Піст і спорт Наскільки ефективною є суперечлива концепція з Нідерландів Kölner Stadt-Anzeiger
- Леверкузен
- Рейнська гора
- Оберберг
- Рейн-Ерфт
- Ойскірхен-Ейфель
- Рейн-Зіг-Бонн
Їжте трохи плюс вправи: Наскільки ефективним є суперечливий спортивний піст?
Їсти мало плюс вправи означає схуднути - насправді це не нова формула. Але простий принцип зараз надходить до нас із Нідерландів у новому вигляді. Спортивне голодування - це назва методу, який розробив голландський лікар Ремко Веркайк. Через десять днів бажаючі схуднути мають змогу повністю перевести свій метаболізм із спалювання цукру на спалювання жиру, тому обіцяю.
Для того, щоб досягти цього «метаболічного переключення», складається чіткий план харчування: протягом трьох із десяти днів нічого не можна їсти, а в інші дні сильно зменшувати. Щоб уникнути повної фізичної деградації, мінеральні речовини, жирні та амінокислоти під час затвердіння надходять у вигляді рідини та капсул. Зрештою, людина, яка поститься, також повинна займатися спортом по півгодини щодня, бо це єдиний спосіб, щоб метаболізм справді йшов.
Потрібна основна підготовленість
"Ліки, безумовно, підходять лише людям, які фізично здатні це зробити", - каже Френк Кісліх-Фрюн, фахівець зі спортивної медицини з Буршайда, який протестував програму. Під час початкового тесту значення лактату використовується для точного визначення, з якою частотою пульсу повинен тренуватися людина, що голодує. Крім того, вимірюється відсоток жиру в організмі та визначаються жирові шари, оскільки сподіване зменшення окружності живота також слід точно фіксувати в кінці лікування.
Для досягнення успіху та наполегливості людину, що голодує, підтримує тренер, який також постачає їй вітаміни та мінерали, які є частиною загального пакету лікування від голодування. "Може мати сенс додавати речовини в організм під час лікування натще, інакше може виникнути дефіцит", - говорить Сільке Рестемайєр з Німецького товариства з харчування в Бонні. Однак в основному вона критично ставиться до посту. «Якщо ви голодуєте, ви швидко худнете, але ви можете повернути його так само швидко, якщо після посту не буде постійних змін у харчуванні. У цьому відношенні десятиденне лікування завжди може послужити відправною точкою для змін у житті », - говорить Рестемейер.
Френк Кісліх-Фрюн також застерігає від надмірних сподівань. «Ліки підходять для людей, які і так займаються спортом. Якщо у вас є надмірна вага і ви не були активними протягом тривалого часу, вам слід дозволити собі час виконання від двох до чотирьох тижнів, в якому навантаження на вправи повільно збільшується. Немає сенсу намагатися починати від нуля до сотні », - каже 51-річний юнак, який сам схуд на 3,5 кілограма щоденними тренуваннями.
Зменшення жиру в організмі
Відсоток жиру в організмі також знизився з 23 до 20 відсотків. Кісліх-Морген завжди бігав півгодини ввечері. Десять днів були для нього успішними. «Я хотів знати, чи можу я одночасно поститись і більше займатися. Я зробив це ". На його думку, програма також підходить для змагальних спортсменів, які хочуть швидко повернутися у форму після перерви у тренуванні.
Повністю перейти з цукру на спалювання жиру за десять днів, здається професору Йозефу Беуту з Університетської клініки Кельна відносно нереально. «Непідготовлений 50-річний матиме з цим великі проблеми. Йому скоріше потрібна довготривала спортивна програма ". Найкраще - вибрати спорт, який справді веселий. Ідеально приєднатися до групи, будь то для скандинавської ходьби, футболу чи їзди на велосипеді. Регулярність є важливою, говорить Біт.
Біт, яка спеціалізується на природних методах зцілення, не надто думає про дієтичні добавки у зв'язку з лікуванням натще. "Якщо ви серйозно зацікавлені в тому, щоб змінити свій спосіб життя, більше займатися спортом і харчуватися здоровіше, вам не доведеться за це платити грошей і не потрібно купувати будь-які харчові добавки", - вважає чоловік, який раніше був професійним футболістом.
Рух має важливе значення
Тут було б достатньо простих правил поведінки. Наприклад, немає такого сенсу змушувати себе робити зарядку щодня. "Одна година занять спортом на витривалість двічі на тиждень краще, ніж півгодини чотири рази на тиждень, тому що метаболізм справді відбувається лише через півгодини".
Якщо вам вдалося відмовитись від калорійної їжі протягом години після тренування, ви можете ефективно стимулювати спалювання жиру, говорить Беут. Шлях до легшого життя, безумовно, полягає у пересуванні - і пересування слід підтримувати протягом тривалого періоду. Незалежно від того, чи ви вирішили розпочати спортивне лікування натщесерцем, чи більше займаєтесь спортом і харчуєтесь здоровіше.
Зрештою, це, мабуть, також питання типу: Якщо ви хочете, щоб вас взяли за руку на початку більш здорового та насиченого подіями життя, ви можете почуватись у хороших руках зі спортивним тренером з посту. Але рано чи пізно ви самі зможете взяти на себе відповідальність за здоровий спосіб життя.