Пісний кварк - чудодійний препарат для нарощування м’язів за 69 центів - Нутритастик
Сьогодні я хотів би представити вам білкову бомбу, яка має все. Багато хто вже здогадується, що мова йде про нежирний кварк.
У своїх останніх статтях я вже обговорював, наскільки важливим є харчування для нарощування м’язів.
Нежирний кварк давно перестав бути інсайдером: він низькокалорійний, але забезпечує кальцій і білки.
Хочете ви наростити м’язи, придбайте шість пакетів або просто схудніть.
Кварк - одна з найкращих, якщо не найкраща їжа для ефективного нарощування м’язів, оскільки цей кварк має такий ідеальний поживний склад, що його не уникнути.
Отже, сьогодні мова йде про те, як можна ефективно нарощувати м’язи або втрачати жир за допомогою кварку з низьким вмістом жиру. Я також хотів би дати вам кілька ідей щодо рецептів, інакше потрібно багато звикнути.
Факти харчування про сир з низьким вмістом жиру
Як вже зазначалося, ця їжа має дуже добрі харчові цінності, на кожні 100 грамів кварку припадає близько 12 г білка, 4 г вуглеводів і лише 0,3 г жиру.
Якщо скласти ці харчові цінності, ми отримаємо лише 67 ккал/100 г нежирного кварку, що є винятком із таким високим вмістом білка. Отже, це робить їжу ідеальною для спортсменів, які хочуть ефективно набирати м’язову масу.
Він також містить багато мікроелементів, які складаються із 100 г наступним чином: 0,7 мг цинку, 120 мг магнію та 140 мг калію, особливо магній ідеально підходить для активних людей.
Таким чином, знежирений кварк має такі харчові цінності на 100 г:
- 12 г білка
- 4 г вуглеводів
- 0,2 г жиру
Ось ще всі харчові цінності в таблиці:
1. Високий вміст білка
Коли справа доходить до кварку, всі думають про білкову бомбу, так?
Вміст білка дуже високий у порівнянні з вмістом жиру та вуглеводів.
250 г нежирного кварку містить 30 г білка, а 500 г нежирного кварку - це навіть 60 г білка.
Я повинен визнати: Пісний кварк не такий смачний, особливо чистий, але його можна приправити горіхами, ягодами або фруктами.
Моя порада: За допомогою Flavdrops від MyProtein ви зможете надзвичайно вдосконалити нежирний кварк.
2. Трохи зусиль у підготовці
Кварк не повинен варитися або готуватися будь-яким іншим способом.
Це робить його особливо придатним як закуску для людей, які не мають багато часу.
3. Він низькокалорійний
Навряд чи будь-яка інша їжа має таке хороше співвідношення білка і калорій, як нежирний кварк.
Винятком є звичайно добавки, такі як сироватковий білок.
Порада: У статті про найкращі джерела білка є більше дешевих джерел білка в прямому порівнянні.
4. Неперевершене співвідношення ціна/продуктивність
Найбільшою перевагою перед майже всіма іншими продуктами, що містять білок, є абсолютно неперевершена ціна.
За 79 центів ви отримуєте продукт із знежиреним кварком, який виробники добавок не могли зробити кращим.
Висока якість білка
Вміст білка дуже високий, але якість білка також більш ніж хороша.
Білок у кварку складається наступним чином:
- 80% молочного білка (казеїновий білок)
- 20% сироваткового білка (сироватковий білок)
Казеїн забезпечує організм білком протягом більш тривалого періоду часу, оскільки казеїн може засвоюватися і перероблятися організмом лише повільно.
Сироватка може швидко перероблятися і, отже, доступна м’язам для швидшого нарощування м’язів. Якість білка, який міститься в знежиреному кварку, надзвичайно хороша! Біологічна цінність становить близько 86. Це значення вказує, який білок організм може особливо добре перетворити в м’язи. Тож чим вище це значення, тим краще білок допоможе вашому тілу наростити м’язи.
Кварк також є хорошим джерелом глутаміну, глутамін - важлива амінокислота, яка становить близько 20% усіх амінокислот в організмі.
Як годиться, концентрація глутаміну особливо висока в м’язових клітинах, де він має майже такий же ефект, як креатин. Так він накопичує воду в клітинах.
Порада: Ви можете «оптимізувати» кварк за допомогою лляної олії, оскільки лляна олія має важливі омега жирні кислоти, а також олія уповільнює вивільнення білка в організм, саме тому білок постійно допомагає нарощувати м’язи протягом ночі.
Він також має високий рівень глютаміну. Глютамін є важливою амінокислотою. Глютамін в основному накопичується в м’язових клітинах і, як і креатин, забезпечує накопичення води в м’язах. Глютамін також допомагає м’язам відновлюватися.
Чи є оптимальний час?
На багатьох фітнес-форумах часто читають, що нежирний кварк потрібно їсти ввечері. Це читається особливо часто, оскільки високий вміст білка в молоці забезпечує надходження організму в організм білка для регенерації м’язів протягом довгого часу.
Це, звичайно, оптимально, але слід також сказати, що набагато важче вживати оптимальну кількість білка, розподіленого протягом дня, оскільки це набагато краще впливає на нарощування м’язів.
У серії статей, на які посилаються вище, я чітко переходжу до питань харчування, і оскільки це момент, коли більшість людей зазнають невдач, коли вони хочуть втратити жир, наростити м’язи або просто хочуть щось змінити.
Нежирний кварк для латозної непереносимості?
Якщо ви страждаєте від проблеми і не можете переносити лактозу, вам, на жаль, доведеться тримати руки подалі від кварку загалом. Зрештою, це зачіпає близько 20% німецького населення.
Після його споживання можуть з’явитися симптоми: гази, тиск у животі та нудота, щоб назвати декілька.
Не турбуйтесь: є багато іншої білкової їжі.
Висновок
З кварком з низьким вмістом жиру можна зробити багато. Це ідеальна їжа, якщо ви хочете наростити м’язи, але вона також чудова для схуднення. За допомогою маленьких хитрощів, знежирений кварк можна точно приготувати смачно.
Майже не існує способу обійти кварк з низьким вмістом жиру, щоб наростити м’язи, і особливо якщо ви амбітні, то вам слід подружитися з кварком з низьким вмістом жиру.
Тож давайте ще раз підсумуємо переваги для вас:
- Пісний кварк дешевий (500 г коштує близько 70 центів)
- Дуже низька калорійність
- Містить багато білка (20% сироватки та 80% казієну)
- Містить багато глутаміну
- Містить цінні мікроелементи
- Можна приготувати швидко і смачно