Після літньої дієти настає йо-йо ефект від здоров’я
Оновлено: 21.01.19 - 12:57
Тим, хто прагне до фігури бікіні в довгостроковій перспективі, краще уникати короткочасної дієти.
Коли літо досягло свого піку, багато людей хочуть швидко схуднути на пляж або озеро для купання. Але ефект йо-йо часто настає незабаром після цього. Поради щодо підтримки ваги за допомогою збалансованого харчування.
Схуднути насправді не складно. Утримання ваги, навпаки, є. Оскільки особливо при дієтах з голодом, ефект йо-йо настає швидко згодом - кілограми повертаються, і все було марно. Дієти, які часто обіцяють велику втрату ваги за дуже короткий час, не спрацьовують, пояснює Мейке Гроневельд. Дієтолог з Бонна написав книгу “Залишайтеся на витримці” у співпраці з споживчим центром Північного Рейну-Вестфалії. Тут вона відповідає на найважливіші питання про те, як найкраще дотримуватися після літньої дієти:
"Через три тижні до фігури в бікіні" та подібні дієти обіцяють: чи справді це спрацює?
Ну, принаймні, не можна говорити про здорову і стійку втрату ваги. Ви повинні знати, що якщо ви швидко худнете, ваше тіло втрачає близько двох кілограмів води. Але це не справжня втрата ваги. Чим швидше кілограми падають, тим більший ризик втрати м’язової маси.
Чи може організм звикнути до дієт?
Так і ні. Це також залежить від того, чи це людина, яка вже багато вмерла. У якийсь момент організм звикає до цих процесів. Втрата ваги тоді вже не працює так швидко.
Що часто не так з порадами щодо схуднення?
Бо вони занадто короткозорі. Дієта, фізичні вправи, а також психіка часто виходять з рівноваги при надмірній вазі. Важливо знову знайти цей баланс. Багато факторів відіграють певну роль у схудненні. Наприклад: якщо у вас багато м’язової маси, ви худнете швидше. М’язи також споживають енергію, коли перебувають у спокої. Тому ви повинні переконатися, що вони не зникають. Допомагають продукти, багаті білком, і регулярні фізичні вправи.
Чи можна довго голодувати за допомогою "FdH - їжте наполовину"?
Голод - найкращий кухар. Це також працює в переносному значенні: якщо ми постійно голодні, ми також постійно думаємо про їжу. Це непродуктивно при схудненні. У якийсь момент ми зачепимо банку з печивом. В основному, однак, це гарна ідея їсти менше - якщо ви все ще ситі і задоволені. Загалом справедливо сказати: «Просто з’їжте половину того, що ви з’їли до цього часу» - це не працює так.
Існує ідеальна довготривала дієта?
Що стосується їжі, то тут в основному є три речі: Меню має бути збалансованим. Це означає, що всі групи продуктів харчування представлені у відповідних кількостях. По-друге, їжте регулярно, щоб уникнути гіпоглікемії та харчової тяги. І дуже важливо: насолодою не можна нехтувати. Навіть якщо ви хочете схуднути, шоколад і торт повинні мати своє місце. Це залежить від потрібної кількості та від свідомого задоволення. Половина порції морозива смакує настільки ж смачна, як і цілі сонце. І якщо ви щодня щось їсте, це вже не задоволення, а звичка.
Як можна зберегти бажану вагу в довгостроковій перспективі?
Ні. Дієти ніколи не працюють! Тому що ви робите їх лише протягом обмеженого періоду часу. Коли це закінчиться, ви знову набираєте вагу. Підтримка бажаної ваги в довгостроковій перспективі працює лише в тому випадку, якщо ви остаточно змінили свій раціон. І все, що ви любите їсти, також повинно бути в меню.
Наша фотогалерея дає ще вісім порад проти ефекту йо-йо: