Питна вода може прискорити метаболізм та сприяти зниженню ваги GymBeam Blog
Обмін речовин і вода. Ці два слова пов’язують "Експерти" дуже часто в Інтернеті та в тренажерному залі. Який із популярні твердження про воду та обмін речовин але правда? Ми все це описали, і в цій статті ми пояснили, що насправді Метаболізм є і якими засобами ви можете це підтримати.
Що таке обмін речовин?
Обмін речовин або метаболізм це процес, при якому все, що ми їмо та п’ємо, має енергію перетворений стає. Під час цього складний і біохімічний процес калорії в продуктах харчування та напоях поєднуються з киснем для отримання Вивільняти енергію, що тілу потрібно правильно ходити. [1]
Наше тіло eвимагає енергії навіть коли ми відпочиваємо Функції такі як дихання, кровотік, підтримка рівня гормонів, ріст і регенерація клітин страхувати. Кількість калорій, які використовує організм. для виконання цих основних функцій називається Швидкість базального метаболізму але його зазвичай просто називають метаболізмом . [1]
Оборот фундаменту великий індивідуально і на нього впливають такі фактори, як [1]:
- Розмір і склад тіла - Люди, які вищі або мають більше м’язів, спалюють більше калорій під час відпочинку
- Стать- У більшості випадків чоловіки мають більше м’язів і менше жиру, ніж жінки, а це означає, що чоловіки спалюють більше калорій, ніж жінки
- Вік - Чим старше ви стаєте, тим менше у вас м’язів і більше жиру на скелеті, що, на жаль, уповільнює ваш метаболізм
Споживання енергії для основних функцій організму ціле стабільний і не змінюється. Швидкість Швидкість базального метаболізму але закінчено 2 фактор впливу, які визначають, скільки калорій спалює ваше тіло. [1] [2]
- Харчова промисловість (термогенез) -Перетравлення та прийом всередину, транспортування та зберігання споживаної їжі також спалює калорії. Приблизно 10% калорій вуглеводів і білків, які ми вживаємо, витрачається під час травлення та засвоєння поживних речовин.
- Фізична активність та рух- Будь-які фізичні вправи, незалежно від того, займаєтесь ви в тренажерному залі чи виводите собаку на прогулянку, - це зайві калорії, які наше тіло спалює протягом дня. Фізичні вправи та фізичні вправи - це найбільш мінливі фактори, які визначають, скільки калорій ви спалюєте щодня.
Однак діяльність, якою ми займаємось протягом дня не є частиною вправи є, буде ЧИСТИЙ (Термогенез поза фізичними вправами) називається. це основний рух, Наприклад, фізичні вправи на роботі або в саду або за кілька кроків від квартири до машини. Ця діяльність зазвичай згорає 100-800 калорій на день. [1] [2]
Обмін речовин і вага
Більшість людей схильні до цього, звинувачуючи в цьому свою метаболізм. Однак метаболізм - це природний процес, який пристосовує безліч механізмів в організмі до індивідуальних потреб. Просто в рідкісних випадках спостерігається надмірне збільшення ваги, пов’язане із проблемами зі здоров’ям і уповільненням обміну речовин. До них відноситься, наприклад, синдром Кушинга або Гіпотиреоз. [1]
Збільшення ваги - це складний процес, це, мабуть, поєднання генетики та гормонів. Склад їжі, вплив на навколишнє середовище та спосіб життя, включаючи сон, фізичну активність та стрес. Усі ці фактори створюють дисбаланс у наступному енергетичному рівнянні. Ви набираєте вагу, коли вживаєте більше калорій, ніж спалюєте. З іншого боку, вони зменшуються, якщо ви вживаєте менше калорій, ніж вони спалюють. Це приховане правило будь-якої "ефективної" дієти. [1]
Хоча схоже, що деякі люди можуть схуднути швидше і набагато легше, ніж інші, кожен худне, коли робить це спалює більше калорій, ніж отримує. Намагаючись схуднути, слід забезпечити дефіцит калорій або спалити більше калорій за допомогою вправ. Ідеальним рішенням буде, коли ви поєднуєте ці 2 фактори. [1] Інших хитрощів немає, навіть не з холодною водою чи лимонною водою вранці.
Обмін речовин і вода
Вода є важливою частиною здоров'я людини, клітини в організмі для підтримки гомеостазу і, отже, нормальне внутрішнє середовище для хімічних реакцій. Про вплив та користь води написано багато. Звичайно, гідратація важлива для організму, і ми поговоримо про це в статті до, під час та після вправ про те, як уникнути зневоднення?,з іншого боку, не слід приписувати воді якісь магічні ефекти.
Якби лише пиття води призвело до привабливої, стрункої фігури, ожиріння не було б ще більшою проблемою для нашої планети. Подивимось їх найвідоміші міфи про вплив води на обмін речовин.
Поліпшення холодної води та обміну речовин
Невелике дослідження року доводить, що питна водаможе прискорити обмін речовин. Випивши з 500 мл холодної води посилюється метаболізм чоловіків і жінок 30%, з ефектом, що настає через 10 хвилин, але найсильнішим ефектом Через 30-40 хвилин після випитого. Це дослідження стосується термогенного впливу води, причому температура води є вирішальним фактором. Сумарний термогенний відгук у цьому випадку становив приблизно 100 кДж. [4]
Перш ніж почати пити літри холодної води, слід знати про це дослідження не було доведено в інших дослідженнях і вони принесли різні результати, ніж один треба шукати ще глибше. [5] [6] [7] Це означає, що можливий вплив холодної води на швидкість метаболізму лише один необхідні невеликі дослідження та інші дослідження. Тим не менше, ми рекомендуємо постачати ваше тіло водою, але не дозволяйте воді пришвидшити ваш метаболізм.
Поливайте лимонами вранці натщесерце
Ви теж це знаєте популярний дієтичний міф, що якщо вранці випити гарячої лимонної води, ви схуднете? На жаль, це твердження зробило відсутність наукової підтримки. Це лише міф про те, що лимонна вода посилює обмін речовин або врівноважує рН в організмі, як вважалося раніше. Незважаючи на це, вода з лимоном краща за підсолоджений напій. Це допомагає зволожити організм і заповнює вас невеликою дозою вітаміну С. [6] [8] [9]
Це такожяк перший ранковий напійпримірка, не те що вона допоможе вам у схудненні, скоріше поповнить 8-годинний сон необхідної води. Однією з його переваг є те, що людям вона подобається більше, ніж чиста вода. Тож якщо у вас є проблеми з відмовою від солодких напоїв, спробуйте лимонну воду. Це зробить вас непотрібним Приберіть з раціону калорії, що зрештою допомагає вам у цьому, для зменшення ваги.
Як поліпшити обмін речовин?
Можливо, вас не здивує відповідь вправа є. Збільшення метаболічної активності за допомогою фізичних вправ також можна робити після тренування. A Надмірне споживання кисню після фізичних вправ може тривати більше доби залежно від тривалості та інтенсивності вашої фізичної активності. [2]
Аеробні та анаеробні види спорту однак мають різний вплив на обмін речовин. Аеробні заходи, як правило, бувають, більше калорій під час фізичних вправ щоб спалити. І навпаки, збільшився Анаеробна діяльність зменшує споживання кисню, особливо після фізичних вправ. [10] Крім того, анаеробні дії є кращими для нарощування м’язів і вимагають додаткової дози енергії. Після кожного тренування м’язи пошкоджуються і потрібна енергія для регенерації. [11]
Інший метод, який підсилює ваш метаболізм - це людина піддається холоду. Підраховано, що більш висока температура серцевини збільшує швидкість метаболізму в спокої на кожному градусі Цельсія 10-13% збільшено. Ось чому деякі люди ім крижана вода купатись або носити менше шарів одягу взимку, або тримати свої будинки прохолоднішими. Однак цей метод може бути небезпечним, при неправильному використанні або при спробі людей із проблемами зі здоров’ям. [2]
Ми теж повинні Вплив частоти їжі на обмін речовин згадувати. На жаль доказів немає, що часте споживання збільшує метаболічний спокій. Швидше за все, загальна кількість калорій визначає зміни маси тіла. Детальніше про це ви можете прочитати в нашій статті Чи потрібно їсти шість разів на день, щоб підтримувати швидший метаболізм? [12] [13] [14] [15]
Що з цього взяти?
Тож якщо ви можете щось зробити для фігури своєї мрії та схуднення, зосередьтеся на контролі калорій, який ви можете спалити за допомогою вправ. Чим активніше ви активні, тим більше калорій ви спалюєте. Справа в тому, що люди, які, на вашу думку, мають швидший обмін речовин, напевно просто активніші.
Регулярні аеробні вправи, їзда на велосипеді або плавання - чудові способи спалити калорії. В ідеалі ви повинні включати в свій розпорядок дня не менше 30 хвилин фізичної активності. Однак, якщо ви хочете схуднути або досягти певних цілей у фітнесі, можливо, вам доведеться робити більше фізичних навантажень. У цьому випадку це доцільно, робити силові тренування.
Експерти рекомендують силові тренування, такі як мінімум 2 рази на тиждень Важка атлетика та гімнастика. Тренування з обтяженням важливі, оскільки вони протидіють втраті м’язової маси, спричиненій старінням, і тому, що м’язова маса спалює більше калорій, ніж жирова тканина. Отже, нарощування м’язів є Ключовий фактор втрати ваги.
Однак здоров’я вимагає змін у вашому здоров’ї весь спосіб життя. Кожен додатковий рух допомагає вам, спалити зайві калорії. Тому намагайтеся більше займатися фізичними вправами, підніматися сходами, виводити собаку на прогулянку або частіше пилососити будинок.
Але ви повинні це знати у схудненні немає магічних прийомів. Фізична активність і збалансоване харчування складають основу.
Дієтичні рекомендації 2015 року рекомендують зберігати калорії приблизно Зменшіть 500 до 700 Ккал на день, скидати 0,5-0,7 кг на тиждень. Додайте до цього фізичну активність, і ви швидше досягнете своєї мети. Якщо ви йдете цим шляхом, різні харчові добавки також можуть бути корисними, наприклад, спалювачі жиру. [1] [16]
Прочитайте нашу статтю 6 Порад щодо покращення ефекту спалювання жиру, де ви можете це дізнатись, як має виглядати ваш раціон і які вітаміни для вас є негайними при схудненні. Ми будемо стискати пальці і вірте, що ця стаття допоможе вам досягти ваших фітнес-цілей. Повідомте нас у коментарях, наскільки успішно ви здійснили свої мрії, і якщо вам сподобалась ця стаття, підтримайте його частинами.