Піші прогулянки: Здорові види спорту на свіжому повітрі - з відповідним обладнанням
Піші прогулянки - це подолання більших відстаней пішки. Основна увага приділяється пересуванню в природі, наприклад по лісах та гірській місцевості. Піші прогулянки є одним з найпопулярніших видів дозвілля у всіх вікових групах. Особливо важливо: правильна підготовка та обладнання.
Будь то молодий чи старий: піші прогулянки - ідеальний вид спорту. Тренуються суглоби та вени на ногах, зміцнюється витривалість та серцево-судинна система. На додаток до фітнес-аспекту, це все, що стосується піших прогулянок відпочинку. Багато людей сприймають поєднання фізичних навантажень та переживання природи як рівновагу свого стресового повсякденного життя. Тому піші прогулянки також позитивно впливають на психічне здоров’я. Кожен сам визначає швидкість і довжину маршруту.
Популярні туристичні райони наприклад, регіони з низькими гірськими масивами, такі як Таунус, Ейфель, Зауерланд та гори Гарц. Існує розгалужена мережа туристичних стежок з різним ступенем складності. Вони варіюються від легких, рівних коротких ділянок до складних гірських маршрутів.
Ви можете здійснити одноденні піші екскурсії або багатоденні етапи, а також вибрати вибір між екскурсіями та індивідуальними походами. Місцеві туристичні клуби також пропонують тематичні походи, такі як освітні лісові стежки, культурні походи або через ферату. Залежно від важкості маршруту, піші прогулянки також підходять для дітей та літніх людей. Навіть пацієнти із серцево-судинною системою та астматики отримують користь від регулярних легких фізичних вправ.
Піші прогулянки сприяють зміцненню здоров’я
Піші прогулянки позитивно впливають на всі функції організму і допомагають ефективно запобігати захворюванням. Фізичне напруження пішохідних тренувань це Серцево-судинна система. І пульс, і артеріальний тиск можуть бути знижені, а еластичність судин покращується, як і поточні властивості крові. Таким чином ви можете запобігти інфаркту.
Фізичні навантаження стимулюють обмін речовин та Спалювання жиру і зменшує ожиріння. У той же час, піші прогулянки знижують Рівень цукру в крові а разом з цим і ризик розвитку діабету 2 типу. Навіть під час походів по трохи горбистій місцевості тіло згорає до години 300 калорій. Ви можете в будь-який час адаптувати туристичні маршрути до своєї особистої форми і повільно збільшувати ступінь складності. Таким чином, хвороба постійно збільшуватись пішохідними прогулянками.
Завдяки цілісному руху під час походів використовуються всі м’язи, але особливо м’язи ноги, спини та живота. Вони особливо важливі для стабільності хребта та балансу тіла. Піші прогулянки тренують саме ці ділянки і тим самим зміцнюють всю область тулуба - полегшує хребет і покращується рухливість всього тіла.
Піші прогулянки - ідеальний вид спорту для людей, хворих на астму
Вправи на свіжому повітрі мають багаторазовий позитивний вплив на хронічні респіраторні захворювання, такі як астма або ХОЗЛ. Ті, хто регулярно здійснює піші прогулянки, покращаться Об'єм дихання і гарантує, що дихальні шляхи стають менш чутливими до подразників. Але зменшуються не тільки скарги, пов’язані із захворюваннями імунна система посилюється регулярними фізичними вправами на свіжому повітрі. Особливо, коли ризик зараження зростає в холодну пору року, захисні сили організму набагато краще розташовані. Віруси застуди та інші патогени мають менше шансів ускладнити вам життя. Ось чому люди, чиї дихальні шляхи дуже схильні до зараження, повинні багато займатися на свіжому повітрі. Але страждаючим алергією на сінну лихоманку та астматикам слід дізнатись про місцевого населення Підрахунок пилку та прогнози погоди інформувати.
Як туристи можуть захиститися від травм
Ті, хто виходить за свої фізичні межі, можуть лише обмежено насолоджуватися розслаблюючим впливом природи, а також ризикувати дискомфортом у суглобах, зв’язках, сухожилках та м’язах. Загальне правило: гуляйте лише так швидко, щоб ви все ще могли поговорити зі своїм партнером у поході, не задихаючись.
Щоб під час піших прогулянок не ті Суглоби гірці повинні думати про вершину менше, ніж про спуск. "Найбільший тягар повинен бути коліно терпіть, коли все піде вниз, "говорить Андреас Гассен, колишній президент Професійної асоціації спеціалістів з ортопедії та травматологічної хірургії (BVOU)." Якщо туристи вже виснажені, їх крок стає нестійким - і травми суглобів стають все більш імовірними. "
Гассен рекомендує людям з відповідним рівнем стресу бути реалістичними щодо своїх сил при плануванні маршруту. Круті підйоми, поля з осипами або нерівна місцевість для них табу. А під час походів на більшій висоті застосовується наступне: Оскільки розріджене повітря постачає менше кисню, м’язи розслабляються раніше, ніж зазвичай. Недосвідчені мандрівники не повинні відразу вирушати в альпійський тур, а спочатку тренуватися в низькому гірському масиві.
«Сильні м’язи - найкращий захист від травм суглобів, - пояснює Гассен. Рівномірний, м’який рух під час Цикл підготуйте ноги, щоб зняти напругу з колін під час пішохідної екскурсії. плавати ідеально підходить для зміцнення м’язів спини. "Але будьте обережні: брас може напружувати коліна. Кроль або спина набагато здоровіше для опорно-рухового апарату", - сказав ортопед.
Все включено? Правильне туристичне спорядження
Перш ніж вирушати в дорогу, не слід забувати Прогноз погоди наздогнати і з’ясувати, де зупинитися в дорозі. Звичайно, спорядження також відіграє центральну роль для спокійної пішохідної екскурсії.
- Взуття
Ваші ноги є найбільш напруженими під час походів. Тому туристичні черевики складають основу хорошого туристичного спорядження. Виділіть достатньо часу, щоб вибрати правильне взуття, і нехай досвідчені продавці порадять вам. Якісне туристичне взуття має нековзну підошву, захист щиколотки за допомогою армованого матеріалу, дихаючу внутрішню підкладку та, за бажанням, водовідштовхувальний верхній матеріал. До речі, перед тривалими і крутими спусками, вам слід знову затягнути взуття, щоб уникнути ковзання взуття і, таким чином, потертості.
Мандрівники воліють не виходити на місцевість із взуттям, яке ще не було одягнене. Нове взуття втомлює ноги і збільшує ризик отримання травм. Краще, якщо вантажники набігають їх на рівну місцевість. Щоб уникнути утворення пухирів, слід використовувати спеціальні туристичні або трекінгові шкарпетки. Вони посилені на пальцях ніг, кульці стопи, гомілковостопному суглобі та п’яті так, щоб не було точок натиску.
сукня
Одяг повинен бути повітропроникним, захищати від вітру та дощу та не обмежувати його. Під час піших прогулянок: краще трохи менше, ніж носити занадто багато! Рух швидко змушує тіло потіти. Замість кількох товстих шарів одягу кілька тонких шарів довели свою ефективність. Таким чином, ви можете в будь-який час надіти або зняти зміну.
Перший шар складається з вологовідштовхувальної функціональної білизни з синтетичного волокна. Рекомендуються бадилля з мікрофлісу. Цей матеріал зігріває і транспортує вологу тіла назовні. Похідні штани також повинні бути з легкого матеріалу, який не натирається і в той же час зігріває. Останній шар захищає ваше тіло зовні від стихій. Вітро- та водовідштовхувальні куртки з дихаючого матеріалу доступні у різних дизайнах та на кожен сезон. Тут теж бажано звернутися до широкої поради перед покупкою!
рюкзак
Так званий "денний рюкзак", менший рюкзак об'ємом від 15 до 25 літрів - це правильне обладнання для коротких екскурсій. Якщо ви хочете пішки довше, вам слід вибрати модель більшого розміру. Багато організованих турів також дозволяють перевозити багаж.
Спробуйте різні моделі рюкзаків, перш ніж вибрати тип. Деякі спеціалізовані магазини також пропонують послугу тестування готової моделі з вагами. "Для здорової спини важливо, щоб рюкзак не був надто важким і сидів належним чином", - пояснює хірург-ортопед Андреас Гассен. М’які регульовані погони та м’який ремінь на колінах забезпечують зручне сидіння, яке полегшує спину.
Тростини
Залежно від обраного маршруту бажано мати із собою одну або дві туристичні палиці: На широких пішохідних стежках з невеликим нахилом дві палиці більш рівномірно розвантажують опорно-руховий апарат. З іншого боку, на більш вимогливих маршрутах добре мати вільну руку на випадок падіння.
Кейтеринг
Якщо ви плануєте піші прогулянки на великі відстані, вам слід харчуватися збалансовано з високим вмістом вуглеводів, наприклад, картоплею, цільнозерновим хлібом, крупами, горіхами, овочами та фруктами. Їжте кілька маленьких страв, а не одну велику. Переконайтесь, що у вас є достатньо запасів води. Випийте не менше двох літрів води, яблучного шприца або несолодкого чаю. Це знову врівноважує баланс рідини!
- Для надзвичайних ситуацій
Добре зарядженого стільникового телефону не повинно бракувати. Ви можете зателефонувати на допомогу у разі різких змін погоди або травм. В екстрених випадках зателефонуйте за номером 112. За цим номером також можна зв’язатися з гірською службою порятунку. Якщо стійки мобільного телефону немає, вирушайте до найближчої хатини.
Від босоніж до снігоходів
Ви також можете поїхати в туристичний відпочинок взимку. Завдяки хорошому обладнанню, набіги через засніжену природу мають особливий шарм. Щоб запобігти ненавмисному ковзанню, необхідні туристичні черевики, придатні для зими з глибоким профілем.
Ви можете запобігти застудженню ніг, якщо придбаєте взуття на один розмір більше. Тоді підійде утеплююча підошва або навіть товста пара шкарпеток. Спробуйте шкарпетки та панчохи з тканих срібних волокон. Вони відображають тепло тіла і зберігають ваші ноги теплими і сухими. Якщо ви плануєте похід через глибокий сніг, вам слід це зробити Снігоступах (доступні в спортивних магазинах, а також у інтернет-провайдерів) купуйте або позичайте, що можна прив’язати до туристичних черевиків. Мрійливі зимові пейзажі також можна чудово підкорити біговими лижами.
Подумайте над одним Захист для очей: Сонцезахисні окуляри з хорошим захистом від ультрафіолету особливо важливі взимку, оскільки сонячне світло відбивається та посилюється на снігових поверхнях. Оскільки рано темніє, теж є такий Ліхтарик або фара рекомендується.
Особливий досвід: походи босоніж
Коли ви востаннє довго ходили босоніж? Як дитина? Тоді настав час повернутися на землю, не взуваючи взуття. Також для Босоніж бігун Є багато пропозицій для правильної пішохідної екскурсії або відпочинку.
Новачкам слід з легкістю привчити рогівку до нового стресу, а також не застудитися. Найкраще робити перші кроки босоніж на навчальному курсі з різними поверхнями, такими як трава, гравій, глина, пісок, багна або дерево. Мульча кори та солома або сіно також приємно лоскочуть. Зараз такі курси пропонуються на багатьох курортах. Нерівна поверхня активує безліч рефлекторних зон на підошвах ніг і здорово тренує м’язи стопи.
Туристичні маршрути та карти: Туристична інформація як контактна особа
Багато екскурсійних та туристичних напрямків мають великий вибір детальної інформації та, як правило, мають Туристичні карти з рекомендованими маршрутами. Тому перед походами завжди варто звернутися до туристичної інформації. Тут ви також можете дізнатись, яких маршрутів слід уникати у разі фізичних обмежень або які напрямки підходять для людей похилого віку або сімей з дітьми. Ви також можете дізнатись про екскурсії тут.
Якщо ви хочете дізнатись більше про певний туристичний район, необхідне спорядження та можливе житло в найкоротші терміни, і ви шукаєте обмін з однодумцями, варто поглянути в Інтернет. Тут ви можете знайти контакти та додаткову інформацію про піші прогулянки:
Похідна Німеччина: На веб-сайті Асоціації німецьких гірсько-туристичних клубів e.V. ви можете дізнатись про пішохідні екскурсії по всій Німеччині, літературу та варіанти проживання.
Wander.de: Тут ви можете дізнатись про національні та міжнародні походи. Також є можливість особистої консультації.
Fernwege.de: Окрім туристичних підказок по Європі, є також замовлені карти та форум для взаємного обміну.
Wanderkompass.de: На цьому веб-сайті ви знайдете постійно оновлювані пішохідні та міжміські пішохідні маршрути, а також добірку популярних паломницьких маршрутів у Німеччині.
У книгарнях та Інтернеті також є велика кількість книг для любителів піших прогулянок та зацікавлених. Там ви знайдете карти та туристичні путівники, відсортовані за регіонами, а також поради щодо правильного одягу та харчування.