Після їжі - як цього уникнути Doctissimo

Хто не робив носового занурення на роботі після обіду? Важко боротися з цією раптовою сонливістю, і все ж у вас немає вибору. Знайте, що існують поради проти косої риски, але ви все одно повинні знати, що це спричиняє ... Пояснення з доктором Корінном Чичепортиче Айячем, лікарем-дієтологом.

Як пояснити раптову втому вдень ?

Біологічні ритми, травлення, температура та гормони - все це фактори, що впливають на сонливість після їжі (після полудня).

Піки неминучої сонливості

Ми всі регулюємося біологічними ритмами. Вони беруть участь у функціонуванні нашого мозку, наших гормонів та клітин. Існує три різні типи ритму:

Ультрадіанські ритми. Вони тривають менше 24 годин і відповідають, серед іншого, частоті серцевих скорочень або дихання.
Циркадні ритми. Вони тривають 24 години і відповідають циклу неспання та циклу сну.
Інфрадіанні ритми. Вони тривають більше 24 годин. Це, наприклад, менструальний цикл.

У людей циркадні ритми відзначаються неминучими піками сонливості. “Піки сонливості припадають на пізню ніч та на початку обіду, близько 14:30/15:00. Це чисто фізіологічне явище, і це фактор, на який не можна діяти, - пояснює доктор Чичепортиче Айяче.

Травлення, що вимагає енергії

Жування, ковтання та перетворення їжі в шлунково-кишковому тракті вимагає від нашого організму багато енергії. “Близько 10% нашої енергії витрачається під час травлення. Чим багатша їжа, тим важливіша та виснажливіша робота травлення », - зазначає дієтолог.

Висока температура, вороги концентрації

Гаряче середовище сприяє сонливості. Краще їсти і працювати в прохолодному середовищі влітку і не надто спекотно взимку, щоб не колити ніс після обіду.

Скачки гормонів, що сприяють сонливості

У виникненні денної сонливості беруть участь два гормони:

Мелатонін, Гормон, який сприяє сну, у великих кількостях виділяється нашим організмом вночі між 2 ранку та 5 ранку, але ми також спостерігаємо пік між 13:00 та 15:00. Ці піки мелатоніну збігаються з відомими піками сонливості.
Інсулін, гормон, що виробляється підшлунковою залозою для регулювання рівня цукру в крові, присутній у великих кількостях після перетравлення і навіть більше, якщо їжа була з високим вмістом цукру та жирів. Однак гіперсекреція інсуліну сприяє гіпоглікемії і, отже, сонливості.

Що робити, щоб уникнути удару штанги після обіду ?

Діяти на кілька факторів сонливості можна завдяки простим порадам, які слід застосовувати щодня.

Вживайте повільний цукор

Щоб травлення не забирало занадто багато енергії та не забирало занадто багато часу, уникайте їжі з високим вмістом жиру та цукру. На обід вибирайте повільний цукор. “Бажано якомога частіше включати порцію крохмалистих продуктів до сніданку. Вони містять повільні цукри, які повільніше дифундують у крові. Отже, реакція на інсулін є повільнішою, а ризик гіпоглікемії та сонливості знижується », - говорить д-р Чичепортиче Айяче.

Крім того, обмежте кількість на тарілці, навіть якщо інгредієнти в їжі корисні. Чим більше їжі споживається, тим довше займе травлення.

Віддавайте перевагу воді алкоголю та солодким напоям

Алкоголь та солодкі напої (з високим вмістом швидкого цукру) сприяють сонливості та зневодненню. Натомість вибирайте воду, яка супроводжує вашу їжу.

Візьміть мікродрімку

Не завжди це легко зробити на роботі, проте мікро-дрімоту все ж рекомендують після обіду. “Коли нам потрібно відпочити, ми відпочиваємо. Сон 10/15 хвилин дуже відновлює і дозволяє вам відновити енергію, необхідну для повноцінної роботи в другій половині дня та уникнути удару насоса ".

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Вивітрюйте і рухайтеся

Робота в занадто жаркому середовищі погіршує концентрацію уваги та пильність. Не соромтеся провітрювати свій кабінет, коли ви йдете на обідню перерву. У другій половині дня зробіть перерву на кілька хвилин, якщо відчуваєте втому. Скористайтеся можливістю подихати свіжим повітрям і прогулятися. Після кількох годин, проведених у сидячому положенні, тілу потрібно відновити тонус.
Під час цієї перерви ви можете перекусити. Але будьте обережні, не йдіть за цукеркою. Багатий швидким вмістом цукру, він спричинить значний стрибок інсуліну, фактор ризику сонливості. "Я рекомендую фрукти для вітамінів і клітковини, скибочку злакового хліба для повільних цукрів і жменю мигдалю для енергії", - рекомендує дієтолог.