Піт, як супермодель Підходить до Кендіс Свейнпол - ПРИГОДЖЕННЯ ДЛЯ РОЗВАГИ
Завдяки цьому тренуванню Мері Хелен Бауерс для всього тіла ви теж можете отримати такі вигини, як зірка Victoria's Secret Кендіс Свейнпол.
Кендіс Свейнпол є моделлю Victoria's Secret з 2007 року і регулярно крутить голови чоловікам у своїй гарячій білизні. Симпатична блондинка добре знає, що її тіло є її столицею, а тому важко тренується, щоб привести тіло своєї мрії у форму. Ваш план тренувань включає вправи вранці та ввечері. Вранці на програмі тренування на витривалість. Кендіс любить займатися бігом, а потім проводить годину йоги для розтяжки. Сила тренується ввечері, з акцентом на вправи для гарного дна.
Тренування всього тіла з Мері Хелен Бауерс
Щоб внести трохи різноманітності в план тренувань, Кендіс також зайнята тренуванням для всього тіла від Мері Хелен Бауерс, засновниці Ballet Beautiful. Ось три докладно вправи:
Вправа для живота та стегон
Ляжте на спину, зігнувши коліна під кутом 90 градусів, а ікри паралельно підлозі. Ви дозволяєте рукам лежати біля тіла. По черзі ви тепер випрямляєте ноги прямо і повертаєте їх у вихідне положення. Якщо ви хочете посилити вправу, під час витягування піднесіть ноги якомога ближче до підлоги. Не піднімайте коліна занадто близько до грудей, щоб не стало занадто легко. Крім того, обов’язково тримайте пальці на ногах прямо - як у балеті. Зробіть два підходи по вісім повторень у кожному.
Вправа для сідниць, преса і рук
Тримайтеся лівою рукою за планку на рівні талії або за спинку стільця. Вставте в позицію балету, пліє, ноги спрямовані назовні, а коліна злегка зігнуті. Тепер встаньте, випрямивши ліву ногу. Права нога махає назад, а права рука - вперед. Потім ви повертаєте руку і ногу у вихідне положення. Зробіть цей рух тричі, четвертий раз утримуйте витягнуту ногу та руку в їх положенні протягом декількох секунд. І це продовжується з наступним туром. Потім ви перемикаєте сторону. Досвідчені користувачі можуть обійтися без поручня і підняти обидві руки, коли нога витягнута.
Тренування всього тіла
Покладіть свою вагу на праву ногу, яка трохи зігнута, стопа і коліно повинні бути спрямовані трохи назовні. Підніміть руки над головою, верхня частина тіла випрямлена. Ви витягуєте ліву ногу вперед до підлоги, кінчики пальців злегка торкаються підлоги. З цього положення стрибніть назад лівою ногою, щоб вона стала тепер вашою опорою. При цьому ви відводите праву ногу назад. Простягніть його прямо назад, кінчиками пальців ніг злегка торкаючись підлоги. Цим рухом ви опускаєте руки вниз, а верхня частина тіла трохи зігнута вперед. Тепер ти плавно відскакуєш назад у перше положення, ліва нога витягнута вперед, руки піднімаються вгору тощо. Пройдіть два раунди по вісім стрибків, а потім перейдіть на бік.