Пити воду правильно, але як? Ми прояснюємо поширені міфи про тенденції здоров’я
Під час їжі нам нічого не слід пити. Це правильно?
Щоб організм міг працювати на повній швидкості, а метаболізм залишався активним, ми повинні забезпечити його достатньою кількістю рідини. Бажано у формі несолодкого чаю, води або настояної води. Дві склянки вранці, одна перед їжею, але не під час їжі. А скільки насправді? Здається, це мистецтво правильно пити воду. Уточнюємо.
Скільки води слід пити щодня?
Кажуть, що доросла людина повинна випивати близько двох літрів води на день. Окрім індивідуального відчуття спраги, кількість курсу також залежить від фізичної активності та зовнішньої температури. Тому людина, яка займається спортом влітку, повинна пити більше рідини, ніж менш активна людина.
Mayo-Clinic, відомий дослідницький інститут у США, розробив формулу для розрахунку індивідуальних потреб:
- Вага (кг) х вік (роки)/28,3 = унції води на день
- Щоб дістатися до літрів, помножте результат на 0,03.
Пити воду після вставання?
Так, вважається здоровим випити одну-дві склянки води відразу після вставання. Вода стимулює обмін речовин, запобігає розладу травлення та забезпечує сяючий колір обличчя та гладку шкіру. Ті, хто хоче схуднути, підтримують схуднення. Так що вперед.
Пити до або під час їжі?
Перед їжею варто випити склянку води. Багато людей помиляються з почуттям спраги, тому що голодні. У будь-якому випадку добре перетворити це в звичку, оскільки це поповнить баланс рідини.
Часто можна почути, що під час їжі погано пити воду, оскільки це може порушити травлення. Справа в тому, що випита під час їжі склянка води ніяк не впливає на травні соки. Однак це залежить від кількості, оскільки занадто багато рідини може розріджувати шлункову кислоту, що в свою чергу призводить до уповільнення травлення.
Чи можете ви пити занадто багато води?
Якщо ви п'єте багато за короткий проміжок часу, ви ризикуєте розбалансувати електролітний баланс, оскільки багато рідини вимиває натрій та інші поживні речовини з організму. Це проявляється запамороченням, головним болем, втомою, задишкою або порушеннями серцевого ритму. Отже, спортсмени повинні подбати про регулярне споживання електролітів. У цьому контексті йдеться про "отруєння водою".