Після марафону Як правильно поводитися
Після марафону: як правильно поводитися
28 квітня 2014 р., 13:43 | om (CF)
Ви зробили це і досягли мети! Відразу після марафону ви повинні бути по-справжньому щасливі. Тоді важливо фізично відродити себе в ідеалі. Тут ви знайдете важливі поради щодо правильної поведінки після марафону.
Спорт на витривалість та їх споживання калорій
Серія фотографій з 8 малюнками
Спускайтеся повільно після марафону
Після марафону, по можливості, не дозволяйте собі швидко впасти або сісти або лягти негайно. Якщо ваше тіло зупиняється від одного моменту до наступного після великих навантажень, це насправді великий тягар. Почніть з того, що ходите повільніше, і дайте часу циркуляції повільно сповільнюватися.
Порада: Глибоко вдихніть і пройдіться трохи по колу. Важливо також, щоб ваше тіло не застигло занадто холодно відразу після марафону. Одягніть щось сухе або, принаймні, підсуньте теплу куртку. Порада: Ви також можете обернути себе зігріваючою фольгою, щоб уникнути занадто швидкого охолодження. Через кілька хвилин регуляції кровообігу відійдіть назад і відпочиньте, щоб ваші м’язи могли розслабитися. Тепер настав час поповнити втрачені енергії.
Правильне харчування після марафону
Ваше тіло втрачає багато енергії під час марафону - воно повинно бути відновлене за допомогою правильної їжі в потрібний час. У перші дві години після марафону ви віддаєте перевагу їжі з високим глікемічним індексом, тобто їжі, що містить вуглеводи і яка швидко нормалізує рівень цукру в крові.
Вони повинні бути легко засвоюваними і не обтяжувати. Порада: Особливо підходять банани, картопляне пюре, лист лист, кавуни, варена морква або мед. На годину після перейдіть на продукти із середнім глікемічним індексом. Ідеально підійде локшина або макарони з непросіяного борошна, а також вівсяні пластівці, коричневий рис, інжир, картопля або пупернікель. Порада: продукти, багаті калієм, також є зараз. Сюди входять молоко, помідори та абрикоси.
- Марафон:Марафонський біг: ризики для здоров’я?
- Марафон:Історія марафону - чому саме 42,195 кілометра?
- Бігти:Біг марафону: мотиваційний бій з ризиками
- Популярний вид спорту:Ходити на пробіжку з болями в спині - це нормально?
- Болить гомілка:Часті пробіжки можуть спровокувати запалення окістя
- Ризикове навчання:Коли загрожує спортивне вигорання
Особливо важливо після марафону: багато пити. Після бігу вашому організму потрібно багато рідини. Ізотонічні спортивні напої є ідеальними.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.