Пити - скільки рідини потрібно тілу, щоб пити воду
Пити багато води важливо, нам кажуть знову і знову. Але скільки достатньо, і чи можна випити занадто багато? Потреба в рідині залежить від багатьох факторів і, отже, індивідуально відрізняється.
Пийте досить і пити правильно має велике значення для нашого здоров'я та самопочуття. Щоб усі наші органи могли нормально функціонувати, їм потрібна рідина.
Влітку, коли тіло пітніє більше, ніж зазвичай через спеку, доводиться звертати увагу на більше зволоження. Але це також стосується перегрітих приміщень, з лихоманкою, діареєю та блювотою, а також з дієтою або низьким споживанням їжі.
Вживання алкоголю оптимізує пульс
Правильна кількість води оптимізує пульс і, отже, ваші показники. Якщо тіло перегріте, достатнє споживання рідини краще транспортує тепло тіла і тим самим економить серце непотрібній важкій роботі.
Рідина також стимулює обмін речовин. Тож якщо ви збираєтеся скинути кілька кілограмів, найкраще вранці випити склянку води натщесерце.
Вживайте більше влітку
Влітку пити ще важливіше, особливо для спортсменів, для важких робітників та для літні люди, які часто забувають пити.
Зі збільшенням віку відчуття спраги зменшується, але це не означає, що тілу потрібно менше рідини. Тому відчуття спраги є важливим сигналом організму. Значить, йому зараз потрібна рідина.
Коли ми потіємо, ми втрачаємо не тільки воду, але і солі, так звані мінеральні солі або мінерали. Ми можемо отримати ці мінерали через Напій додаванням мінеральної води та додаванням їжі солі.
Влітку страви можуть бути трохи більш соленими. Обережно з сіллю рекомендується, якщо ви страждаєте від серцевої недостатності.
Кому доводиться працювати в літню спеку або в відповідному кліматі, Спорт і фітнес їздить на автомобілі, добре випивати щось і регулярно гризти щось солене протягом дня.
Пити особливо важливо в літньому віці
Особливо рекомендується регулярне пиття, щоб організм ніколи не йшов у мінус. Це ще важливіше для людей похилого віку, оскільки їх організм не може відразу заповнити дефіцит.
Скільки мені пити?
Кількість, яку ви повинні пити в звичайних умовах, в першу чергу залежить від ваги вашого тіла. Людині, що важить 60 кг, потрібно менше рідини, ніж тій, хто важить 80 або 100 кг.
Здорова доросла людина повинна споживати 4% маси тіла у вигляді рідини. Третина цього вживається з їжею.
приклад
При масі тіла 60 кг 4% = 2,4 л.
Третина (0,8 л) споживається з їжею.
Отже, приблизно. 1,6 л. бути п'яним.
ПОРАДА
Ми можемо засвоїти багато рідини з фруктами та овочами. Вони містять багато води. Ми можемо скористатися цим влітку.
DGE = Німецьке товариство з харчування рекомендує:
Літні люди
Люди похилого віку старше 65 років повинні випивати 2,5 літра рідини на день. Третина цього надходить з їжею. Якість 1,5 л. тому слід забезпечувати його напоями.
Здорові дорослі
Баланс рідини у здорових дорослих становить 2,5 літра або 4 відсотки від ваги їх тіла. Частина цього також надходить через їжу, так що 1,5 - 2 л. необхідно вживати через напої.
діти
Дітям потрібно загальне споживання води приблизно 1,5 л.
НЕБЕЗПЕКА!
Ці 1,5 літра є хорошим середнім значенням за нормальних умов. В екстремальних умовах (сильна спека, фізична активність, лихоманка, діарея, блювота тощо) потреба може зрости до 5-10 літрів.
ПОРАДА
Краще випивати що-небудь регулярно протягом дня, тоді ви легко отримаєте свій раціон. Натуральна мінеральна вода та трав’яні чаї краще солодких напоїв.
Хороші поради щодо посилань
напої
Список усіх напоїв.
Водяна бульбашка
Пляшка, яка природним чином фільтрує воду.
Скрізь і в дорозі.
Пляшки для домашніх тварин
Вплив на здоров'я та навколишнє середовище.