Пітливість для фігури та фітнесу - Achimer Kurier Останні новини - WESER-KURIER
Особливо влітку багато людей приділяють більше уваги своєму тілу і відпрацьовують зайві кілограми в спортзалі. Це особливо ефективно при зміні дієти, радить тренер.
Особливо влітку багато людей приділяють більше уваги своєму тілу і відпрацьовують зайві кілограми в тренажерному залі. Це особливо ефективно, якщо дієту також змінюють, радить тренер.
АНДРЕЯ КРЕКЕМЕЙЕР
Верденський район. Хоча взимку той чи інший фунт занадто легко можна сховати під вільним одягом, тепла температура влітку значно ускладнює це питання. Тому багато хто пробрався до спортзалу, щоб скинути набридливі кілограми і наблизитись до потрібної фігури.
Маргітта Шенфельд з Вердена, 65 років і вже на пенсії, була там лише кілька тижнів. "Зараз я нарешті встиг зробити щось для себе. Моя мета - трохи підготуватися. Звичайно, втрата ваги також відіграє свою роль". Тож вона зараз ходить у спортзал два-три рази на тиждень. І перші успіхи вже стають очевидними: "Я набагато наполегливіший у довгих прогулянках. Моя абсолютна суть: мій чоловік просить мене не так швидко ходити. Я, мабуть, зробив би такий коментар раніше".
Її син Йоахім та його партнерка Ліза Беваква прийшли до центру "Easy Fitness" разом із Шенфельдом. "Я тренуюся регулярно з вересня, на даний момент навіть два рази на день, вранці та ввечері. У мене семестрова перерва, тому я маю на це час", - говорить 28-річний юнак. Вона описує себе та свого хлопця як "гурманів", і це з часом дало про себе знати. Завдяки інтенсивним тренуванням вона втратила 15 кілограмів лише за один рік. "У мене 30", - з гордістю говорить її подруга. Поєднання тренувань сили та витривалості зробило б це можливим.
Зміна дієти також суттєво сприяла успіху. Беваква: "Наш секрет: їжте менше калорій і їжте багато фруктів та овочів". Однак не все так просто, додає Шенфельд - "жодного соусу без вершків". Однак його дівчина в основному залишає їх поза увагою. "У мене алергія на молочний білок. Однак це корисно тим, що я більше не хочу їсти шоколад або звичайне печиво". Вона прагне наблизитись до своєї попередньої ваги, яку вона вивела на ваги під час свого членства в швейцарській національній збірній з карате.
Сюзанна Шмідтке (42) та Ельке Бенкен (51) ходять до спортзалу тричі на тиждень. Хоча спочатку основною метою Шмідтке було схуднення, "я вже схудла понад одинадцять кілограмів", пріоритетом Бенкена є "нарощування м'язів і зміцнення тканини". Шмідтке змінила свої харчові звички, але Бенкен - ні. "Для мене не може бути й мови про глибоку зміну дієти", - говорить Себастьян С., який регулярно тренується у спортивній студії Eitzer SOS. Два роки тому він вперше прийшов з другом. "Якщо ви любите їсти, вам доведеться відпрацювати зайві калорії. Таким чином я можу насолоджуватися своїм пивом щовечора і шматочком торта час від часу, не відчуваючи провини".
Відвідувачів фітнес-студії Tamado в Ахімі не обов'язково цікавить схуднення, а в першу чергу розваги, займаючись спортом. Як пояснює власник бізнесу Марк Бонар, там найкраще продаються курси танців: "Зумба користується великим попитом, бо любителі спорту люблять потіти навіть при 30 градусах". Виснаження при теплій і жаркій температурі не небезпечно: "Звичайно, ми закликаємо людей пити більше. В іншому випадку спорт не є проблемою навіть влітку. Кожен просто повинен слухати своє тіло, воно вже знає, що йому потрібно".
На відміну від фітнес-курсів, за словами Бонар, підвищений попит на курси йоги. "Багато людей переживають стрес на роботі. Вони приходять до нас, щоб відпочити і залишити повсякденне життя. Іноді вони навіть засипають нас під час курсу", - сміється він. Незалежно від того, чи танці, чи оздоровлення - головне завдання клієнтів Tamado - підтримувати фізичну форму, каже Бонар.
Урсула Фішер з Дервердена знає все про харчування. Вона дієтолог. "Якщо ви хочете схуднути, я рекомендую поєднати фізичні вправи та змінити дієту". З іншого боку, вона не вірить у так звані "краш-дієти": "Здорова втрата ваги означає втрату максимум двох кілограмів на тиждень". Багато чого можна досягти, просто повністю обійшовшись без нічого солодкого. "Це економить близько 500 калорій на день. Той, хто вважає, що може просто їсти набагато менше в цілому і, таким чином, довго схуднути, помиляється". Оскільки організм звикає до нижчого енергозабезпечення, базальний обмін речовин падає, і як тільки ви їсте знову, як і раніше, організм реєструє, що ситуація з голодом закінчилася, і зберігає її на "гірші часи". "Отже, ви спричиняєте протилежне тому, що задумали".
Якщо ви хочете зробити щось для себе і свого тіла в довгостроковій перспективі, Фішер має кілька основних порад: "Деякі м'ясні продукти приховують відносно велику кількість калорій. Замість того, щоб влітку класти ковбасу на гриль, вам слід вибрати пісну. Визначтеся із шматочком індички або курячої грудки ". Подальші калорії можна заощадити, вживаючи салати та, як правило, занадто багато фруктів та овочів замість продуктів, що містять багато вуглеводів, таких як макарони, рис або картопля. "Вуглеводи однозначно дозволені перед тренуванням". Молочні продукти також важливі для всіх спортсменів через високий вміст білка. "Ті, хто займається фізичною активністю, збільшують свій базальний рівень метаболізму в довгостроковій перспективі, оскільки м'язові клітини потребують більше енергії, ніж інші". Крім того, слід уникати тостів чи багетів і віддавати перевагу використанню цільнозернових продуктів. "Вони не тільки містять більше поживних речовин і вітамінів, вони також змушують вас почуватися ситими довше".
Потіння для фігури та фітнесу
Без напруги немає фігури мрії/дієтолог дає підказки/В Ахімі курси танцю в даний час є бестселером
"Наш секрет: їжте менше калорій і багато фруктів та овочів".