Пити воду Напій без цукру

Третина нашого споживання цукру припадає на напої. Це близько 120 калорій, які ми щодня вживаємо із солодких напоїв. За рік це становить 43 200 калорій - або еквівалент приблизно 6 кілограм жиру в організмі. Якби ми уникали таких напоїв, ми могли б або більше їсти, або втрачати відповідний жир.

Найкращий спосіб зменшити споживання цукру - це напої. Припиніть пити цукор, було б достатньо для більшості людей, щоб не набрати вагу або схуднути. Але справа не тільки в зайвій вазі. Напої на полиці супермаркету не тільки солодкі, але й солодкі сильно оброблена і, отже, протилежна справжній їжі.

Сьогодні ми можемо вибрати серед сотень напоїв у звичайному супермаркеті. Ми знаходимось у країні молока та меду, що складається з лимонадів, фруктових соків, холодних чаїв, сиропів, молочних коктейлів, енергетичних напоїв, змішаних кавових напоїв, алкогольних напоїв та води у різних смаках. Насправді божевільний, коли ми дивимося один на одного, що нашому організму потрібен лише один напій: проста вода. Все інше - непотрібні або шкідливі добавки.

Людство справлялося з водою мільйони років. Але зараз нам якось вдалося ужитися без чистої води. Ми можемо поповнити баланс рідини, не випиваючи склянку води. Ми майже маємо змусити себе це зробити, тому що у нас так багато альтернатив. Це не добре.

Пити краще означає пити воду

Вода є найважливішою з усіх продуктів харчування. Це найвища справжня їжа. І все ж ми його забули випити. Він має багато переваг.

Не існує жодного аргументу проти води. Незалежно від того, якому пораднику з питань харчування ви вірите або якої філософії харчування ви дотримуєтесь: Вода сумісна з усім. І все ж ми п’ємо так багато інших напоїв, тому що вони солодші. Зроби собі послугу і пий більше води. Якщо ви до цього часу в основному пили газовані напої, соки або холодний чай, крок до води - це найважливіше на шляху до здорового харчування. Можна відразу вдарити. Напевно, ви можете собі зараз випити склянку води.

Якщо ви вважаєте, що вам потрібна ваша кола або фруктовий сік, щоб почувати себе добре: Ні, це вам не потрібно. Це навчена залежність, нічого іншого. Ваше тіло хоче цукру, але ви можете його зупинити. Що вам справді потрібно - це вода. Спробуйте це перетворення. Через деякий час ви помітите, наскільки освіжаючою є склянка води і який смак вона може мати на смак, коли ви спрагнете.

Це допоможе частіше пити воду

Ви, напевно, чули це раніше. Можливо, це мало що допомогло дотепер. Це може бути тому, що більшість путівників зупиняються саме тут. Але давайте поговоримо про те, як можна скласти звичку пити більше води.

Зменшіть опір

Що заважає вам пити воду? Наприклад, можливі наступні причини:

Вода для вас занадто нудна: Тоді зробіть це для вас смачнішим. У воду можна додати скибочку лайма, лимона або іншого фрукта. М’ята, огірок та імбир також надають воді особливий смак. Вода не повинна мати смак як ніщо! (Порада: Багато здорових людей лаються, випиваючи вранці склянку води з лимоном).
Ви не довіряєте водопровідної води: Ви можете пити його, не вагаючись. Але якщо ви нам не вірите, бо за десятиліття ви дізналися щось інше або у вашому домі все ще прокладені свинцеві труби, то придбайте фільтр для води. Крім того, ви можете придбати воду в пляшках.
Зараз у вас немає води: Ви можете запобігти цьому, завжди кладучи в кишеню пляшечку. В офісі ви можете як запобіжний захід поставити на робоче місце склянку води. Вдома ви можете приготувати графин (з вапном і ко).

Підніміть опори

Мотивація пити воду - це одна сторона. Але ти все одно щось п’єш. Якщо ви не п'єте води, це щось менш здорове. Для цього слід збільшити опір! Переконайтеся, що у вас вдома немає інших напоїв. Візьміть з собою оточуючих, розповідаючи оточуючим про свій план в основному пити воду. Це заважатиме вам торкатися лимонаду, коли ви слабкі.

починай зараз

Як відомо, перший крок найважчий. Але навряд чи є якась нова звичка, перший крок настільки простий, як питна вода. Отримайте склянку води зараз!

Визначте тригерні подразники

Подумайте, коли ви зазвичай випиваєте. Що є пусковим механізмом для того, щоб тягнутися до напою? Ви п’єте після ранкового вставання? Ви п'єте щось на сніданок, обід, коли сидите за комп’ютером, коли повертаєтесь додому зі спорту чи дивитесь телевізор? Ці тригери вже є, тому що ви щодня випиваєте щось. Тепер все, що вам потрібно зробити, це використовувати його для кращої звички і в цих випадках завжди готуйте склянку води.

Складіть план

Вживання майже виключно води було б найбільш здоровим рішенням. Але якщо це великий крок для вас, починайте з малого. Скільки води ви хочете випити Спочатку склянку на день? Або два? Подумайте, що ви можете зробити добре, щоб звичка не стала катуванням. Ви завжди можете підняти свою мету пізніше.

Складіть конкретні правила

Ми не хочемо рекламувати, що люди п’ють лише воду. Зрештою, ми самі цього не робимо! Ми дозволяємо собі винятки, але ми знаємо, що кожен виняток ускладнює дотримання. Отже, це допомагає нам встановити конкретні правила, які ми можемо використовувати як орієнтир. Тому нам не потрібно приймати нове рішення в кожній ситуації. Наприклад, мої правила виглядають так:

Без винятку жодного лимонаду, холодного чаю, енергетичних напоїв та молочних коктейлів
Я не купую фруктові соки, але коли мені пропонують, я випиваю склянку
Пиво або змішані напої - це добре ввечері у супроводі
Увечері дозволяється випити келих вина самостійно
Кава і чай завжди в порядку, але без цукру і без замінників цукру

Коли ви сформулюєте свій план та правила, укладіть угоду із собою. Якщо ви не довіряєте собі, краще подайте це письмово.

Документуйте свій успіх

Завантажте наш контрольний список проти цукру та відзначайте кожен успішний день. Це стосується як доброї звички пити воду, так і уникання шкідливих звичок. Спочатку тикав кожен день, коли я не вживав газованих напоїв та подібних напоїв.

Альтернативи: чай, кава, вино

У якийсь момент навіть найбільший любитель води більше не відчуватиме, як пити. Особливо взимку нам важче пити переважно воду. Тоді ми любимо вживати чай. Щоб уникнути пастки цукру, ми п’ємо його несолодким. Краще інвестувати в трохи якісніший чай, ніж ложка цукру. Тоді у вас також буде більше смаку. З чаю також можна приготувати холодний чай - але знову ж таки без цукру, який ви знаєте з розфасованого холодного чаю. Просто додайте трохи справжніх фруктів. Позбувшись цукру, ви теж відчуєте солодкість від нього.

Кава також може бути вітальною зміною. До пари чашок на день Кажуть, навіть кава має здоровий ефект. Але це також може викликати звикання, тому воно повинно залишатися з кількома чашками. Пийте каву без цукру та без замінників цукру. Якщо ви не можете терпіти це несолодке, то чому ти це п'єш? Спробуйте каву вищої якості. До речі, ви можете надати каві трохи солодкої нотки з щіпкою кориці.

Ми не хочемо заохочувати людей вживати алкоголь, але в невеликих кількостях це має бути здоровим. Насправді це здоровіше, ніж не вживання алкоголю. Червоне вино, зокрема, очевидно, має захисну функцію і знижує ризик серцевих захворювань. Келих вина може надати їжі особливого дотику та зробити її ще більш приємною. Це може бути тільки добре, тому що найздоровіша їжа - це з любов'ю відзначена їжа.

Наша книга проти цукрової залежності: "Зацукрований"

Як ти знаєш, Я сам залежний від цукру і відчував вплив на мої стегна роками. Лише коли я багато займався цукром, я контролював дієту і вперше підтримував свою вагу постійною - без голоду і без великої сили волі.

У книзі з цукровим покриттям на 84 сторінках ми описуємо, як ви теж можете позбутися цукру і навчити собі здорові звички. Книга доступна у друкованому вигляді як електронна книга та аудіокнига.

Наш електронний курс проти цукрової залежності

За допомогою цього курсу ми хочемо вам допомогти Зменшити споживання цукру - таким чином, щоб ви могли постійно підтримувати зміни. Протягом 30 днів ви отримуватимете електронний лист із практичними порадами щодо повсякденного життя, рецептами, відео-повідомленнями тощо.