Піші прогулянки - ідеальний вид спорту для схуднення - медичне страхування Heimat

Якщо ви хочете схуднути, спробуйте багато дієт та спорту. Піші прогулянки часто недооцінюються. Неправильно! Оскільки це не тільки скидає кілограми, але й приносить користь вашому здоров’ю в цілому. І: піші прогулянки також дозволені під час кризи у Короні.

Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться не тільки менше їсти, але і правильно потіти в тренажерному залі або на пробіжці. Це не є хорошою перспективою для людей із зайвою вагою, оскільки чим більше кілограмів кісток і суглобів, тим складніше вести активний спосіб життя. Добре, що є інший шлях. Буквально! Піші прогулянки - ідеальний засіб назавжди схуднути, покращити фізичну форму та жити здоровіше. Марсель Лоссі - яскравий приклад цього.

Дорого обладнання не потрібно

Чоловік, якому було близько сорока років, активно займається мандрівниками рік. З великим успіхом. Лоссі за цей час схудла понад 40 кілограмів. "Сьогодні я почуваюся по-справжньому добре, мені більше не потрібні ваги, бо я просто задоволений собою", - каже корінний Білефельд. Він пішов у походи скоріше випадково після того, як вирішив нарешті щось зробити для свого здоров’я. Поспілкувавшись із другом, йому особливо сподобалася перспектива не відразу купувати дороге обладнання, а мати можливість розпочати роботу. "Ліс або така ж красива природа на порозі, гарне взуття, і ви готові йти", - пояснює Лоссі, яка зараз робить походи принаймні два-три рази на тиждень. Навіть під час коронної кризи. Завжди не менше 10 кілометрів.

Інтерв’ю з Марселем Лоссі

Піші прогулянки мають здоровий ефект

Але що саме таке піші прогулянки? Чим вона відрізняється від прогулянки? Німецька туристична асоціація дає відповідь: За даними асоціації, про похід зазвичай говорять, коли ви гуляєте в сільській місцевості принаймні годину. І саме цим фактом, щоб бути активним у русі принаймні годину, виправданий здоровий ефект від піших прогулянок. Що зараз навіть доведено.

Дослідники з Університету Галле-Віттенберга детальніше вивчили піші прогулянки для дослідження. Для цього група професіоналів збиралася двічі на тиждень, щоб піти в походи - протягом семи тижнів. Наприкінці часу фізичний стан порівнювали з контрольною групою, яка не була активною протягом цього часу. Результати вразили вчених. Індекс ваги та маси тіла не тільки помітно знизився у туристів, пульс та виміряні показники артеріального тиску також суттєво впали (в середньому на 9 балів за значення) у активних туристів.

Поєднуйте спорт і приватне життя

Вирішальним фактором для зниження ваги та інших подій є те, що піші прогулянки - це так звана аеробна, тобто поміркована, витривалість. Це забезпечує більшу базову витривалість, а це означає, що з часом ви зможете освоїти все довші походи. Постійні рухи під час походу також змушують організм знову відходити від запасів жиру як джерела енергії. Під час легкого двогодинного походу з незначними нахилами ви спалюєте приблизно стільки ж калорій, скільки 75-хвилинний біг підтюпцем. Крім того, зміцнюється серцевий м’яз, що постійно забезпечує зниження пульсу та падіння артеріального тиску. Ще один приємний побічний аспект: піші прогулянки тренують багато груп м’язів, не зловживаючи ними. Ідеально підходить для початківців. І це все ще не все, є ще більше причин регулярно ходити в походи. Якщо ви візьмете з собою друзів та родину, ви прекрасно поєднаєте спорт і приватне життя.

Більше рівноваги

Для Марселя Лоссі є зовсім інший плюс, який зробив його любителем піших прогулянок: "Ви можете ідеально вимкнутись і зменшити стрес", - каже житель Білефельда. Спокій лісу та постійні прогулянки забезпечують більшу рівновагу - як під час походу, так і в повсякденному житті.

Тож я можу лише порадити всім лише починати. Це змінює життя!

Примітка: У більшості регіонів Німеччини піші прогулянки дозволені навіть під час обмежень, обумовлених коронавірусом, якщо ви дотримуєтесь відповідних державних норм. Ви можете дізнатись, як діють правила на вашому сайті, серед іншого на веб-сайтах державних адміністрацій.

Як Марсель Лоссі схуд на 40 кг

Більше про Марселя Лоссі та його шлях до більш здорового життя ви можете почути в нашому подкасті.

Категорії

Вас також може зацікавити

Дата: 2 грудня 2020 р. - Категорія: Фітнес
Йога Хатха: ідеальна йога для початківців
Дата: 30.11.2020 - Категорія: Фітнес
Тренер з бігу в тесті - Леннарт залишається з ним
Дата: 06.06.2020 - Категорія: Фітнес
Зелений піший туризм: поради щодо стійкого пішохідного туризму
Дата: 11.03.2020 - Категорія: Фітнес
Спортивні травми - Інтерв’ю з професором Інго Фробьозе
Дата: 02.09.2020 - Категорія: Фітнес
Тренер з бігу в тесті: Частина 2

Будьте в курсі

Дякуємо за реєстрацію!

Вже прочитав?

Дата: 01.03.2020 - Категорія: Здоров’я
Геть зимовий блюз
Дата: 05.05.2020 - Категорія: Здоров’я
Допоможіть, я пітнію! Чому ми пітніємо і що слід враховувати при дезодорантах.

Супутні послуги

Більше пропозицій

Бонусна програма

Ми винагороджуємо вашу активну медичну допомогу до 150 євро на рік.

Онлайн-курс харчування для здорового схуднення

Розкрийте слабкі місця, а також потенціал вашого раціону.

Огляд стану здоров’я

Профілактика - найкращі ліки.

Активний тиждень

7-денна програма профілактики у вибраних здравницях Німеччини.

Інтернет-тренінг підтягнутий та активний

За активний та здоровий спосіб життя.

Подорожуючи в часи Корони? Неможливо. На щастя, є способи та способи внести трохи святкового чуття у ваш дім - наприклад, кулінарні. Як це працює з невеликими зусиллями, а також смачно та корисно? Ми вибрали п’ять рецептів та отримали поради від дієтолога.

Навіть у часи Корони для багатьох робота не стає меншою - навпаки. Домашній офіс, догляд за дітьми, новий робочий час у зміні та домашні справи: Важко витрачати думку на екзотичні страви.

"Зокрема, завдяки незвичайним рецептам речі ускладнюються тим, що я часто не можу дістати інгредієнти в супермаркеті за рогом", - говорить Ліза Хуксол, державний сертифікований дієтолог та дієтолог Німецького товариства з харчування (DGE) з Екстерталу. Крім того, інгредієнтів немає на складі з початку пандемії корони. Тож чи слід відміняти відпустку вдома? На щастя, ні. "Радимо вибирати страви, які не надто складні", - говорить експерт

Це дозволяє уникнути стресів під час покупок та пізніше на кухні.

І це просто не означає, що на смак це не схоже на те, що після цього ти у відпустці.

У ролі дієтолога Ліза Хуксол судить про рецепти не лише відповідно до зусиль. «Звичайно, для мене особливо важливо, щоб страви були смачними та містили якомога більше клітковини.» Вони містяться, наприклад, у фруктах та овочах, а також у зернових та бобових. "Вони забезпечують тривале відчуття ситості та запобігають захворюванням кишечника та метаболічним захворюванням, таким як холестерин, високий кров'яний тиск та діабет".

Ще одним важливим аспектом, з точки зору Лізи Хуксол, є рівновага. «Як фахівець з питань харчування, звичайно, я по-різному дивлюся на рецепти». Це означає: Якщо я отримую всі поживні речовини, які потрібні моєму тілу, через відповідну страву - я харчуюсь здорово?

Колись по всьому світу

І як ти можеш зробити щось хороше не тільки для свого тіла, але і для своєї душі? З різноманітною їжею! Рецептів з усього світу - десяток копійок. Як щодо, наприклад, смачного каррі з далекої Індії. Занадто складно? Не обов’язково.

Найкраще, коли рецепти дають людям вибір.

Якщо, наприклад, жовта сочевиця була в списку інгредієнтів для сочевичного каррі, ви можете замінити їх червоною сочевицею або нутом, якщо це необхідно. "Замість коржа як гарніру ви можете також використовувати хліб з непросіяного борошна, який, звичайно, є більш корисним з поживної точки зору".

Шанувальники середземноморської кухні знайдуть безліч смачних та корисних рецептів, за допомогою яких вони зможуть мріяти про свій шлях до Італії, Греції чи Іспанії. Макарони, мабуть, є вгорі списку фаворитів. Порада експерта: Класичну порцію спагетті aglio e olio можна чудово поєднувати з середземноморськими овочами. «Просто пасеруйте на сковороді кабачки та паприку. Або, якщо вам доведеться їхати швидко, ви також можете використовувати заморожену суміш ".

Овочі ідеально поєднуються з макаронами. Ніхто не повинен боятися заходити в морозильну камеру. "Овочі заморожуються прямо з поля, тому містять значно більше поживних речовин, ніж якщо брокколі я залишаю надовго", - каже Ліза Хюксол.

З іншого боку, риба смачна і багата корисними жирними кислотами омега-3. І хто не думає про маленький грецький ресторан з видом на море, коли у нього є свіжоприготований зразок з кількома травами та гарною оливковою олією? Ну, Східна Вестфалія має обходитися без виду на море, але не риби. "Простіше кажучи, омега-3 жирні кислоти забезпечують міцні нерви, і сьогодні ви дійсно можете ними користуватися", - говорить Хуксол.

Що смакує і що пропонує лічильник риби, дозволяється.

Якщо це не улюблений морський лящ, який люди їли в Греції минулого літа, як щодо лосося, наприклад. Овочі в духовці з невеликою кількістю сиру фета - готово.

"На даний момент все змінюється так швидко, тому багатьом важливо не експериментувати з божевільними та незвичайними інгредієнтами під час їжі, а, можливо, повернутися до того, що вже є в наявності", - радить фахівець з дієтології. Це забезпечує безпеку, що в свою чергу позитивно впливає на загальний добробут.

Ми зібрали п’ять рецептів натхнення, які гарантовано подарують вам таке святочне відчуття. І звичайно вони також здорові!