Письмо як терапія

Вправлятись у письмі також означає,
мати справу з усім своїм життям.
Наталі Голдбер

Дуже важливо, щоб ви не лише записували вміст, але й враховували власні почуття, а також викладали на папері всі сумніви, занепокоєння та побоювання щодо ситуації.

Має сенс думати письмово, наприклад, у таких ситуаціях:

Коли я хочу або маю прийняти рішення, і я розгублений, і коли я, можливо, не знаю, як прийняти рішення.
Коли я хочу з’ясувати, що зі мною.
Коли я емоційно не маю гарного настрою і навіть не знаю, чому.
Коли я відчуваю, що моє життя розвивається не так, як я хочу.
Коли я хочу вирішити проблему чи досягти мети, а якось не досягти успіху, або щось мене блокує.
Або навіть як щоденні вправи. Це було б як щоденник, в якому я записую, де я перебуваю в даний момент.

Як вихідну точку для написання ви можете використовувати такі запитання:

Про що насправді йдеться зараз?
Яка моя мета в цій ситуації? Чого я хочу досягти? Як я цього хочу?
Як я? Що я відчуваю?
На чому можуть грунтуватися мої почуття? Що, можливо, є поштовхом для моїх почуттів?
Які мої турботи, страхи та сумніви відіграють певну роль у цій ситуації?
Що найгірше може статися зі мною і наскільки ймовірно, що це станеться?
Як я міг конструктивно впоратися з цією ситуацією?

Звичайно, не всі ці питання мають сенс у кожній ситуації. Просто спробуйте трохи з цими чи подібними питаннями. Важливо, щоб ви висловлювали свої думки, записуючи їх. На цьому закінчується вічна думка, яка кружляє навколо одних і тих самих тем, і ви звільняєте у своїй голові місце для нових думок, які можуть зробити вас кращими і справді зрушити вас вперед.

У багатьох людей це так письмове роздум вже звична звичка, ви бачите речі набагато чіткіше, і це робить вас спокійнішими та врівноваженішими.

джерело: Інформаційний бюлетень «Час до життя», випуск: 402 від 28 жовтня 2007 р

Французький антрополог Андре Леруа-Гуран називає це Пишіть поруч з ДНК та мозку як такою третя пам'ять людини. Оцифровка знань та мережеві набори даних дозволяють людям передавати діяльність, яка раніше була власною, це дозволяє їм розвантажити мозок.

Терапевтичний щоденник

Понад шістдесят відсотків усіх молодих жінок у віці від 15 до 24 років пишуть щоденники, порівняно з приблизно 20 відсотками чоловіків у цьому віці. Пізніше робота та повсякденне життя, ймовірно, залишать занадто мало часу, щоб довірити себе цьому середовищу. Сьогодні сучасною формою щоденника є веб-журнали та спеціальні щоденникові спільноти, в яких із щоденника можна поступово створити повну автобіографію. Біографічні книги про важкі особисті кризи або кризи спільного життя іноді з’являються лише через багато років із переглянутих щоденників, такі публікації варіюються від “літератури, що стосується проблем”, до соціальних звітів та порад.

Деякі психологи вважають написання щоденників якимось видом Самолікування, де люди можуть прийти до свого роду самопізнання, яке можна отримати лише чесним спілкуванням із самим собою. Наприклад, у США "щоденникова терапія" протягом багатьох років рекомендується як психологічна стратегія для подолання критичних життєвих подій, записуючи стресові почуття та думки з власної душі. Однак це стосується не всіх людей, тому що це написання терапевтичного щоденника Запис травматичного досвіду, можливо, також може призвести до психологічних порушень, оскільки деякі копаються глибше у своїх нещастях, ніж інші, і, отже, не можуть від них позбутися (Роздум).

A Обґрунтування автора щоденника щодо змістовності щоденника: "Моє написання великої ролі в тому, що сьогодні я маю дружні, самозміцнюючі стосунки із самим собою. Ви також можете сказати: Завдяки своєму щоденнику я за ці роки настільки добре розвинув свою самооцінку, що сьогодні почуваю себе дуже добре І написання допомагає мені відстежувати мої бажання та потреби. Так само, як це допомагає мені краще зрозуміти своє життя та себе ".

Щоденник на наступний день

Багато людей щодня пишуть у щоденнику про своє життя, свої думки та почуття, і вони роблять це згодом, тобто вони мають справу з минуле. У бюлетені Zeit zu Leben від 11 березня відбулася цікава зміна цього процесу: не опис минулого дня в щоденнику, а наступного дня. Суть полягає в тому, щоб описати хороший наступний день, відірватися від вчорашнього і сьогоднішнього дня і зосередитись на завтрашньому дні, тобто мати справу з майбутнє щоб бути зайнятим, тобто як би хотілося наступаючого дня. Ви починаєте такий майбутній запис у щоденнику з початку речення: "Я б віддав перевагу наступному ..."

Формулюючи наступний день, не слід занадто відходити від того, що можливо на початку. Якщо у вас є більші мрії чи бажання, то вам слід діяти орієнтованим на процес, тобто конкретно описати корисне ставлення та корисну поведінку, які, якщо їх послідовно застосовувати, можуть призвести до бажаної мети. Отже, мова йде лише про передбачення у щоденнику речей, які ви самі контролюєте. Те, що інші люди роблять і думають, неможливо визначити, лише ваша власна поведінка та мислення щодо них. Передчуття наступного дня також може бути цікавим, особливо коли ви помічаєте перші зміни.

У статті новин автор Ральф Сенфтлебен написав кілька записів до щоденника на наступний день Тригерні запитання називається:

Як я бажаю завтра?
Як саме я можу змусити його прийти так, як я хочу? Що мені в цьому допомагає?
Які можливі проблеми я хотів би вирішити завтра добре і як саме це повинно виглядати? Що саме я роблю в якій ситуації?
Якщо завтра все вийде добре, що саме станеться?
Як я хочу почуватися завтра?
Як я хочу поводитися завтра?
З яким ставленням я хотів би пережити завтрашній день?

На наступний день вам слід знову розглянути свої побажання або додати до щоденника. Справа не просто в тому, щоб перевірити, чи все насправді йшло так, як хотілося, а в тому, щоб поступово зосередити свої роздуми на минулому у здійсненному майбутньому.