Пити в спеку Ці міфи про пиття, безперечно, повертатимуть вас до здоров’я знову і знову
Оновлено: 25.06.19 - 9:15
Вода необхідна організму, оскільки вона необхідна для всіх обмінних процесів в організмі. Але деякі рекомендації щодо пиття не слід класти занадто багато на золоті ваги.
Пити не менше трьох літрів на день? І тоді лише тепла вода? Існує кілька міфів про пияцтво, до яких слід прислухатися. Але що там?
Якщо вірити заявам королев краси та голлівудських зірок, за їх гарною зовнішністю не стоїть ліфтинг обличчя, залізна дієта та сувора фітнес-програма. Ні, секрет краси - хто б міг подумати: пийте воду. Кілька літрів на день. Це нібито розгладжує зморшки, наповнює шлунок - і таким чином обманює голод.
Пити достатньо води важливо
Чи вживання великої кількості води робить вас красивим - питання відкрите. У будь-якому випадку це не може бути неправильно. Пийте більше води, розмножуйте багатьох медичних працівників, адже вода не тільки робить вас красивою, але і ще більше надзвичайно важливі для всього обмінного процесу організму. Особливо в спеку та під час занять спортом, коли тіло проходить Потовиділення втрачає багато води через шкіру, важливо швидко компенсувати втрату рідини.
Але скільки води ви повинні хоча б випити протягом дня? І чи правда, що нерухома вода корисніша за газовану воду? Дієтолог і автор Уве Ноп з’ясовує зараз в інтерв’ю порталу бігуна achim-achilles.de з 4 найбільші міфи про пияцтво на.
Міф 1: Ви повинні пити, перш ніж відчувати спрагу
Доросла людина повинна випивати не менше двох літрів на день, рекомендує Німецьке товариство з харчування (DGE). В середині літа це може бути три і більше. Багато людей швидко переживають такі цифри і тому намагаються збільшити споживання води, навіть якщо вони зовсім не спраглі: вони кладуть свій раціон води на стіл вранці або, якщо додаток нагадує їм кожні півгодини що настав час знову зробити ковток.
Багато хто вважає, що доводиться пити до того, як відчуєш спрагу, адже як тільки ти її отримаєш, твій організм вже давно зневодниться. Але це "нісенітниця", - говорить Уве Ноп, "Спрага - це сигнал від організму. Він хоче сказати: мені потрібна вода зараз, не раніше і не пізніше". Тому Ноп радить не дратуватись загальними цифрами, а потім пити, коли ви справді спраглі.
Міф 2: Щонайменше 3 літри води в середині літа
Три літри, чотири літри, п’ять літрів - чи існує верхня межа? Скільки води ще здорової? Це не надто багато, ви можете читати знову і знову. Але зараз, як кажуть, учасник Залізної людини у Франкфурті помер у результаті передозування води. Фахівці говорять про гіпонатріємію. Однак явище трапляється лише рідко, і то переважно у спортсменів, які піддаються великій витривалості, пояснює Ноп.
“Причина одна занадто мало натрію в організмі. Коли ви сильно потієте, ваше тіло втрачає сіль. Якщо ви одночасно п'єте занадто багато води з низьким вмістом натрію, наприклад водопровідної води, вміст солі в крові та тканинах продовжує зменшуватися - і ця комбінація `` занадто багато води занадто мало солі '' може призвести до нудоти, запаморочення, головного болю та, у гіршому випадку, смерті ".
Вимоги до рідини у кожного різні
Тому спортсмени повинні напої з високим вмістом натрію їжте або компенсуйте втрату солі через їжу. Скільки води вам насправді потрібноіндивідуально різні, - каже Уве Ноп. Потреба в рідині залежить від віку, маси тіла та загального стану людини.
Це також відіграє певну роль Температури правити, де знаходиться людина і чи є вони фізично вимоглива діяльність виконується. Офісний працівник, який цілими днями сидить у кімнаті з кондиціонером, потребує менше води, ніж вуличний працівник, який цілий день перебуває на палючому сонці. Порада Нопа: Краще слухати почуття спраги, яке ніколи не витримає.
Міф 3: Не пийте нічого холодного, коли спекотно
Гарячий чай замість крижаної коли? Коли градусник піднімається понад 30 градусів, бажання прохолодного освіження зростає. Але багато радників попереджають: Тіло реагує на холод, звужуючи судини, в результаті чого воно ще більше нагрівається зсередини. Але це справді так?
Якщо Уве Ноп задумав, слід уникнути такої порадине дозволяйте занадто сильно псувати бажання чогось крутого: "Примушення робити щось, чого ти не хочеш, робить тебе нещасним лише в довгостроковій перспективі, оскільки це не відповідає основним потребам організму", - каже дієтолог.
Міф 4: Негазована вода корисніша за газовану воду
Те, що негазована вода повинна бути здоровішою, ніж газована вода, справді належить у куточку казок. Це є просто питання смаку, - каже Ноп. "Хтось вважає за краще пити воду ще, хтось - пити з газованою водою".
Вирішальним фактором є те, як вода потрапляє в організм. Негативним побічним ефектом газованої води є те, що ви повинні продовжувати відригувати, а газ також змушує живіт трохи розтягуватися, що є особливим незручно під час фізичних вправ може бути. В іншому випадку газована вода нічим не поступається негазованій воді.
Це те, наскільки важливі нирки: що ви повинні знати
Наші нирки є для нас життєво важливими органами: одна з основних функцій нирок - це фільтрація відходів з крові.
Щодня через наші нирки протікає близько 1500 літрів крові, де вона очищається, як мільйони мікрофільтрів. Ці фільтри називаються нефронами, і вони настільки малі, що їх можна побачити лише під мікроскопом.
Організм повинен виводити з сечею креатинін, сечову кислоту та сечовину. Зразок сечі швидко показує, чи нирки все ще добре працюють.
Причинами захворювання нирок є діабет, високий кров'яний тиск, надмірно високий рівень ліпідів у крові та ожиріння, тобто аномальна надмірна вага.
Хворі нирки дуже чутливі навіть до незначного підвищення артеріального тиску. Суворе зниження артеріального тиску є дуже хорошим захистом.
Надмірна кількість цукру в крові може пошкодити нирки протягом тривалого періоду часу. Тонкі судини так званих ниркових тільців (клубочків) можуть втратити свою функцію.
Пити: пити, коли спрагне! Іноді занадто багато рідини може насправді бути шкідливим, наприклад, при серцевій недостатності або цирозі печінки. Отже, середнього напою в півтора-два літри цілком достатньо.
Фізичні вправи та повноцінне харчування корисні для судин та нирок.
Більшість пацієнтів досягають хорошої якості життя після трансплантації нирки. Оскільки одного органу достатньо для повноцінного виконання функції фільтра, він може походити від мертвого або живого донора. Однак після трансплантації пацієнтам доводиться приймати ліки, що пригнічують імунну систему та запобігають відторгненню органу.