Піст, л; їжа завтра
Опублікував Natacha Gunsburger/Mon Coach Naturo - 15 березня 2019 р
ПОСТ: концепція, яка руйнує вірування про важливість сніданку, корисність 5 - 6-разового харчування, недоліки тощо ... Давайте подивимося на питання, щоб зрозуміти чіткіше, і чому б не взяти свою чергу !
Періодичне голодування, періодичне голодування, піст, альтернативне голодування ...
Всі ці назви поєднуються за одним поняттям: чергування періодів посту з періодами прийому їжі.
Ця дуже модна практика, визнана зірками та спортсменами, врешті-решт сягає епохи палеоліту, коли чоловіки не мали можливості їсти щодня в кінці. Їх тіла пристосувалися до посту. Наша ДНК, змінившись дуже мало з цього періоду, ми все ще запрограмовані на те, щоб заспокоїти нашу травну систему! Зовсім недавно періодичне голодування було предметом досліджень у Сполучених Штатах, назва якого згадувалося в 1943 році в американському журналі. Саме в цій країні ця практика стала відомою у Франції, зокрема завдяки блогу Жана Батіста Рівеса та його книзі "Пост".
Періодичне голодування - це не дієта, а повноцінна дієта, якої можна дотримуватися протягом усього життя.
Жодних обмежень у харчуванні не застосовується, для досягнення всіх переваг необхідно дотримуватися лише періоду голодування.
Існує кілька методів, вам просто потрібно знайти той, який буде для вас найпростішим ...
ЕФЕКТИ ПОСТУ
Наслідки періодичного голодування численні і дозволяють збалансувати дисфункції, пов'язані з нашою сучасною дієтою:
- збільшення гормону росту (hGH) і вироблення норадреналіну впливає безпосередньо на метаболізм, який може збільшитися до 14% !
- покращена чутливість до інсуліну призводить до тривалої втрати ваги і особливо до танення жиру в животі
- гормони апетиту (лептин-грелін) регулюються
- Він забезпечує інші переваги, притаманні голодуванню, такі як: відновлення клітин, зменшення всіх запальних процесів, зниження рівня холестерину та тригліцеридів ...
Він сприяє виробленню нейротрофічного фактора (BDNF), який пов'язаний з виробленням нових нервових клітин і, отже, позитивний для пам'яті та навчання. Дослідження показали покращення стану хворих на Альцгеймера з періодичним голодуванням.
Тому це дуже цікава практика для людей з аутоімунними захворюваннями, запальними патологіями, неврологічними проблемами, алергією, передменструальним синдромом ... для спортсменів (Точне голодування підвищує спортивні показники) і, нарешті, для людей, які хочуть схуднути та жировий жир, чи то поверхневі, чи то глибокі.
Ось кілька порад, яким слід дотримуватися, щоб легко прийняти цю маленьку революцію !
Якщо ви тільки починаєте, почніть з того, щоб звільнитися від швидких цукрів, зменшивши їх за тиждень до початку періодичного швидкого прийому. Таким чином, ви легше інтегруєте його і швидше відчуєте позитивні ефекти.
І якщо ви займаєтеся спортом, заплануйте сеанси на період годування, щоб використовувати запаси глюкози та глікогену.
Хоча періодичне голодування не рекомендує певного режиму харчування (скоріше, коли їсти), переважно прийняти оптимальну дієту, засновану на рослинах, якісних білках, повноцінних цукрах і хороших жирах (кокосова олія), волоських горіхах, льоні, ріпаку ...). Майте на увазі, що навіть велике харчування під час годування не вплине на вагу. Навпаки, важливо вживати їжу, багату живими поживними речовинами, щоб компенсувати «відсутність» періоду.
Ще один важливий момент ...
Під час посту уникайте солодких або білкових напоїв! Окрім зупинки процесу голодування, ви ризикуєте скоком інсуліну, шкідливим для вашого організму. Якщо ви справді голодні, візьміть столову ложку кокосового масла або іншого масла, яке заспокоїть голод і не вплине на обмін речовин.
ЯКИЙ МЕТОД ВИБРАТИ ?
Періодичне голодування - це поєднання декількох методів, і піст - один із них. Ось основні з них, які ви можете спробувати:
Метод 16/8
Це знаменитий піст, найпоширеніший метод, оскільки його легко інтегрувати у повсякденне життя і залишається непоміченим у соціальному плані.
Ви голодуєте протягом 16 годин поспіль із 8-годинним вікном годування. Наприклад: останній прийом їжі о 20:00 та наступний прийом їжі о 12:00. Метод 19/5 заснований на тому ж принципі, з більшим діапазоном голодування ...
Альтернативне голодування: через день
Ця система мало використовується, оскільки вона складна, коли у вас соціальне та професійне життя.
Ви їсте протягом 24 годин і постите стільки ж годин.
Однак це, здається, одна з найефективніших форм швидкого схуднення.
24-годинний метод
Цей спосіб досить зарезервований для людей, які знайомі з постом. Ви постите один-два рази на тиждень протягом 24 годин. Наприклад: вечеряти о 20:00, а наступний прийом їжі наступного дня о 20:00. Цю програму буде легше прийняти у визначений день і без "спокус", наприклад, на роботі.
Метод 5: 2
Ця система насправді не є швидкою: ви їсте 5 днів нормально, а протягом 2 днів без послідовності ви значно зменшуєте калорії: 600 ккал для чоловіків та 500 ккал для жінок. Терапевтичний інтерес є менш впливовим, і поняття калорій не включає життєву силу їжі.
Метод "Один прийом їжі на день"
Один прийом їжі на день, кожен день.
Цей метод голодування підходить не всім, оскільки вимагає великої строгості. Крім того, залежно від активності та конкретних потреб, одного прийому їжі може бути недостатньо для покриття всіх потреб у харчуванні ... Це стосується спортсменів, людей, що переживають сильний стрес, і худих людей. Хоча це дуже корисно для деяких профілів, цього методу слід уникати для першого досвіду голодування.
Періодичне голодування є в нашій ДНК, це легко зробити і дуже корисно для вашого здоров’я. Однак, існують деякі протипоказання:
- Прийом гіпоглікемічних препаратів: підготуйтеся до лікаря до проведення періодичного голодування, вибравши найбільш підходящий метод.
- Вагітні або жінки, які годують груддю, або ті, хто бажає завагітніти
- Хронічний стрес (високий рівень кортизолу)
- В анамнезі розлади харчової поведінки (анорексія-булімія)
На закінчення, який би метод ви не вибрали, усьому вашому тілу (психічному та фізичному) знадобиться від 3 до 6 тижнів, щоб адаптуватися та повністю прийняти цю нову рутину.
Отже, щасливого Постійного посту !
Щоб піти далі, я рекомендую цей довідник
До нових зустрічей та інших повідомлень та Belle Vie Naturelle !
А ВИ, ЧИ ВПРАВЛЮЄТЕ МЕТОД ПОСТУ? скажи нам !
Подумайте про те, щоб поділитися цією статтею зі своїми коханими, і, якщо хочете, висловіть свою думку у коментарях нижче 😊
*** Ви хочете піти далі? ***
- Ви нарешті хочете жити в доброму здоров’ї завдяки натуропатії ?
- Ти хочеш знайти свою ідеальну вагу без дієт з натуральною їжею ?
- Ви хотіли б навчись добре харчуватися, знати основи здорового харчування, яке підходить саме ВАМ і застосовувати їх скрізь і легко ?
Знайдіть мої тренінгові заняття, щоб підтримати вас відповідно до ваших потреб, і разом знайдіть стійкі рішення для ваших цілей:
Інтернет-програма НАТУРОСлім ® знайти свою ідеальну вагу без дієти та зберегти її назавжди за допомогою натуральної їжі
Моя книга, бестселер "Мій тренер Naturo, моя спеціальна програма, щоб жити в повному здоров'ї" Ейрольові видання. Ваш оптимальний спосіб життя з принципами натуропатії, відповідно до вашого профілю !
Будь ласка, не соромтеся зв’язуватися зі мною, якщо у вас виникнуть запитання! [email protected]
Поділитися дописом "LE FASTING"
- Google+
- Електронна пошта
- Друкувати