку щодо піноутворювача на пінопласті та інших роликів для самомасажу. Ідеальним варіантом, коли ти займаєшся бігом та спортом загалом, буде бачити раз на тиждень, фізіотерапевт або фізіотерапевт для масажу тіла та роботи над втомленими м’язами та сухожиллями. Хоча вони завжди практикувались, довели, що масаж корисний для одужання. Сьогодні останні наукові досягнення, як правило, розуміють, чому масаж сприяє одужанню (деякі наукові дослідження на цю тему тут і тут ).
Професійні спортсмени проводять зі своєю медичною командою майже стільки ж часу, скільки і на тренуваннях. Гаразд, я перестараюся, але секрету немає, масаж є частиною їх основних методів відновлення. І якщо це корисно для них, то це також для спортсменів-аматорів меншою мірою. Але оскільки у нас немає ні часу, ні бюджету, щоб постійно ходити до фізіотерапевта, масажний ролик Foam Roller явно повинен стати другом усіх бігунів.
Це ніколи не замінить руки фізіотерапевта і я завжди рекомендую регулярно відвідувати свого фізіотерапевта/фізіотерапевта/остеотерапевта, якщо ви можете собі це дозволити, щоб проаналізувати моменти, над якими слід працювати (я намагаюся ходити туди принаймні один або два рази на рік, якщо немає особливих болів, більше при потребі). Але між сесіями це все одно дозволяє виконувати значну частину щоденної роботи.
Коли використовувати пінопласт для самомасажу?
Чим більше я перебуваю в періоді напружених тренувань, тим більше я використовую свій пінопластовий валик для масажу. В цілому я використовую його цілий рік, у мене навіть є мініатюрна версія поролонового валика (доступно тут) . Це дозволяє мені завжди бути з собою, коли мене немає вдома. Ідеальним буде самомасаж валиком до і після кожного тренування. Не годинами, просто від 5 до 20 'залежно від часу, який ви можете приділити цьому (це як обшивка, 5 хвилин на день набагато краще, ніж 0!). Мета полягає в тому, щоб повторити кілька послідовних послідовностей, які я вам тоді покажу.
Не думайте, що я дотримуюсь цієї рутини на 100%, було б утопічним вважати, що у мене завжди є час на це. Однак, чим більше я ним користуюся, тим менше у мене болю. Після більш ніж двох років я перестав розглядати можливий ефект плацебо, я повністю переконаний.
Який ефект від масажного ролика ?
Коли коліно тягне, воно тягне, це рідко уявлення про розум. Саме розмовляючи зі своїм фізіотерапевтом, я почав виконувати певні вправи для розвантаження коліна, і з тих пір все стало набагато краще ! Коли ми знаємо джерело болю, ми знаємо, яку частину працювати в першу чергу. І це все доповнення до фізіо. Це допомагає мені з’ясувати, що не так і як це виправити в джерелі. Тоді використання масажного ролика є ефективним доповненням, щоб уникнути перенапруження певних м’язів або сухожиль та запобігти їх спричиненню ланцюгових реакцій ... які в моєму випадку часто закінчуються коліном !
EDIT: Це випадковість, але ця стаття потрапляє саме під час болю в коліні для мене ... І цей біль є наслідком менш старанного використання мого пінного валика ... Я б не сказав більше, але думаю, що не менше !
Зрештою, пам’ятайте, що перед тренуванням масажний ролик дозволяє вам розігріти м’яз або сухожилля, прискорюючи кровообіг в його ділянці та збільшуючи його гнучкість і, отже, готуючи його до зусиль, які на нього чекають. Після зусиль метою також є розслабити м’яз і «розбити» точки напруги які створюються в м’язах. Збільшуючи кровообіг в масажованій зоні, ми також допомагаємо організму краще рециркулювати.
Вправи для самомасажу пінопластовим валиком у відео
Ідеальним способом повного розуміння вправ, які потрібно робити за допомогою пінопластового валика, є не слова, а малюнки. Я поставив найцікавіший і найповніший для вас трохи нижче. І у вас теж є ось цей і он той в яких детальніше йдеться про те, чому ми робимо такий-то рух. На жаль, обидва вони англійською мовою. Використовуйте відео нижче на додаток до 4 порад, які я даю після, і ви будете готові до ефективного самомасажу! (а потім, якщо ви зацікавлені, я знайду час, щоб зняти повну програму самомасажу, яку я виконую. Якщо так, повідомте мене в коментарях, і я над цим попрацюю!)
Як правильно користуватися масажним валиком ?
Пінопластовий роликовий масажний ролик чудовий. Але, як і будь-яким інструментом, ви все одно повинні використовувати його правильно. Використовувати пінопластовий валик не дуже складно, але воно вимагає певного розуміння анатомії нашого тіла та напруги, яку біг може породжувати на ньому. Я не буду заглиблюватися у все це для вас, але, проводячи свої дослідження, я міг прочитати та побачити багато порад щодо пінополігонального катання, які цього не включали. Тому що ми можемо практикувати неефективні або навіть небезпечні самомасажі, якщо вони виконуються без будь-якої техніки. Поради, наведені нижче, допоможуть вам зрозуміти, як добре працювати з вашим поролоновим самомасажним валиком.
4 поради щодо правильного використання масажного ролика
Ті, хто спробував пінопласт, знатимуть, що це інструмент, на вивчення якого потрібно трохи часу. Спочатку потрібно знайти м’язи та сухожилля, знати, як їх відчути у своєму тілі, а потім робити правильні рухи, щоб правильно їх масажувати. Це процес не швидкий, і вам потрібно лише потренуватися, щоб стати ефективним.
- Залишайтеся розслабленим:
Це, мабуть, найкорисніша порада, але найскладніша в освоєнні. Виконувати самомасаж слід на максимально розслабленому м’язі. Якщо м’яз скорочується, тиск не розслаблює м’язові волокна, а навпаки, посилює це відчуття м’язової напруги. Гірше того, що для багатьох вправ ви також повинні досягти того, щоб опорні м’язи (прес, спина тощо) були скорочені, як ніби в основі. Один м’яз добре розслабився, інші добре скоротилися ... Кажу вам, це удар, який потрібно прийняти на початку !
- Не поспішайте:
Це не схоже на розтяжку. Коли ви йдете до фізіотерапевта або фізіотерапевта, він займає час, необхідний для обробки кожної області. Тут те саме. Ми витрачаємо час на ретельну обробку ділянки, і це може зайняти кілька хвилин. Ви можете швидко розкотити всю область або прокатись дуже м’яко, не поспішаючи правильно обробляти кожну частину м’яза. Для сухожиль немає сенсу швидко кататися. Сухожилля дуже важке, і ви повинні рухатись по точках, натискаючи на нього, щоб воно було ефективним.
- Зосередьтеся на м’язах/сухожиллях, які викликають у нас проблеми:
Наприклад, для напруги колін, я визначив зі своїм фізіологічним станом, що моїм сідничним м’язам потрібна особлива увага, а також клубово-тибіальна стрічка, тому я в першочерговому порядку практикую самомасаж на цих двох ділянках (супроводжуючи це хорошим нарощуванням м’язів для сідниць!)
- Їздити правильно:
Ми бачимо відео, які досить жорстокі за допомогою пінопластового валика ... вони проходять від верхньої до нижньої частини ноги у безперервному коченні ... Або, наприклад, переходячи через колінні суглоби ... Ой ... Це протилежне тому, щоб не поспішати ... Ні, що ми хочемо - це працювати м’язи за м’язами. Ви можете піднімати і піднімати м’яз або сухожилля, але не більше. І перш за все, не їздити на суглобах ... Це не тільки марно, але і, перш за все, дуже погано !
Масажний ролик - це вільна обшивка !
Я кажу вам, важлива регулярна обшивка . Щоб уникнути травм, а також прогресувати з тілом, яке краще тримається і витримує неодноразові удари гонки. Ну, пінопластові роликові ролики та вправи для самомасажу, які я щойно дав вам, також є певними вправами для облицювання.
Мета полягає в тому, щоб не поспішайте глибоко масажувати м’язову тканину. І чим більше ви стаєте експертом у використанні масажного ролика Foam Roller, тим більше ви можете тримати позиції протягом тривалого часу ... І отже, тим більше ви працюєте над своєю оболонкою, тому що хто каже, що довше тримати позицію, означає скорочувати глибину такі м’язи, як абс або м’язи спини, тривалий час ... Що є принципом обкладання! 😃
Висновок: пінопластовий валик я без нього вже не можу !
Для мене ми маємо все, що можна виграти від використання масажного ролика типу Foam Roller Trigger Point для самомасажу. Але будьте обережні, щоб робити свої масажі. Проблема полягає в тому, що якщо ви погано виконуєте рухи, ви завдаєте собі біль більше, ніж робите собі добре ... Тож знайдіть час, щоб навчитися робити вправи якісно, а потім ... Використовуйте свій пінопластовий валик без помірності, щоб запобігти болі! У мене навіть є друг, у якого є один для дому та один для офісу, тому він не може обійтися без нього! І мене не фінансує жодна торгова марка, щоб сказати вам, що ... Мій єдиний стимул? 0 травм, оскільки я регулярно роблю самомасаж своїм пінопластовим валиком... Враховуючи ціну цих невеликих машин, інвестиція, безумовно, коштує зусиль !
Бонусне посилання: Наукове дослідження на поверхнево-підошовної фасції (PSA) валику для масажу стоп для поверхневої підошовної фасції (PSA) або підошовної фасції. Я багато про це не говорив, але також багато використовую масажний валик для ніг! Ви можете знайти цей тип конкретної моделі тут .