Питання для тих, хто висихає

від Вінсент 08/08 10h59

вага:
вирізати:
калорій/день:
мета: (кг до втрати або см обхвату талії)

Я:
Вага: 73
Висота: 1м75
Калорії/день: не знаю,

2000 Я думаю, і це здається занадто.
Мета: Я хотів би втратити принаймні ще 6 см талії.

Сьогодні я відзначу кількість мозолів, які я б проковтнув, сподіваюся, буде менше 2000 (без тренувань). (Не можна забувати, що є люди, які спалюють більше за інших). В основному я намагаюся їсти, коли я голодний, і якомога більше білка з мінімумом жиру/цукру.

--- На даний момент я маю 108 балів

Питання для тих, хто висихає

від Поз 08.08 11:13

[url = www.superphysique.org/forums/viewtopic.php? t = 72] Журнал навчання [/ url] | [url = www.superphysique.org/forums/viewtopic.php? t = 5016] Позначки [/ url]

"Не чіпай мене, ти торкаєшся мене"

Питання для тих, хто висихає

від Себастьян 08.08 11:15

Питання для тих, хто висихає

від Вінсент 08.08 11:16

Питання для тих, хто висихає

від Вінсент 08.08 11:26

ви хочете 1000 кал на день Seb tin Я повинен взяти дубль на 73 кг проти 95

і Ніко зі своїми 500-600 хе-хе

Питання для тих, хто висихає

від Себастьян 08.08 11:29

Так . повільний метаболізм . коли ти мене тримаєш .
Я боровся перші 2 тижні, я був не надто голодним, скоріше відчуттям "нестачі" (вуглеводів), оскільки я снідаю лише, а решту дня ніколи.

Наприкінці цього тижня це набагато краще. Я почуваюся настільки добре, що навіть не хочу брати вихідний

Побачу, що ваги говорять про це МИ.
Вчора ввечері я трохи спостерігав за своїм статурою, і бачу, що воно трохи змінилося на животі, і я починаю бути трохи більш судинним на литках і руках.

Я не знаю, переконаний я в цьому, чи це справді реальність ... Я бачив би з масштабами .

Питання для тих, хто висихає

від Бронт 08.08 14:06

1м85
87 кг
мета: скинути хороших десять кг (або навіть 12)
ккал/день: між 1500 і 1800, вранці (і опівдні раз на три дні) немає вуглеводів.

Будучи відносно товстим на початку, я повинен був почати з того, щоб схуднути, а не набирати масу безпосередньо (зітхання).

Питання для тих, хто висихає

від Джон Л. 08.08 14:26

1м75
77,5
кал: між 1700 і 2000/день, без вуглеводів з 14:00.
лінія талії: близько 78 см

Але щоб втратити ще 2 см (я дуже сухий, коли у мене 76-75 окружності талії, я навіть ходжу на своїх плодах; у мене повинен бути великий ремінь на животі порівняно з вами Вінсент), або близько 2 кг жиру.

Повільне висихання та велике споживання протею: я тестую сухе/беру
мускулистий.

Питання для тих, хто висихає

від Ніколас Дельпорт 08.08 15:21

Ніко, живий символ метаболізму в два євро !

В даний час сухий до відновлення,
У мене 800 кал на день, я пробував 1100, але це не працює

вранці: 50 г вівсяних пластівців, 220 г білого сиру 0%

10:30 ранку фрукт з 30 г сироватки плюс повно води

13:00: куряча котлета, 200 г овочів, 1 столова ложка олії Кользи

16:00: 40 г вівсянки, 30 г сироватки

Вечір: 200 г риби, 200 г сирих овочів або овочів, 1 столова ложка оливкової олії

Я змусив себе видалити вівсянку, замінивши її фруктом, щоб продовжувати програвати, pfff.

Пригнічення великої кількості вуглеводів є найкращим для ендоморфів, і одним з єдиних способів реально втратити жир, для інших метаболізмів я б сказав, щоб нормувати вуглеводи, але не надто багато.
[/ b]

Питання для тих, хто висихає

від JMPower 08/08 15:36

Це точно. Зі свого боку, я досить екто типу (в даний час я важу 77 кг на 1м80 при 8% мг), якщо знижу вуглеводи до менш ніж 200г/день, я помічаю серйозну відсутність риболовлі та мотивації. І в будь-якому випадку, менше 250 грамів я вже сушу. Ну, треба сказати, що я постійно тримаю ліпіди на низькому рівні і що регулюю лише вуглеводами.

Питання для тих, хто висихає

від Ніколас Дельпорт 08.08 15:44

Я помітив це падіння енергії в мезо та ектоморфах,
тому я раджу не виключати вуглеводи для зацікавлених людей,
Особисто видалення вуглеводів мало впливає на мою енергію, я пам’ятаю, як я провів чудові тренування більше трьох годин і все ще мав енергію на останній серії сеансу, це так, ми робимо з тим, що нам позичила мати-природа,

З іншого боку, я допустив помилку, видаливши олії та овочі/фрукти, щоб знизити рівень калорій, але це було шкідливіше для мого здоров'я, ніж будь-що інше, тепер, якщо мені все одно доведеться зменшити кількість, я збережу все необхідне, найгірше те, що для підйому до 100 кілограмів мені не доведеться сильно збільшувати калорії, я додаю дві чаші вівсяних пластівців, як я описав у своєму попередньому дописі, плюс 150 г рису або макаронних виробів на обід і ввечері, і цього досить щоб я набрав від 4 до 5 кілограмів на місяць
Мені просто потрібно це робити протягом року, і я повертаюся до 125 кілограмів! Це пекло.

Питання для тих, хто висихає

від Себастьян 08.08. 17.30

Я помітив те саме, що ти Ніко.
Після 2-тижневої дієти, в якій я включаю вуглеводи лише за 1 прийом їжі, я усвідомлюю, що моє тіло повністю адаптувалось, і у мене знову є страшна картопля для тренувань.

Найбільш очевидним був цей вечір (див. Мій журнал тренувань), де я мав енергію, щоб розбити гори. Через годину у мене все ще було енергії, але зважені преси мене здобули

Для мене надзвичайно, що я протримався більше години, тому що я тренуюсь без часу відпочинку, я роблю всі екзоти, бо відчуваю провину, коли доводиться відпочивати. Я відчуваю, що стаю непродуктивним

Питання для тих, хто висихає

від Бронт 08/11 07:50

У мене було те саме. Ну, мої тренування не тривають 3 години і, звичайно, не на вашому рівні, але все одно змушують мене слинути. І це правда, що через 2 тижні, не проковтнувши жодного крохмалю, я все-таки зумів прогресувати в силі і мати картоплю на тренуванні.

З іншого боку, у цих випадках дієти бувають випадки, коли я буду вбивати за тост. І впевнений, що екто, який робить те саме, буде здуватися, як повітряна куля, занурена в рідкий азот.

Питання для тих, хто висихає

від Габріель Z. 08/11 09:04

Питання для тих, хто висихає

від Олбан 08/11 09:24

Я якийсь час пробувала «дієту», яку пропонує Сьюзен Кляйнер в рамках м’язової дієти.
Результат: Я набрав жир, не маючи м’язів, мої результати були не кращими і навіть гіршими.

Зараз я обмежую вуглеводи, щоб втрачати залишковий жир, який я тягнув роками.
Результат: Я втратив трохи, не думаю, що набрав м’язів, але мій виступ знову стає почесним (для мого рівня;-) після важкого проходження.

Те, що ви знайдете в книгах, безумовно стосується багатьох людей, але точно не всіх. Кожен повинен спробувати пізнати один одного, спробувавши різні дієти та побачивши результати. Ще доведеться спробувати.

Питання для тих, хто висихає

від Себастьян 08/11 09:32

Габ ... Я справді думаю, що ти не знаєш, що таке бути ендоморфом і повільним метаболізмом.

З 1500 ккал і тренуючись надзвичайно інтенсивно 5 разів на тиждень, із сидячою роботою в якості комп’ютерного вченого, і, забезпечуючи більшу частину своїх калорій у вигляді білка, я підтримую 95 кг на 1 м77 з приблизно 18% жиру в організмі.

Ми такі.
Інші принципово, застосовуючи такий тип дієти, ми просто обмежуємо збільшення жиру.

Питання для тих, хто висихає

від Павло Б. 08/11 10:20

Ну, моє волосся бере воду

При вазі 182 см для 104 кг я повинен бути в рівні +/- 20% MG (незабаром розміщу свої вимірювання).

Я насправді не "сушив", просто будь розумнішим із харчуванням і, насамперед, десертами !
Результат: з тих пір, як я розпочав тренування з обтяженнями в березні 2003 року, я фактично втратив жир, наростив м’язи, і ось я маю 104 кг замість 102 кг .

Я хотів би спуститися до 95 кг (я змагався 88 кг, кілька років тому вже, відносно сухий на той час з більшою кількістю ніг і меншим на вершині, так що навряд чи можна порівняти з нинішнім).

Не зовсім естетичні цілі, просто об’єкт. функціональний (сквош у 104 кг є середнім, навіть якщо в стержнях є кВт)

До речі, я маю бути архетипом мезомопрену: дуже масивний - 42 см рук - і легко жирний.

Отже, програма проста:

Зауважте ?

Питання для тих, хто висихає

від Себастьян 08/11 11:06

Швидше архетип ендоморфа
Мезоморф масивний, але знежирений, навіть якщо він надмірно харчується

Перекус о 17:00 здається мені недоречним, тому що ви "наповнюєте себе" вуглеводами.

Питання для тих, хто висихає

від Павло Б. 08/11 11h53

Цитата з "http://www.infogym.com/fr/html/print.php?sid=24"

- Ендоморфний тип: невелика кісткова структура, широка голова, пониклі плечі, широка грудна клітка, коротка шия і кінцівки, важкі сідниці, широкі стегна. Він легко набирає вагу.

- Мезоморфний тип: важкі кістки, широкі груди та плечі, класична трикутна форма, хороший потенційний розвиток. У ньому мало зайвого жиру.

- Ектоморфний тип: довгі кістки, худорлява фігура, довга шия та кінцівки, короткий тулуб, вузька грудна клітка та сідниці, невеликий потенціал для розвитку. У нього мало жиру і йому важко набирати вагу.

Бе, так, ти маєш рацію. Я був би мезоморфним щодо мускулатури та кісток (зокрема довгих рук і моїх плечей, які ніколи не падали, а дуже прямо) і ендоморфним для простоти прийому жиру.
Але ей, думаю, є всі посередники, ні ?

Але у мене було (і дивилося) менше жиру на 20, ніж на 37.

Ви знайдете мою калорійну закуску о 17:00 ?
Що б ви тоді порекомендували ?

Питання для тих, хто висихає

від Себастьян 08/11 12:25

Ласкаво просимо до клубу!
За визначенням, я більш "набраний" мезо, але насправді з тенденцією до потовщення.

Так це зрозуміло! Я, якому близько тридцятих років, бачу це дуже відверто. Мій метаболізм став надзвичайно повільним, коли мені виповнилося 25 років.

Це добре для тих, хто хоче схуднути, я вважаю, що так.
Ви заповнюєте цукор: між лактозою в молоці та фруктозою в яблуці, тоді як надходження цукру слід припинити з 16:00.

Особисто я роблю більше * наг *, тому що повністю зупиняю вуглеводи з 7 ранку, і все ж тренуюся в другій половині дня.

Такі закуски, як "сироватковий білок" у воді, - це нікель.

Питання для тих, хто висихає

від Павло Б. 08/11 12:43.

Так, або тунця, ні ?

Інші пропозиції залишатися "натуральною їжею" ?

І як вам вдається ввечері заспокоїти жахливий голод після гідного робочого дня та спорту ?

Питання для тих, хто висихає

від Бронт 08/11 13:10

Омлет з яєчних білків з невеликою кількістю жовтків.

Seb в сухості ви не дозволяєте собі їсти фрукти. Особисто я обмежую споживання цукру (наприклад, винограду немає), але люблю їсти щось на зразок двох яблук на день.

Питання для тих, хто висихає

від Себастьян 08/11 13h49

Хороший стейк, і я "наповнюю", поки не насичуся зеленою квасолею.
Якщо згодом я все ще голодний, п'ю літри води, поки не заспокоююсь.
Я був особливо голодний протягом перших 2 тижнів дієти, тепер це формальність.

Питання для тих, хто висихає

від Себастьян 08/11 о 13:52

Так, я можу поставити 1 за дні до важких тренувань (тобто присідання/сдт). Інакше ні.
У дні перерви я саджу фрукти, щоб трохи поповнити вуглеводи.

Питання для тих, хто висихає

від Павло Б. 08/11 13h59

добре для стейка, але квасоля на 60% вуглеводів, ні ?

Так, ввечері. Гул і ночі, спокій ?

Святий Сухий, нехай насичення твоє буде .

Питання для тих, хто висихає

від Габріель Z. 08/11 14:19

Інтелектуальна робота вимагає близько 150 ккал/год. Для робочого дня, з 9 ранку до 6 вечора, потрібно 1200 Ккал. На всій упаковці ви можете прочитати, що для чоловіка в розмірі щоденні рекомендації становлять 2500 Ккал на день. Для вашого зросту ваша ідеальна вага, кажучи з медичної точки зору, повинна становити від 67 до 78 кг. Зрозуміло, що ви набагато м’язовіші, ніж в середньому. М’язи дуже скупі на калорії, вибирати їх потрібно розумно. Вживаючи дуже мало їжі, ви знижуєте базальний обмін речовин і змушуєте своє тіло накопичувати енергію, а не використовувати її. Той самий принцип відбувається і з водою. Якщо ви п'єте недостатньо, ви стримуєтесь. Щоб цього уникнути, вам доведеться їсти.

Припустимо, у вас справді повільний метаболізм. Ваша базальна швидкість метаболізму повинна становити 1710 ккал (24 * 95 * 0,75). Ви додаєте 1200 ккал на день роботи і 500 ккал на тренування. Ви приїжджаєте на 3410 ккал. Скоротіть споживання до 3000-3100 Ккал, і ви повинні втрачати від 300 до 500 г на тиждень за умови збалансованого харчування.

Тепер я знаю, що інші будуть радити вам вживати набагато більш радикальних заходів, і, як і всі інші, ви будете думати, що схуднення дорівнює меншій кількості калорій. Навіщо жертвувати 10 кг м’язів, коли ти можеш зберегти їх з більш розумним підходом.

Для прикладу Ніколаса Дельпорта, при 120 кг він повинен мати жирність 30-35%, отже суха маса 78-84 кг. Сьогодні, якщо я не помиляюся, це 77 кг на 8-9%, тож суха маса 70 кг. Врешті-решт він пожертвував від 8 до 14 кг м’язів. Коли ви бачите, як важко нарощувати м’язи, це болить сідниці!