Піші прогулянки - зміцнює силу та витривалість - NetDoktor
Піші прогулянки - популярний вид спорту в Німеччині. Згідно зі статистичними даними 2016 року, понад 30 мільйонів німців час від часу здійснюють піші прогулянки, понад 6 мільйонів навіть часто. Піші прогулянки - це не тільки дуже хороший тренінг на витривалість, він також поєднує спортивну активність та незабутні враження від природи. Прочитайте все, що вам потрібно знати про піші прогулянки, з безліччю порад та рекомендацій тут.
Піші прогулянки - це за цим
Людське тіло змушене ходити: спочатку довгі щоденні прогулянки були розпорядком дня для наших предків: на них полювали або переселяли в інше місце. З часом наша поведінка руху принципово змінилася із винаходом таких транспортних засобів, як вагон, корабель, залізниця та автомобіль. Нам більше не потрібно йти всіма шляхами, ми можемо подорожувати та розширювати діапазон своїх рухів. Зрештою, ми знову відкрили для себе піші прогулянки - пересування пішки - як свідомо спланований природний досвід. Обов'язок став задоволенням від ходьби та бігу. Німецький альпійський клуб (DAV) був заснований в 1869 році, і сьогодні час від часу кожен третій німець ходить у походи. DAV є найбільшою у світі асоціацією гірських видів спорту і наразі налічує понад 1,1 мільйона членів.
Піші прогулянки - спорядження
Правильне туристичне спорядження включає наступне основне обладнання, яке може бути доповнене спеціальними аксесуарами:
Божевільний спорт - Частина 2
Божевільний спорт
З баками для сміття .
Сміття може мчатися
Техніка водіння на сміттєвому баку .
Це навіть швидше, .
Бурхливий смітник .
Автобус, що тягне
Хто 14-тонний вантажівка .
Російська яєчна рулетка
Функціональний одяг
Джинси та футболки можуть зробити те саме, але одяг з функціональних матеріалів набагато зручніший, а також має більший сенс для піших прогулянок: піт швидко відходить, і ви не так швидко остигаєте, що дуже важливо на горі. Функціональна білизна доступна приблизно від 30 євро, сорочки та штани приблизно від 40-50 євро в магазинах, куртки, що відштовхують вітер і дощ, приблизно від 100 євро.
Шапка або пов'язка на голову
Навіть влітку в горах може стати по-справжньому холодно і вітряно. Тому принаймні тонка шапка або пов’язка завжди повинні бути частиною вашого туристичного спорядження. Виготовлені з функціонального матеріалу, вони доступні приблизно від 20 євро.
Гірські черевики
Особливо важливо носити правильні гірські черевики. Незалежно від того, на піввисоту або над щиколоткою - гірські черевики мають тверду, добре профільовану підошву, забезпечують більшу підтримку під час походів, ніж звичайні кросівки, і часто мають такі деталі, як захист від сміття на кінчику взуття, який може захистити ноги від травм. Доступний приблизно від 150 євро.
рюкзак
Чим довше ви піші прогулянки, тим важливіше мати легкий, добре підбитий рюкзак. Він повинен регулюватися кілька разів, мати широкий, м’який ремінь на стегнах і, можливо, також грудний ремінь, щоб вага була добре розподілена. Опорна поверхня також повинна добре провітрюватися, щоб спина не так сильно потіла. Численні та розумно розташовані відділення та інтегрований дощовик - це особливості гарного рюкзака. Вони доступні в різних розмірах приблизно від 50 євро.
Тростини
Зараз туристичні палиці є частиною обладнання. Вони забезпечують більшу підтримку в полі і полегшують коліна. Практичними є так звані телескопічні палиці, які можна стискати разом і зберігати збоку від рюкзака, коли ви ними не користуєтесь. Вони доступні в алюмінію або вуглеці з різними кріпленнями приблизно від 30 євро.
Піші прогулянки - правильна техніка
Піші прогулянки - правильна техніка Піші прогулянки такі ж легкі, як і ходьба широкими, добре вимощеними стежками. Але якщо вона стає крутішою, звивистішою, а на шляху є камені та осипи, слід робити свої кроки свідомо та зосереджено. Для певних доріжок потрібна голова для висоти - часто для цього встановлюють знаки. Йдіть цими шляхами, лише якщо ви дійсно впевнені в цьому. Для доріжок, які схиляються з одного боку, завжди звертайте до гірської сторони, використовуйте існуючі запобіжні мотузки або перила. На деяких маршрутах туристичні палиці корисні та надають вам додаткової безпеки та міцності. Найкраще не ходити в похід на самоті, тому у вас завжди буде поруч хтось, хто може допомогти або отримати допомогу.
Піші прогулянки - це те, що потрібно
Під час піших прогулянок тренується все тіло, залежно від рельєфу місцевості, інтенсивність коливається від м’яких тренувань на витривалість до одиниць інтенсивної силової витривалості. Піші прогулянки покращують витривалість і зміцнюють всі основні групи м’язів - особливо в ногах, сідницях і спині. Піші прогулянки також позитивно впливають на психіку, покращують концентрацію уваги та зменшують сприйнятливість до стресів.
Піші прогулянки та споживання калорій
Залежно від інтенсивності походу та ваги вашого тіла, ви витрачаєте до 600 ккал на годину під час походів. Тому піші прогулянки допомагають схуднути м’яко і стійко.
Для кого походи?
Не дарма піші прогулянки вважаються національним видом спорту - це може зробити кожен! Піші прогулянки настільки ж корисні для початківців, як і для досвідчених людей. Тим не менше, перед початком регулярних пішохідних екскурсій завжди бажано проконсультуватися з лікарем, який оцінить поточний стан здоров'я та тренувань. Особливо це стосується людей з попередніми захворюваннями. Піші прогулянки особливо добре підходять як вид спорту для таких клінічних картин:
Ожиріння
Численні дослідження показують, що піші прогулянки покращують здоров’я та самопочуття. Піші прогулянки особливо підходять людям із зайвою вагою, оскільки інтенсивність можна легко регулювати, а на рівних доріжках це легко для суглобів. Якщо круто йде вниз або вгору, м’язи ніг і сідниць додатково зміцнюються.
Новачки можуть використовувати туристичні палиці, щоб полегшити суглоби та відчути себе більш захищеними. Людям з надмірною вагою навіть коротких подорожей по квартирі від 30 хвилин до години достатньо, щоб поліпшити свою витривалість і почати спалювати жир. Збільшуйте навантаження повільно і неухильно і поєднуйте піші прогулянки зі здоровим харчуванням, тоді ви напевно досягнете успіху.
гіпертонія
Регулярні помірні піші прогулянки можуть допомогти знизити високий кров’яний тиск. Це показали численні дослідження. "Результати досліджень свідчать про те, що піші прогулянки можуть мати дуже позитивні наслідки", - говорить кардіолог д-р. Франк Зонтаг з Науково-консультативної ради Німецького фонду серця. Як приклади він наводить позитивні наслідки походів на внутрішні стінки судин та посилене утворення додаткових судин.
Згідно з американським дослідженням, піші прогулянки також підходять для запобігання серцевим захворюванням: ті, хто займається пішим туризмом більше чотирьох годин на тиждень, значно зменшують ризик серцево-судинних захворювань, відповідно до результату. Однак серцеві хворі не повинні перевищувати висоту 1500 метрів, оскільки там повітря рідше, артеріальний тиск підвищується, і цей вплив може стати занадто напруженим.
Психічні розлади
Піші прогулянки можуть запобігти та полегшити психічні захворювання, особливо якщо це пов’язано зі стресом. У дослідженні 2015 року лише 90-хвилинна прогулянка на природі зменшила ризик психічного захворювання. Як можливу причину дослідники припустили, що поєднання регулярних фізичних вправ та усвідомлення природи під час піших прогулянок корисно для нашої психіки.
Піші прогулянки та вагітність
Піші прогулянки також дозволені під час вагітності, оскільки це м’яко підвищує вашу витривалість, захищає суглоби і допомагає не надто набирати. Однак дуже важливо поговорити зі своїм лікарем перед тим, як піти в похід, він повідомить вам, як довго і наскільки інтенсивно ви можете бути в дорозі і що ще потрібно врахувати: Рекомендується уникати висот понад 2000 м та екстремальних перепадів висоти під час походів. Оскільки під час вагітності відчуття рівноваги може змінюватися, а центр ваги тіла разом із животом також різний, на схилі не слід проходити вузькі стежки. Додаткова вага також несприятлива, тому рюкзак повинен залишатися вдома. Під час вагітності також рекомендується вищий рівень захисту від сонця, і ви повинні пити більше, ніж зазвичай. В принципі уникайте небезпечних маршрутів, екстремальних погодних умов і не робіть примусових маршів, щоб не піддаватись зайвим ризикам.
Піші прогулянки - помилок, яких слід уникати
Якщо ви хочете регулярно займатися пішим туризмом як видом спорту, спробуйте уникати таких типових помилок:
Занадто вимогливі тури
Новачки, зокрема, повинні сприймати це спокійно. Для того, щоб звикнути ваше тіло до напруги, спочатку слід проходити пішохідну подорож не надто крутою місцевістю, залежно від рівня фізичної підготовки, навіть досить рівною і довшою приблизно 1,5 години. Якщо ви хочете штурмувати вершину занадто швидко, ви ризикуєте виснажитися і знизити концентрацію, що в гіршому випадку може призвести до падінь.
Недостатня кількість їжі
Навіть під час коротших екскурсій ви завжди повинні мати достатньо води та щось їсти. Особливо в теплі літні дні важливо пити достатньо рано - бажано воду, шприці для соку або злегка підсолоджені чаї. Випивайте кілька ковтків приблизно через 30 хвилин, а потім регулярно кожні 20-30 хвилин.
Приблизно через годину має сенс трохи перекусити (наприклад, мюслі-баром або бананом), оскільки приблизно через 90 хвилин власні запаси вуглеводів в організмі порожні, і організм потребує поповнення рано.
Заниження погодних умов
Перебувати в горах - це краса походів. Однак погода може раптово змінитися в цих регіонах - багато туристів продовжують недооцінювати цей ризик.
Тому туристичне спорядження завжди включає теплий одяг, шапку та захист від дощу, щоб бути готовими до таких змін погоди, інакше існує ризик переохолодження та ризик падіння. Плануйте довші екскурсії, щоб ви могли знайти притулок у сусідній хатині на випадок шторму.
Зверніть увагу на наші поради та рекомендації, тоді ви надовго отримаєте позитивний ефект від піших прогулянок.