Харчування - Сторінка 15 - Спортивна практика - The Gruppetto - Велосипедний форум
Re: Харчування
від Кровар »04 липня 2016, 20:58
Re: Харчування
від Танк »04 липня 2016, 21:01
Це також трапляється у мене час від часу. Думаю, вам не слід про це турбуватися.
Після мого тривалого виїзду з Лейнхартом того вечора я не їв занадто багато, однак наступного дня я був дуже, дуже голодний і їв більше, ніж зазвичай.
Не знаю, чи це раціонально. У будь-якому випадку, з точки зору їжі, враховуючи те, що ми витрачаємо, найменше - це з’їсти голод. Після мене я завжди намагаюся зупинитися, коли я вже не голодний, і якомога більше уникаю нездорової їжі, більше за станом здоров'я, ніж за спортом.
Re: Харчування
від Танк »06 липня 2016, 10:59
Re: Харчування
від Лейнхарт »06 липня 2016, 11:58
Re: Харчування
від Потужність »07 липня 2016, 18:17
Re: Харчування
від Біну »09 серпня 2016, 23:59
wawan писав: Я натрапив на цікаву інформацію щодо засвоєння цукрів, щоб швидко йти, вживаючи сіль одночасно, коли цукор сприяє всмоктуванню глюкози в кишечнику.
Раптом нова дієтична рекомендація, злизайте піт, перш ніж брати лапу з фруктами
Оскільки я переживаю це:
Справді, глюкоза в основному поглинається разом з натрієм шляхом спільного транспорту (SGLT-1) в просвіті мембрани клітин кишечника. Однак не зовсім зрозуміло, що є обмежуючим фактором: проходження люмінальної мембрани або базальної мембрани (тобто тієї, що впадає у ворітну вену, GLUT2 для інтимного зображення).
Більше того, якщо ви подивитеся на зображення, ви побачите, що і глюкоза, і галактоза поглинаються через SGLT1 на рівні просвітньої мембрани (так з натрієм), тоді як фруктоза проходить через інший транспортер (GLUT5).
. Вважаючи кишкове всмоктування цукрів обмеженням зусиль на витривалість, деякі (Jeukendrup et al. 2000, звідки походить зображення) стверджують, що було б розумно змішувати глюкозу з фруктозою, щоб наситити два носії окремо.
. Ви можете погодитися з цим, або заперечити і сказати, що це не вся правда, а лише правда. Ми не знаємо. Чи насправді обмеження всмоктування обмежує (а не GLUT2 на базальному рівні, який поділяють глюкоза/фруктоза/галактоза), чи існує інший обмежуючий фактор метаболічного характеру?.
Коротше кажучи, це проект: на рівні поточних та звичних рекомендацій: все-таки вкладайте сіль у напої (не надто багато, щоб залишатися в правильному діапазоні осмолярності).
У кращому випадку механізм, представлений тут, працює.
У гіршому випадку це трохи компенсує ваші втрати потовиділення, і якщо випадково це навіть повинно перевищити їх, ви будете пітніти більш солоним. Не так вже й багато ризику, щоб покласти занадто багато солі під час зусиль (у спокої це вже інша історія)
Re: Харчування
від Біну »10 серпня 2016 р., 00:22
До речі, я визнаю, що не люблю рекламувати загалом, але я б запропонував тим, хто докладає довгострокових зусиль з інтенсивністю, значно нижчою за VO2max (тобто, як правило, велопробіг, крім гарячих точок) d '' буряковий сік.
Минуло кілька років з цього "ажіотажу", який набирає обертів, крім того, тому що все більше і більше розглядається щодо серцево-судинних патологій (так само, як L-аргінін або цитрулін: все це посилює НІ).
Коротше кажучи, після того, як скористалися лабораторією, щоб зробити експрес-особистий досвід (в середньому 4 тести). це справді працює:
при 100 Вт у мене була енергоефективність на 0,5% краща
при 150 Вт у мене була енергоефективність на 0,9% краща
при 200 Вт я мав енергоефективність на 1,3% кращу
при 250 Вт я мав енергоефективність на 0,5% кращу
Енергоефективність означає, що для того, щоб розвивати вату на велосипеді, потрібно спалити, скільки метаболічних субстратів. Якщо продуктивність краща, ми більш економічні (як автомобільний двигун).
. І з часом економія резервів.
Це справедливо лише при низькій інтенсивності, тому зарезервоване для довгих зусиль.
Спробувати (навіть якщо смак образливий)
- 5 дл, проковтнутих за 2 год. 30 до конкуренції (стандартний протокол дослідження), тривалість життя в плазмі становить 4-8 год., А після ниркової фільтрації пігментів робить одну пісю рожевою
Re: Харчування
від Свам »10 серпня 2016, 08:40