Питання віку Здоровий у кожному десятилітті - ФІТ ДЛЯ РОЗВАГИ
Наше тіло змінюється з роками - наш спосіб життя повинен адаптуватися. Ми говоримо, що і коли потрібно вашому організму, і з чим воно може впоратися!
Завжди здоровий - чи може ця мрія здійснитися? Щороку організм змінюється, як і його особисті потреби. Якщо ви хочете залишатися в тонусі і стрункою, вам слід знати, як адаптувати свій спосіб життя до віку.
Активний з 20
У двадцять років ваше тіло у найкращому стані. Ваш метаболізм працює на повній швидкості - скористайтеся цим: їжте здорову дієту, багату клітковиною, тоді ви зможете побалувати себе ласощами між ними.
Якщо ви фізично необмежені, для вашої спортивної діяльності немає обмежень: будь то витривалість, сила чи тренування тіла та розуму, все дозволено і допомагає вам довго залишатися здоровим. Якщо у вас є час, вам слід тренуватися тричі на тиждень, щоб отримати максимум від себе.
Тонкий від 30
Зі збільшенням віку організм потребує менше енергії. Це означає, що вам доведеться більше уваги приділяти своєму харчуванню. Зараз енергія для жінок становить близько 2100 ккал на добу, для чоловіків - 2800 ккал. Важливо вживати дієту, багату клітковиною: цільнозернові продукти, фрукти та овочі повинні бути в меню якомога щоденніше.
Оскільки метаболізм зараз сповільнюється, фізичні вправи є дуже важливими. М’язи розщеплюються швидше, а жирові клітини швидше відкладаються. Протидійте цьому правильним силовим тренуванням! Це посилює метаболізм і чим більше у вас м’язової маси, тим більше енергії витрачається. Щоб здійснювати якомога більше груп м’язів, слід займатися різними видами спорту. Чим більше різне навантаження, тим гнучкішими залишаються м’язи та решта тіла. Спорт на витривалість (наприклад, біг, плавання та їзда на велосипеді) також підтягує сполучну тканину і запобігає утворенню зморшок - не слід забувати, що процес старіння починається з 25 .
Підходить від 40
Навіть якщо ви не їсте більше, ніж раніше - після певного віку любовні ручки, здається, автоматично осідають на тілі. Особливо жінкам слід очікувати набору ваги, коли вони наближаються до менопаузи після 40 років. Але навіть у чоловіків обмін речовин сповільнюється, що може призвести до небажаних кілограмів. Але не потрібно залишати їм поле без бою! Важливо достатньо вправи. Особливо у жінок років сорока рівень гормону падає, що призводить до зменшення м’язової та кісткової маси. Цього можна запобігти за допомогою видів спорту, які тренують витривалість та м’язи - танці та йога, а також класичні тренування, такі як плавання та біг підтюпцем, ідеально підходять для підтримки гнучкості. Той, хто не почне займатися спортом до 40 років, повинен попередньо пройти огляд сімейного лікаря.
У своєму раціоні найкраще зосередитись на продуктах, які надовго тримають вас ситими - це запобігає тязі до їжі. Вівсянка на сніданок є чудовим наповнювачем шлунку, тоді як картопля, макарони з цільної пшениці та стейк з яловичини наповнюють вас на обід або вечерю. Банани рекомендуються, коли ви голодні.
Більше забобонів
Мір'яна Мюллер (49) - захоплена спортсменка, яка керує фітнес-студією в Бад-Вільбелі, Гессен. Вона мало думає про кліше, міфи та забобони, а неповажні висловлювання щодо силових тренувань для жінок старше 50 років відносить до просто загальної необізнаності. У будь-якому випадку, ваша щотижнева програма включає 5 чітких тренувальних модулів: від кардіотренувальних тренувань до йоги до силових тренувань. Міряна Мюллер хотіла б показати жінкам у віці 50 років, що спорт, особливо в цьому віці, призводить до значно кращої якості життя, а добре скоординовані тренування також призводять до збалансованого гормонального балансу.
Vital від 50
Кожна (здорова) їжа має власний спектр поживних речовин. Для того, щоб скористатися якомога більшою кількістю вітамінів, мінералів та фітохімікатів, слід ввести велике слово "сорт". Це допомагає їсти різнокольорово - отже, додати в меню якомога більше різних кольорів, таких як червоний (наприклад, помідор), зелений (наприклад, брокколі) та білий (наприклад, кварк).
Справа в тому, що організм розвиває різні потреби, коли йому вже пів століття. Фіксований прийом їжі зараз обов’язковий - ті, хто їсть між ними, ускладнюють втрату вагою свого тіла. Перетравлення їжі триває близько трьох годин - лише тоді відбувається доступ до запасів жиру. Якщо ви не можете втриматися, погризте фрукти чи овочі між ними. Ті, кому хочеться мати калорійні бомби, повинні споживати їх після їжі з високим вмістом клітковини.
Без фізичних вправ точно не обійтися. Як і в попередні десятиліття, для стимулювання обміну речовин необхідно нарощувати м’язову масу. Аква-гімнастика та скандинавська ходьба ідеально підходять для тих, хто віддає перевагу ніжності. Краще отримати зелене світло від свого лікаря, перш ніж перейти до нового виду спорту!
У 50 на змагання з бікіні
Жермен Шмітт (51) тренується в тренажерному залі, незважаючи на свій вік, і зараз вона готується до змагань з бікіні німецького природного бодібілдингу та фітнесу в травні. 51-річний хлопець займається до п'яти силових тренувань на тиждень, а також займається бігом та пішим туризмом. Спорт тримає її молодою та динамічною, і вона вже познайомилася з багатьма цікавими людьми та встановила нові контакти. Жермен Шмітт вважає, що ніколи не пізно починати займатися. Вона радить іншим жінкам її віку просто більше довіряти одне одному.