Питання про кардіо в дієті S
Я насправді не знаю, як це робити після кардіотренування! Як повинна виглядати їжа після кардіотренування 60-75 хвилин під час дієти? Або нічого їсти відразу після цього?
відповісти
Прийняття якомога більше kh після тренувальних одиниць корисно для регенерації. Я б не займався кардіо так довго на дієті.
Якщо ви приймаєте KH після тренувань, ви значно скорочуєте катаболізм і регенерацію. Однак ефект згоряння щодо ß-окислення пригнічується.
Цей дефіцит, можливо, може бути компенсований стероїдами з сильним антикатаболічним характером. Білковий коктейль також може надати певний антикатаболічний ефект. Однак деякі амінокислоти перетворюються в глюкозу шляхом глюконеогенезу, щоб компенсувати дефіцит енергії.
Можливо, варто спробувати голодувати протягом 2 годин після ранкового кардіотренування. Але я не можу гарантувати катаболічних наслідків такого підходу.
Ну, я зараз, тому цей пункт вже виконаний. Зараз мене турбує лише те, чи блокую я ефект кардіо, якщо я, наприклад, сьогодні з'їдаю 30 г сироватки, 20 г декстрози і банан відразу після цього ? У мене така декстроза тримали малим через дієту.
Сьогодні я купив свій пульсомір, а завтра перевіряю. Який діапазон частоти серцевих скорочень слід залишити, щоб не дурити регенерацію м’язів?
Завжди залишайтеся в зоні аеробіки. Зазвичай 130 пульсів. Близько 10 ударів нижче на велосипеді. Якщо ви піднімаєтесь вище, переважно атакують запаси глікогену.
О, тоді мені заборонено вживати щось, що стимулює систему кровообігу. Я сьогодні о 15:00 прийняв 200 мг кофеїну і сидів із пульсом приблизно 90 перед ПК. Якби я зараз займався кардіо, я б точно мав 180,8 °
Я думаю, що ця теорія кардіотренування з низьким пульсом застаріла, вам слід робити інтервальні тренування.
справді дурне питання: чи збільшується плюс, якщо ви приймаєте високі дози кофеїну?
привітання
Un тут для всіх, кому набридло лайно кардіо, але все ж хочеться щось зробити:)
[ЦИТАТА] Спочатку опубліковано під назвою "Деякі поради для виродків з пральної дошки серед вас" Маріо В. Бахрома (Розірвано), 26.06.2002.
Декілька порад для виродків з пральної дошки:
1. Робіть HIIT або якщо ви хочете втратити м’язи, робіть кардіо після вставання! З міркувань часу (я маю бути на залізничній станції о 6:30 ранку), я в основному робив HIIT ввечері, приблизно, приблизно три тижні тому. Оскільки я роблю це знову о 6:00 ранку, результати були більш ніж дивовижними. Але особливо результати мого партнера по навчанню, який три тижні тому виглядав відносно «дерьмовим» порівняно з рештою світу, феноменальні.
Він реалізував наступні стратегії:
- Обмеження споживання вуглеводів без обмеження калорій
- ХІІТ рано зі мною
- то нічого
2. Забудьте про різкі обмеження калорій і застосуйте натомість МАТ. MAT розшифровується як Навчання метаболічної активації і був розроблений доктором Серрано, фахівець з незвичних захворювань.
Метою 3-5-хвилинного МАТ є лише два-три рази максимально високий пульс і виведення внутрішнього гомеостазу з рівноваги. Це, серед іншого, спричиняє.
- пік GH, який має ліполітичну дію
- підвищений викид катехоламінів, які також мають ліполітичну дію
- EPOC, що руйнує жир (ефект згоряння)
Приклад одиниці:
60 с високошвидкісний стрибок мотузкою> 30 віджимань> 60 стрибків у висоту> 60 присідань> 30 с перерва> повторення процесу
3. TU не довше 30 хв.
Щодо МАТ та взагалі відсутність обмежень калорій:
На сьогоднішній день моя ситуація полягає в тому, що я закінчив цикл стероїдів приблизно три тижні тому і, отже, під час терапії після циклу
1. про обмеження калорій не може бути й мови, а надлишок калорій максимізує анаболічні гормони (IGF-1, тестостерон, інсулін) протягом приблизно трьох тижнів. (1)
2. Високий рівень глюкози і, отже, високий рівень інсуліну є обов’язковим під час тренувань> антикатаболічних
Я також переслідую дві інші цілі:
1. Зменшення жиру, оскільки планується фотосесія
2. Збереження сили та спринтерських результатів
Я насправді завжди стикаюся з чотирма проблемами:
1. Гіпертрофія занадто висока> Ефективність спринту низька, ваговий клас у важкій атлетиці
2. Різні харчові та фармацевтичні експерименти, які можуть негативно вплинути на підвищення спортивних результатів
3. Потрібно бути "розірваним" (мені не завжди легко, як природному ендоморфу)
4. дуже мало сну (приблизно 5 год)
Як ви легко бачите, я переслідую відразу кілька цілей, і це не завжди є оптимальним для прогресу.
Повернемося до терапії після циклу: Оскільки ніяке зниження калорій, а також часті і тривалі ТЕ (занадто катаболічні; також низький синтез білка> погіршення відновлення) для мене були/неможливі, я подумав, що я можу зробити зараз найбільший з можливих EPOC (надмірне споживання кисню після вправ), тобто ефект допалення.
Чому я так ціную EPOC? Тому що вчені все більше цінують цей ефект інтенсивного навчання! Наприклад, дослідники з Університету Південної Австралії (2) обстежили бігунів на середні дистанції, які або бігали по 30 хвилин за раз, або які пройшли 20-хвилинні спринти "дайте все" з двохвилинними перервами між ними -Група виявила на 439% більше загального поглинання кисню. Як це впливає на окислення жиру, мабуть, зрозуміло всім тут!
Назад до мене: І оскільки я повинен мати підвищений рівень інсуліну під час тренувань, щоб мати антикатаболічні властивості, це в свою чергу означає робити компроміс. А саме, зменшення викиду GH, спричиненого фізичними вправами, що в свою чергу призводить до ще меншого спалювання жиру за цей час. Тож щось треба було знайти!
І сказав Ісус своїм учням: "Нехай МАТ!"
І блін, це працює. Це працює як пекло! Деякі люди вже запитували мене, чи я ніколи не хочу перестати вживати цю речовину, бо повільно, але впевнено всі це помітили б! Чому вона так думає? Втрата жиру при одночасній об’ємній об’ємності клітин, спричиненій креатином та глутаміном Іншими словами, я розірваний як ніколи раніше, а також виглядаю більш мускулистим.
У будь-якому випадку, я вже багато разів використовував MAT для клієнтів (див. Розміщений план), але не таким чином. Цього разу мова йшла про те, щоб в найкоротші терміни отримати мій пульс від нуля до ста.
Це виглядало так, наприклад:
Ситуація в басейні)
Спринт на 25 м у воді> 5-метрова вежа мчала і стрибала>
Спринт на 25 м> водна гірка помчала вгору> готово
Ситуація вдома)
20 с колінний важіль вгору з високим підняттям коліна стоячи *> кучері 20 Вт> передній прес 20 Вт> зігнутий вперед ряд 20 Вт> 60 с швидкісний стрибок мотузки> готово
Ситуація по дорозі додому зі студії)
500 м гірський велосипед Vmax> 30 стрибків у висоту> 30 віджимань> виконано
Насправді, справа тут не стільки у вправах, якими ви користуєтесь, а більше у виборі вправ, які допоможуть швидше пришвидшити роботу. Для цього підходять вправи, наприклад:
+ Домкрати для стрибків (Hammpelmänner; висока швидкість)
+ Мотузковий стрибок (висока швидкість)
+ Стрибки на розтяжку (з вертикального положення) *
+ Стрибки на корточках *
+ Важіль колінного стояння *
+ Швидкий каблук *
+ Пропускання
+ Хрестові стрибки через лавку
Крім того, MAT не повинен тривати довше приблизно 4 хв. Подальші рекомендації будуть слідувати в майбутньому. В даний час я доглядаю за людиною з надмірною вагою (30 +% КФА), і це факт, що він зателефонував мені раніше (поки я писав тут), і він сказав мені, що сьогодні вранці він вперше робив підйом колін і повторювані короткі спринти (10 м у коридорі своєї квартири), і він після цього ледь не «попхнув».
Подивимось, як далеко він за 8 тижнів. Однак я повинен відразу підкреслити, що він не надто співпрацює з питань харчування, і тому я не впевнений, як далеко ми вдвох зайдемо. Крім того, реакція GH на фізичні вправи у людей, що страждають ожирінням, не особливо виражена, і я приписую дуже великий ліполітичний ефект саме цій реакції GH!
Крім того, я вважаю, що переважно з точки зору перетренованості, якщо ви розробляєте тренування MAT по-іншому.
Що робить MAT таким ефективним?
Я не зовсім впевнений, але за цим, безумовно, стоїть більше, ніж просто механізм. З одного боку, високий рівень викиду Gh, на який у моєму випадку негативно впливає підвищений рівень інсуліну. Крім того, підвищений викид катехоламінів, які також впливають на втрату жиру. Однак, перш за все, припущення про великий борг кисню, що забезпечує великий EPOC. Крім того, витрати на відновлення гомеостазу, які витрачають на організм додаткову енергію.
МАТ - це найкращий спосіб спалювання жиру?
Не знаю, але це, безумовно, набагато ефективніше, ніж ЛСД (велика стабільна відстань). Лікар. Серрано, який має дуже високий рівень успіху, коли мова заходить про ожиріння, конкретно зазначає, що часті конв. Кардіо може навіть спричинити зрушення та додаткове накопичення жиру, хронічно збільшуючи катаболічні гормони та пригнічуючи анаболічні гормони. Я такої думки, як це можна бачити щодня у спортзалах.
Тепер до кількох питань:
Цитата:
Я сподіваюся, що я не зіткнусь з цілим ідіотом, але я не хочу робити нічого поганого, або я хочу це зрозуміти
Ви натрапляєте на дурного лише тоді, коли через це не запитуєте, а потім робите щось не так. Тільки!
Цитата:
На даний момент я треную 3 спліти не більше 1 години.
Занадто довго для Natural, якщо ти є.
Цитата:
як часто потрібно робити МАТ?
в дні, коли залізо згинається ввечері або в інші дні?
немає розігріву і опускання?
Якщо припустити, що ви робите цей МАТ кожен 2-й день на додаток до силових тренувань
то ви тренуєте шлунок тощо майже щодня.
Або я щось неправильно зрозумів?
Залежно від оцінки вашої власної працездатності до 3 разів на день та 5 днів на тиждень. Ви завжди повинні дозволяти своєму тілу два дні відновлюватися після напружених днів.
Цитата:
розірвав що щодо зарядних днів? чи ти "жив" після Аткінса чи він
Мені не подобається термін "заряджатись", тому що рефери - це систематичне збільшення кількості калорій. Готові корми однозначно рекомендуються під час дієти зі зниженою калорійністю або різкого обмеження вуглеводів (нижче 40%). Звичайно, це також залежить від того, наскільки різким є зниження калорій і наскільки низьким є KFA.
Цитата:
без обмеження калорій при схудненні?
Дефіцит все ще потрібно створити, але це також можна зробити за допомогою:
- харчовий термогенез
- індукований препаратом термогенез
- завдяки оптимізації GH
- навчання
- .
Цитата:
Мені було б цікаво, чи можна використовувати HIIT або MAT у масовій фазі і не загрожувати накопиченню ?
Це буде ще вигідніше для вашого будівництва. Для більшості слухачів структура в основному загрожує їх навчанню (див. Мій пост у темі "немає надії")!
Цитата:
Інакше, як щодо референтного дня, оскільки спорт не має сенсу, або ?
Більшість часу я також припиняю будь-які термогенні речовини (ECA, Йохімбін, PPA) в рекомендовані дні, і в ці дні я зазвичай не отримую нічого, крім їжі, їжі та повторного вживання їжі, і я вже насправді вже згадував, що роблю лише в дні рекомендацій прийшов їсти? Тоді тренування зазвичай падають!
Цитата:
На даний момент тренується 4-бітний спліт! Як ви думаєте, я міг би найрозумніше включити MAT і HIT в систему. Я витягнув каструлю з 3-х плевок і нарешті зрозумів це! Що змінюється, коли я треную мо, ді, чт, пт? ?
Важко сказати, тому що я не знаю вас, я не знаю вашого досвіду тренувань, я не знаю, як побудовано ваше навчання, я.