Північна ходьба 4 поради щодо тренувань з палицями; Блог клубу ROBINSON
Нордична ходьба - у чому сенс і як нордична ходьба порівнює із бігом? РОБІНСОН, спеціаліст з фітнесу та харчування Dr. Ренате Сакер поговорила з нами про походження нордичної ходьби, про поради щодо правильного харчування та розкриває правильну техніку в коротких відео - від захоплення палиць до оптимальних махових рухів.
Скандинавська ходьба: що це насправді?
Скандинавська ходьба - це техніка ходьби, при якій ви використовуєте руки за допомогою палиць і, таким чином, набираєте більше обертів. Ви засвоюєте певну координацію. Багато людей борються з цим. Особливо з технікою діагоналі в скандинавській ходьбі, якою ви вже займаєтесь у повсякденному житті, коли біжите. Але з палицями для скандинавської ходьби справа йде дещо інакше. Техніка діагоналі змушує активувати 90% м’язів, коли користуєшся руками. Коли ви бігаєте, ви активізуєте лише ноги. Ось чому скандинавська ходьба - це Спорт для всього тіла, що ви також можете робити на інтервальних тренуваннях. Вам не потрібно бігати, ви також можете робити інтервальні тренування. Я також читаю курс нордичної ходьби, який спеціально стимулює серцево-судинну систему.
Інтервал скандинавської ходьби для досвідчених користувачів: інтервальне навчання
Під час інтервальних тренувань для скандинавської ходьби ми поєднуємо різні спортивні техніки, наприклад B. катання на лижах (стрибки палицями) та скандинавський біг (біг палицями). Використовувана техніка залишається незмінною, щоб ми могли продовжувати користуватися руками. Скандинавська ходьба ідеально підходить як реабілітаційний вид спорту. Деякі гості приходять з проблемами міжхребцевих дисків. Оскільки також для ПОстепорозу, у вас тут є плечово-тазова вісь, якщо це викривлено діагональним рухом під час північної ходьби, ви живите міжхребцеві диски та тіла хребців та сприяєте кровообігу. Це оптимально. Послідовність рухів, туристичні палиці, тривалість, правильна техніка
Правильна техніка в 4 кроки
У наступних відео ви знайдете поради та вказівки щодо скандинавської ходьби від нашого експерта ROBINSON Dr. Ренате Сакер:
Підказка для скандинавської ходьби No1: розминка та розтяжка
Інтенсивна розминка має вирішальне значення при скандинавській ходьбі, щоб оптимально підготувати серцево-судинну систему та запобігти травмам. На відео доктор Вправи для розтяжки та розтяжки Renate Sacker.
Порада для скандинавської ходьби No2: Техніка зчеплення
Візьміть палиці для скандинавської ходьби правильно, по черзі розкривайте і закривайте руки: у відео ви дізнаєтесь правильну техніку зчеплення з поводками з палицями для скандинавської ходьби.
Підказка для скандинавської ходьби №3: двопалубна техніка
Замість діагонального руху, за допомогою двопалубної техніки ви одночасно махаєте руками вперед і назад. На відео можна дізнатись, на що саме потрібно звернути увагу за допомогою цієї техніки.
Порада для скандинавської ходьби No4: Інструкції
Тепер ви знаєте правильну техніку зчеплення з палицями, вивчили техніку подвійної палиці і розігрілися: Отже, давайте почнемо з вашої першої північної ходьби. Лікар. Ренате Сакер дає короткий відеоурок про ходьбу.
Рівень фізичної форми: Ніжне тренування для всього тіла і підходить для всіх
“Спорт домогосподарки” або “носіння паличок на прогулянку”: скандинавська ходьба краща, а також ефективніша, ніж багато упереджень. Безперечно одне: скандинавська ходьба - це спорт для кожного, хто хоче щось зробити для свого руху. "На мої курси приходять усі - від підтягнутих бігунів, у яких болять спина або коліна і які шукають спортивну альтернативу, а також тих, хто повертається до фізичних вправ або хоче повільно повернутися до фізичних вправ", - каже доктор. Ренате Сакер. Nordc ходьба особливо використовується в реабілітаційних видах спорту, оскільки цей вид спорту не такий напружений, особливо на початку.
Тренування та координація навчання
Скандинавська ходьба є інтенсивним тренуванням м’язів і особливо посилює нарощування м’язів в ногах. Якщо руки також використовуються правильно, м’язи рук і плечей також тренуються. Скандинавська ходьба включає все: нарощування м’язів, особливо в ногах. Якщо ви будете правильно користуватися руками, ви також будете тренувати м’язи рук і плечей. Звичайно, ви також можете робити силові тренування або пілатес. Ми всі надто мало. І так, ходьба означає над одноногою підставкою. Спорт, який сприяє цій координації, також хороший для цього.
Курси скандинавської ходьби в ROBINSON
Пристрасть до спорту можна побачити у Dr. Ренате Сакер. Стільки радості заразно, і саме так вона надихає гостей клубу ROBINSON на роботу над палицями. І як? “Розповівши багато про це, запросивши гостей взяти участь (особливо тих, хто часто виглядає настільки скептично). Але я також даю нові імпульси. Я також запрошую передових гостей скандинавської ходьби на інтервальні тренування. Особливо приємно, коли на курси приходять чоловіки, які беруть участь лише заради своїх дружин і під час тренувань виявляють, що координація праворуч-ліво вимоглива, а скандинавська ходьба - це не “спорт домогосподарки”.
Порада: екскурсія по скандинавській ходьбі навколо клубу Amadé
Один з докторів Ренате Сакер - це екскурсія вздовж Ахе: “Дуже гарний маршрут, який триває близько 2-3 годин. Час у дорозі, природно, також залежить від чисельності групи: Ви сідаєте на автобус до Вагрейна, а потім йдете вздовж річки вздовж Ахе. Прогулянка краєвидом прекрасна і не надто крута. Маршрут є відносно рівним і є одним з моїх улюблених маршрутів ".
Підійдіть і життєво необхідні при правильному харчуванні
Для правильного харчування спортсменів доктор Ренате Сакер кілька порад: «Звичайно, спортсмен повинен мати збалансоване харчування. Барвисті від їжі. На тарілку слід покласти стільки кольорів, адже вітаміни в кольорах. Сюди входять овочі, фрукти, а також м’ясо, риба та корисні вуглеводи. Хороші вуглеводи можна знайти в цільнозернових зернах та горіхах. Ви повинні щадити солодощі. Але, звичайно, це іноді є частиною цього, і це добре. Оскільки їжа - це також якість життя, і вона повинна приносити задоволення.
Загальне правило: Найкраще готувати свіжу їжу. Силові спортсмени будуть більше уваги приділяти своїй білковій дієті, щоб м’язи також могли рости. Спортсмени на витривалість, як правило, їдять вуглеводи. Наприклад, бігунам-марафонцям потрібно багато вуглеводів. Ось чому ви завжди повинні дивитись на харчування стосовно окремого спортсмена.