Піші прогулянки, захищаючи ноги - planete sante

АВТОРИ

ЕКСПЕРТИ

Піші прогулянки дуже популярні в Швейцарії, і ми можемо це радіти лише тому, що це позитивно впливає, серед іншого, на моральний стан і кістки. Однак ця вправа напружує наші ноги і може спричинити травми різного ступеня тяжкості - від простих пухирів до стресових переломів, розтягнення зв’язок та сухожиль. Що робити, якщо уражена стопа? Як його захистити? Відповіді Адрієна-Рей, ортопеда та лікаря, відповідального за стопи в університетських лікарнях Женеви (HUG), та Анни Ферро, педикюру, що базується в Лозанні.

Пухирі: систематично не проколювати

Лампочки тісно пов’язані з пішим туризмом. Однак ми можемо запобігти їм.

Тренуйте взуття! Не вирушайте в похід із взуттям, придбаним напередодні. Носіть їх потроху кожен день і зробіть кілька прогулянок, перш ніж проковтнути кілометри.
Одягніть відповідні шкарпетки, бажано безшовних. Порівняно товстий носок, призначений для ходьби, запобіжить тертю, яке створює пухирі.
Підготуйте ноги. Існують мазі для підготовки шкіри ніг до походів, «засмагши» її.
В очікуванні візьміть пов’язку «друга шкіра». Якщо ви все ще страждаєте від пухирів на одній і тій же ділянці стопи, в якості профілактики покладіть гідроколоїдну пов’язку типу «друга шкіра».

Не всі пухирі проколюються: якщо пухир вас не турбує, нехай він заживає сам, натомість рекомендує Енн Ферро. Якщо вона відкрилася мимовільно, очищену шкіру слід обережно розрізати дезінфікованими ножицями, потім продезінфікувати 2% -ним водним розчином еозинового типу та захистити відкриту шкіру простим стерильним бинтом.

Набридлива цибулина, повна рідини, може проколоти себе. Випорожніть його, проткнувши продезінфікованою голкою та ниткою, яка забезпечить його дренаж, а потім захистіть бинтом. Але будьте обережні, щоб стерилізувати інструмент, яким ви будете користуватися.

Розтягнення повинно спостерігатися

Найпоширеніша травма, пов’язана з пішим туризмом, - це вивих щиколотки. Після падіння або неправильного руху тиск на зв’язки, що оточують щиколотку, занадто великий, і вони пошкоджуються.

Тренування - це хороша профілактика, вважає доктор Рей. Дійсно, щиколотка стабілізується завдяки мускулатурі та пропріоцепції (відчуття, яке ми маємо від положення нашого тіла). У випадку ковзання, навчена людина краще відрегулює рух і, можливо, уникне розтягнення. Іншим захисним елементом є жорсткість і висота взуття, яку ви носите для піших прогулянок.

Дев'ять з десяти розтягнень зцілюються спонтанно. Однак спостереження за їх еволюцією важливо, застерігає доктор Рей. "Якщо в наступні дні після аварії вам важко ступати ногу, вам слід звернутися до лікаря того ж дня. Навпаки, якщо ви можете гуляти наступного дня після падіння, ви можете почекати тиждень до медичного огляду. Взагалі, якщо ходьба утруднена або є гематома («синяк»), рекомендується перевірка ».

Під час медичної консультації фізичний огляд та рентген допоможуть уникнути переломів. Якщо розтягнення важке, розтягніть зв'язок гомілковостопного суглоба за допомогою гіпсу або шини, щоб запобігти загоєнню зв’язок у витягнутому положенні, що призвело б до нестабільності щиколотки.

Нігті, особливо не надто довгі

Якщо ви робите похід із занадто довгими нігтями на ногах, ви ризикуєте гематомою під ними, «чорним нігтем». Дійсно, з кожним кроком, а тим більше вниз, цвях трохи б’ється об кінчик черевика. Силою, якщо вона довга, це може спричинити травму. Загалом, після такої гематоми ніготь відривається і з часом випадає, пояснює Енн Ферро. Лікування ортопеда варіюється залежно від характеру нападу

Якщо гематома під нігтем болюча, іноді лікар-ортопед проколює ніготь, щоб очистити гематому. Ця практика безболісна і повинна виконуватися в кабінеті педіатрії в суворих гігієнічних умовах.

Якщо цвях відірветься, лікар-ортопед зріже його, щоб пацієнт не ризикував випадково його вирвати.

Дві рекомендації щодо профілактики. Під час піших прогулянок нігті на руках не повинні виступати за межі м’якоті пальця ноги. І ваше взуття повинно мати не лише трохи місця перед ногами (яке, ймовірно, роздується під час прогулянки), але і над ними. «У гарному взутті у вас має бути місце для постукування пальцями», - посміхається лікар-подолог.

Добре взуті, краще захищені

Туристичне взуття - це інтерфейс між вашими ногами, вашим тілом і місцевістю. Це не підійде вам, але може захистити від поширених травм при ходьбі. Енн Ферро пояснює: “Хватка підошви запобігає ковзанню та падінню. Так само жорсткість взуття захистить щиколотку і зменшить ризик розтягнення зв’язок. Хороша взуття повинна зберегти ваші нігті та запобігти появі пухирів. Нарешті, завдяки своїй непроникності та повітропроникності він повинен запобігати грибкові інфекції ". Купуйте їх наприкінці дня, коли ноги набряклі.

"Взуття, яка високо піднімається і охоплює щиколотку, значно зменшує ризик розтягнення зв’язок на пересіченій місцевості", - говорить Адрієн Рей. Однак є піші та піші прогулянки. На рівних, доглянутих стежках може підійти нижнє, легше взуття.

Занадто багато, занадто швидко: перелом напруги

Стресовий перелом - це пошкодження кістки, спричинене багаторазовим стресом. "Уявіть собі скріпку: вона може бути жорсткою, якщо її постійно згинати і розкладати, вона в підсумку зламається", - ілюструє лікар.

Рахунки для втоми зустрічаються у людей, які багато ходять, або у тих, хто раптом гуляє набагато більше, ніж звик - хтось, наприклад, хто вирушає в похід без попередньої підготовки.

Тривалість та інтенсивність болю - ознаки, які повинні вас насторожити. “Цілком можливо одного дня ходити трохи занадто багато, а наступного дня все одно відчувати біль, заспокоює лікар. Але якщо ти не можеш ступити через двадцять чотири години, ти повинен проконсультуватися ».

Профілактика тендиніту

Сухожилля з’єднують м’язи з кістками. Тендинит - це хворобливе запалення сухожилля. Під час походу сухожилля сильно напружені, і різні тендиніти можуть вражати стопу або голеностоп, наприклад, ахіллове сухожилля або підошву стопи.

Тендиніт запобігає носіння взуття, яке є досить жорстким, щоб сухожилля не були надмірно напружені під час ходьби. Якщо людина регулярно схильний до тендиніту під час ходьби, йому, ймовірно, слід отримати спеціальні устілки, які пройшли навчання у лікаря-ортопеда або ортопеда. «Їх мета полягає в тому, щоб менше втомлювати ногу, пояснює Адрієн Рей, і виправити будь-яку деформацію, яка може полегшити тендиніт або розтягнення зв’язок.

Крім того, «ходьба викликає силу, яка має тенденцію розчавити склепіння стопи, тоді як велика кількість сухожиль і зв’язок стопи працює, щоб зберегти свою форму. Адаптовані устілки дозволяють полегшити сухожилля, забезпечуючи цю компенсацію самі ".

Тендиніт лікується відпочинком і припиненням діяльності, яка його спричинила. Якщо, незважаючи на це, тендиніт зберігається більше двох тижнів, не покращуючись, бажано проконсультуватися, щоб запобігти його переходу в хронічну форму.