Після дієти поради щодо ефекту йо-йо Кельнер Штадт-Анцайгер
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керування підписками (включаючи KStA PLUS)
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Як передплатник PLUS ви маєте доступ до понад 250 статей KStA-PLUS на тиждень
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керуйте підпискою
Керування підписками (включаючи KStA PLUS)
Після дієти: Поради проти ефекту йо-йо
Вражаючий ефект йо-йо не повинен наставати після дієти, якщо ви змінюєте фізичні вправи та режим харчування.
Дієти можуть стати справжньою проблемою для організму. Вже три-чотири тижні дієт можуть призвести до несинхронізації рівня основного метаболізму протягом приблизно дванадцяти місяців, попереджає професор Інго Фробьозе з Центру здоров’я Німецького спортивного університету в Кельні. "Коли після дієти люди знову їдять нормально, наступає сумнозвісний ефект йо-йо".
Через ажіотаж щодо дієт багато жінок сьогодні скоротили б споживання калорій шокуюче низько. У жінки, яка сидить на дієті, часто менше 1000 кілокалорій (ккал). "Два рулетики з сиром на день - це майже покриває енергетичні потреби цих жінок".
Дієта порушує базальний обмін речовин
Споживання калорій складається з основного та продуктивного метаболізму. Базальний рівень метаболізму підтримує всі життєві функції організму. Тому що навіть лежачи, серце, легені чи мозок потребують поживних речовин, щоб мати можливість працювати. Калорії, які спалюються під час фізичних вправ або фізичної роботи, називаються витратами на результати діяльності. "Найбільшим ворогом рівня базального метаболізму є дієта", - говорить Фробьозе.
Пост сигналізує про надзвичайну ситуацію
Оскільки організм налаштований на те, щоб підтримувати якомога більше функцій. Пост сигналізує про надзвичайну ситуацію для організму. Він знижує рівень базального метаболізму і працює на задньому плані. Середня базальна швидкість метаболізму жінки становить від 1200 до 1500 кілокалорій (ккал) на добу. У чоловіків 1800 ккал. Одна година пробіжки в середньому темпі спалює близько 650 ккал - для порівняння: піца-салямі має близько 750 ккал.
Реконструкція вимагає часу
Кожному, хто втратив базальний рівень метаболізму за допомогою дієт, потрібно багато терпіння. Але за словами Фробьозе, базальний рівень метаболізму може бути знову збільшений. Через дванадцять місяців це було приблизно нормально.
Ми показуємо вісім кроків, як можна запобігти ефекту йо-йо після дієти - у картинній галереї вище.