PITT Force - Більше м’язової маси з більшим напруженням!
PITT Force розшифровується як техніка професійної інтенсивності та є високоефективним інтервальним тренуванням.
Максимальний стимул росту повинен встановлюватися за рахунок максимальної напруги м’язів під час тренування.
За допомогою цього методу ви можете надати тренуванню нові стимули і поставити перед своїм тілом нові виклики.
Тут ви можете дізнатись, як працює метод PITT Force і як він допомагає набрати більше сили та м’язової маси.
- Сила PITT інтенсивна - У кожній вправі слід виконувати якомога більше чистих повторень з якомога більшою вагою.
- PITT Force ніколи не стає нудним - Тренування фокусується на одноразових повтореннях та коротких перервах - відповідно, ви можете обійтися без багатьох наборів певної вправи
- Максимальне нарощування маси - Метою PITT Force є якнайкраще збільшити м’язову силу та масу.
Основна ідея PITT Force
Система сил PITT, розроблена силовим спортсменом Карстен Пфютценройтер, спирається на повторення тренувальних вправ з якомога більшою вагою. Окрім правильної форми та чіткого виконання кожної вправи, основою навчальної концепції є індивідуальні повторення.
- Кожну вправу повторюють до 20 разів
- Неймовірно важливо, щоб повторення виконувались належним чином
- Перерви між окремими вправами повинні бути особливо короткими
- Якщо була виконана відповідна кількість повторень вправи, йде наступна вправа - отже, вона не тренується в декількох сетах.
Метою цієї тренувальної структури є генерування якомога більшої напруги м’язів під час тренування і, таким чином, встановлення максимальних стимулів росту.
Більша напруга дорівнює більшій кількості м’язів?
Ідея цього полягає в тому, що: якщо ви тренуєтеся з опором, тобто з вагою, напружені м’язи перебувають у напрузі. Це створює дрібні мікротріщини в м’язі, які доводиться знову «відновлювати» на наступній фазі регенерації.
Однак під час цього процесу загоєння організм також намагається запобігти появі нових мікротравм м'яза. Це відбувається завдяки більшій та стабільнішій перебудові м’язової клітини - м’яз росте.
Тут з’являється метод PITT Force, який намагається створити якомога більше описаних мікро-м’язових розривів, посилюючи м’язову напругу під час тренування. Метою є досягнення оптимального зростання напружених м’язів.
Більше повторень - більше м’язової маси
Під час тренування за допомогою PITT Force, як уже зазначалося, кожна вправа виконується з 20 індивідуальними повтореннями. Після повторення відбувається перерва, яка може тривати стільки, скільки потрібно для того, щоб впоратися з іншим чистим повторенням. Однак перерва не повинна перевищувати 20 секунд.
Ця процедура означає, що навіть важку вагу можна опанувати частіше, ніж за допомогою тренувальних методів, які не роблять перерв між окремими повтореннями. Усувається ризик передчасного виснаження м’яза і можуть створюватися більш інтенсивні скорочення м’язів.
Більше поживних речовин, більше продуктивності
Завдяки коротким паузам між окремими вправами, Силовий тренінг PITT може впоратися з багатьма чистими та інтенсивними повтореннями.
Крім того, м’язи особливо добре забезпечуються кров’ю під час коротких перерв.
За умови хорошого кровообігу напружений м’яз не тільки особливо ефективно забезпечується енергією і витримує більші навантаження, але також видаляються відходи, які втомлюють м’яз.
Повний контроль, менше перевантаження
За допомогою методу PITT Force усі вправи виконуються повільно і контрольовано, що створює більш інтенсивні скорочення м’язів. Крім того, знижується ризик отримання травми та передчасне втомлення м’яза.
Для кого підходить метод PITT Force?
Ті, хто обирає метод PITT Force, працюють з великою вагою та чистими, інтенсивними індивідуальними повтореннями. Це створює високу інтенсивність тренувань, яка інтенсивно стимулює ріст м’язів. Однак особливо важливо правильно підібрати вагу і правильно виконувати всі вправи.
Тому можна сказати, що тренувальний метод, інтегрований у попередній тренінг, створює особливо хороші стимули для росту та допомагає нарощувати більше маси та долати застій у тренуванні. Однак, оскільки для цього потрібні міцні базові знання про те, як виконувати всі вправи та як правильно вибрати вагу, тренування за допомогою PITT Force менш підходить для початківців.
Тренувальний процес з PITT Force
У двох словах, ваше тренування з PITT Force буде виглядати так:
- Почніть із приблизно 10 хвилин легкої розминки на кардіотренажері або легких наборів для розминки
- Для кожної вправи виберіть вагу, яку ви могли б зробити близько 10 повторень, не зупиняючись
- Для кожної вправи ви робите лише один підхід з 10 до 20 повторень
- Робіть невелику перерву після кожного повторення
- Тренування повинна складатися максимум з 5 вправ
Ви повинні звернути на це особливу увагу під час навчання:
Після швидкої розминки та вибору правильної ваги, вашою метою буде зробити 10-20 повторень кожної вправи. Обережно виконуйте кожне повторення повільно, контрольовано і чисто.
Однак незрозуміло, скільки повторень вправи ви в кінцевому підсумку зробите. Однак ваша мета повинна бути приблизно від 10 до 20.
На початку кожної вправи слід зробити перерву приблизно 5 секунд між окремими повтореннями. Однак ви швидко виявите, що чим довше ви тренуєтесь, вам потрібна довша перерва, щоб впоратися з наступним повільним, чистим повторенням.
Якщо ви виявите, що перерви у 20 секунд вже недостатньо, слід припинити вправу та перейти до наступної. Може трапитися так, що загалом ви можете зробити менше 20 індивідуальних повторень.
Ваш план тренувань PITT Force
Ви можете оптимально інтегрувати PITT Force у свій план тренувань, якщо ви виконуєте від 2 до 3 навчальних одиниць на тиждень. Вам слід зосередитись на 3–6 вправах на тренувальні заняття і робити паузу на день-два між тренувальними днями.
Тоді ваше навчання могло б виглядати так: