Пити втрату ваги водою
Ви можете схуднути, вживаючи багато води?
Оскільки чиста вода не містить калорій, лічильник калорій може подумати замінити їжу калорією водою без калорій, і ви худнете.
У вже згаданому огляді аптек є також глава, що займається цим питанням: "Хто п'є багато води, легше худне".
Через збільшення обороту організм споживає більше енергії у вигляді 50 калорій на півлітра води кімнатної температури. З 1,5 літрами води це буде 150 калорій.
В іншому експерименті з 9 людьми із зайвою вагою ефект був значно нижчим, на моє подив, я, чесно кажучи, повинен це визнати. Висновок лікаря та огляд навколо: Схуднення, багато пиючи, може спрацювати чи ні. Це було результатом 2 досліджень із загальною кількістю 23 учасників.
Не знаючи оригінальної публікації цих "досліджень", я вже схильний припускати, що звичайна медицина вразила знову своєю особливою формою "науки", де кілька учасників вже є представниками всього світового населення.
На щастя, здається, існує низка справді цікавих досліджень на цю тему, які характеризуються не лише значно більшою кількістю предметів, а й їх виконанням та результатами. Схоже, підрахунок калорій і заміна їжі водою - це все, що не обіцяє.
Наш організм - це просто не машина для підрахунку калорій, яку можна вмикати і вимикати за бажанням. До досліджень:
Вживання води збільшує втрату ваги під час гіпокалорійної дієти у людей середнього та старшого віку. - Це дослідження не досліджувало, чи замінює їжу водою на втрату ваги, але чи є “стратегічне використання” води перед їжею (зі зниженим вмістом калорій) корисним чи сприятливим для зменшення ваги або контролю.
Участь взяли 48 досліджуваних у віці від 55 до 75 років, які були розділені на 2 групи. Група 1 отримувала низькокалорійну дієту плюс 500 мілілітрів води перед кожним прийомом їжі (група води). Група 2 отримувала однакову дієту без води. Період спостереження становив 12 тижнів.
Результат: Втрата ваги у групі води була приблизно на 2 кілограми вищою, ніж у групі порівняння без води. Група води показала на 44 відсотки більше зменшення ваги за 12 тижнів спостереження. Споживання енергії у групі води було значно нижчим, ніж у групі порівняння на початку дослідження. На кінець періоду спостереження споживання енергії обома групами було порівнянним.
Щоденний самоконтроль ваги тіла, кількості кроків, споживання фруктів/овочів та споживання води: здійсненний та ефективний довгостроковий підхід до зниження ваги. - Ця робота походить від майже тих самих авторів дослідження, про яку тільки що обговорювалося, і є продовженням роботи з 40 із 48 учасників першого дослідження.
Цього разу мова йшла не про зменшення ваги, а про проблему збереження втраченої ваги за довгий термін. Щодня 40 учасників відзначали свою масу тіла та споживання фруктів та овочів та рахували свої кроки.
Група Verum споживала додатково 470 мілілітрів води перед кожним прийомом їжі (тричі на день). Потім були відзначені зміни у вазі, дієті та звичках активності та інші клінічні заходи.
Результати: Через 12 місяців спостерігалося лінійне зниження ваги в обох групах.
Зниження ваги у групі води на 87 відсотків було більш вираженим. Для авторів це дослідження показало, що самоконтроль ваги, фізичні вправи та вживання фруктів та овочів є ефективними способами підтримувати вагу після втрати.
Додаткова одиниця води перед їжею забезпечує додаткові переваги для контролю ваги.
Споживання води перед їжею для схуднення. - Цей підсумок ще раз підтверджує два дослідження, описані вище. На думку авторів, небажаних побічних ефектів також не слід очікувати. Однак існують протипоказання, що обмежують вживання води, такі як серцева недостатність та важкі порушення функції нирок.