Післяпологові рецепти на післяпологовий період

Ми представляємо здорові рецепти післяпологового приготування. Тому що, хоча здорове харчування дуже важливе, особливо в післяпологовому періоді, незабаром після народження дитини у вас не буде ні сил, ні голови для складних страв.

Здорові післяпологові рецепти: на що слід звернути увагу під час дієти

Після народження дитини материнське тіло перебуває у винятковій ситуації: спочатку потрібно знову облаштувати простір у шлунку, збільшити потребу в поживних речовинах, і деяким матерям також доводиться справлятися з такими травмами, як розрив промежини. При правильному харчуванні ви можете оптимально підтримати свій організм і здорово розпочати нове материнство.

Не сідайте на дієти, адже зараз вам потрібно не менше, а значно більше поживних речовин, ніж під час або до вагітності, особливо якщо ви годуєте дитину грудьми.
Їжте дієту з високим вмістом клітковини, особливо якщо у вас прорвав промежину. Оскільки клітковина пом’якшує стілець, щоб у вас було менше болю при дефекації. Цільнозернові продукти, бобові та майже всі види фруктів та овочів особливо багаті клітковиною.
Оскільки ви втратили кров під час пологів, тепер у вас може бути дефіцит заліза. Тому не забувайте включати в свій раціон високоякісне м’ясо. Якщо ви вегетаріанець або веган, їжте замість цього інші продукти, багаті залізом, такі як гарбузове насіння, насіння льону, сочевиця, фісташки, вівсянка або шпинат.
У більшості мам у перші кілька днів після пологів є проблеми з кишечником, такі як газ і запор. Тому їжте лише легкозасвоювану, переважно нежирну їжу, та випивайте 2-3 літри води та чаю на день.
Вживання великої кількості рідини також компенсує втрату крові та сприяє виробленню молока.
Ваше тіло потребує незамінних жирних кислот, щоб тканина могла оптимально відновлюватися. Його можна знайти, наприклад, в оливковій, лляній та ріпаковій олії, а також у сочевиці, форелі, лососі та волоських горіхах. Також вважається, що жінки, які вживають достатньо незамінних жирних кислот, рідше відчувають післяпологову депресію.

Смачні страви для попереднього приготування та заморозки

Як тільки дитина там, все раптом стає невдалим. Ваша дитина потребує більше турботи, ніж ви могли очікувати від такої маленької істоти. Ви також ослаблені. Щоб ви все ще могли насолоджуватися смачними домашніми стравами, ви можете заздалегідь приготувати їх і заморозити, поки ви вагітні.