Пісна з вуглеводами; Харчування MUC Крістін Кікіш

пісна

Пісне з вуглеводами - ніякі макарони також не є рішенням

Виключення вуглеводів з раціону для схуднення все ще є великою тенденцією. Також правда, що скорочуючи вуглеводи, ви можете швидко схуднути. Але якою ціною? Я поясню, навіщо вам потрібні вуглеводи і чому вони не повинні заважати вашій цільовій вазі. І що лише за допомогою вуглеводів ви можете бути здоровими і стрункими в довгостроковій перспективі.

Вуглеводи - паливо №1

Щоб наше тіло генерувало енергію для мозку, м’язів та нервів. Якщо ви вилучите їх з організму на деякий час, щоб швидко схуднути, ви нічого не робите з метаболізмом. В основному він включає надзвичайну програму, щоб пристосуватись до виведення. Як тільки ви знову почнете їсти макарони або хліб, вага злетить. Це відомий ефект йо-йо, а також причина, чому дієти не працюють в довгостроковій перспективі. Набагато краще, якщо ви обережно включаєте вуглеводи у свій раціон.

Розрізняють прості і складні вуглеводи. Прості вуглеводи доступні дуже швидко і дають вам енергію негайно. Але лише на короткий час. Незабаром тіло їх спалило, і голод повернувся. Прості вуглеводи містять, наприклад, глюкоза, білий хліб, тістечка та солодощі.

Складні вуглеводи, навпаки, забезпечують енергією протягом більш тривалого періоду часу і підтримують рівень цукру в крові постійним. Їх можна знайти, наприклад, у цільнозернових продуктах, картоплі, горіхах, вівсянці та бобових.

Скільки вуглеводів мені потрібно?

Що відбувається з зайвими вуглеводами?

Коли обмежений простір для зберігання в м’язових клітинах заповнений вуглеводами і вони не спалюються вправами та спортом, вони мігрують до жирових відкладень тіла і там зберігаються. Тож чим більше ви рухаєтесь, тим більше вуглеводів ви споживаєте.

Скільки вуглеводів вам потрібно, сильно відрізняється від людини до людини. Це залежить, наприклад, від віку, зросту, обсягу фізичної активності та вродженої метаболічної активності. Ви повинні отримувати приблизно половину необхідної енергії з вуглеводів. І бажано через натуральну їжу, таку як овочі, фрукти, натуральні зернові та бобові культури. Окрім вуглеводів, ці продукти містять також крохмаль, мінерали, клітковину, вітаміни та мікроелементи, які також виконують важливі функції в організмі. Для порівняння, високоопрацьовані вуглеводи з білого хліба чи лимонаду не мають цінних інгредієнтів.

Приклад вуглеводів

Жінка з добовою потребою в енергії 2000 ккал повинна покрити 1000 ккал вуглеводами. Це принаймні 240г. 100г хліба з непросіяного борошна, 1 рулет із спельти, 250г спагеті, що готуються, 300г картоплі, 250г полуниці та 300г зеленої квасолі разом містять приблизно 240г вуглеводів.

5 найкращих порад щодо зниження ваги вуглеводів:

  • По можливості обмежтеся трьома прийомами їжі на день. Це допоможе вам зберегти рівень цукру в крові збалансованим і дасть вашому організму час спалити енергію від попереднього прийому їжі. Багаті вуглеводами або солодкі закуски змушують кожного разу виділяти інсулін.

  • Складні вуглеводні продукти довше тримають вас ситими та утримують від тяги.

  • Рухайся своїм тілом! Це спалює вуглеводи, які вже не можуть нашкодити вашій фігурі.

  • Їжте вуглеводи переважно в першій половині дня, якщо хочете схуднути. Потім вони спалюються до вечора, і ваш організм може адаптуватися до ночі. Спалювання жиру відбувається переважно вночі. Високий рівень інсуліну ввечері ускладнює розщеплення організмом існуючих жирових відкладень.

  • Не бійтеся винятків. Насолода також важлива, і почуття совісті не робить вас стрункими 😉