Північна ходьба Моє здоров’я

Скандинавська ходьба - це цілорічний вид спорту для молодих і старших. Фізична активність зміцнює імунітет, зменшує стрес і протидіє процесам старіння.

Скандинавська ходьба

Скандинавська ходьба протягом багатьох років застосовується як літній метод тренувань для лижників з перегону. З цього досвіду спортивні вчені та фінський виробник спортивних товарів розробили палиці для скандинавської ходьби.

Північна ходьба була представлена на німецькомовному ринку фінською компанією Exel. У той час люди вже були впевнені, що скандинавська ходьба буде популярною серед молодих і старших. Цей вид спорту спочатку походить з Фінляндії, де спортсмени з перебігу багато років практикують скандинавську ходьбу як літню підготовку.

Цей вид спорту призводить до напруження всього м’язового апарату під час роботи з палицею, так що відбувається збільшення частоти пульсу, метаболізму та збільшення енергетичних витрат. Палиці можна ефективно використовувати не тільки для спортивної ходьби, але і для неспішних прогулянок, гірських походів та високопродуктивних спортсменів під час пробіжки. Влітку чи взимку - скандинавська ходьба - це круглий рік спорту для всіх. Снігову плиту можна легко прикріпити, просто видаливши наконечник Quick Lock. Оскільки скандинавська ходьба - це м’яка фізична активність, що регулюється індивідуально, її також все частіше використовують у оздоровчих видах спорту для профілактики та реабілітації.

Скандинавська ходьба - випробування

Відомий Інститут Купера в Далласі, США, вивчав наслідки скандинавської ходьби в дослідженні, яке тривало кілька місяців.
Результати дослідження показують значне збільшення споживання кисню та енергії у всіх досліджуваних. Учасники носили метаболічну одиницю, яка вимірює споживання кисню та витрату калорій. Було показано, що витрати енергії та споживання кисню під час скандинавської ходьби збільшуються в середньому на 20% при однаковій швидкості. Крім того, спостерігалося збільшення частоти серцевих скорочень на 6%.

Жоден з учасників не знайшов нордичну ходьбу більш напруженою, ніж класична ходьба. Окремі результати були чудовими. У деяких випробовуваних споживання кисню та калорій зросло до 46%.

Обладнання важливо

Палиці для скандинавської ходьби складаються із суміші вуглець/скловолокно. Вуглець - це високоякісний матеріал, який завдяки своїм численним позитивним властивостям також використовується в космічних дослідженнях та у формулі 1. Вуглець характеризується надзвичайною стабільністю, а також надзвичайно стійким і стабільним.
Exel розробив спеціальну систему петлі, яка дозволяє техніці скандинавської ходьби плавно рухатися. Ремінці C-Race та C-Pro гарантують оптимальну адаптацію до руки. Петлі закріплені за допомогою індивідуально регульованої замкової системи і забезпечують вільний кровообіг, незважаючи на щільне прилягання.

З'єднання петлі та рукоятки забезпечує правильне розташування руки під час тренування для передачі сили з рук на палицю.
Кутовий наконечник Quick Lock вражає поверхню підлоги під прямим кутом і забезпечує оптимальне утримання. Твердосплавний наконечник надзвичайно міцний і довговічний. Асфальтова накладка застосовується на твердих поверхнях, таких як смола, і надає додатковий ізолюючий ефект на стики.

Користь для здоров'я

Скандинавська ходьба вже знайшла широке визнання серед медичних працівників та лікарів. Той факт, що медичні страховики субсидують курси скандинавської ходьби, є достатнім підтвердженням медичних переваг.

Ось кілька фактів про скандинавську ходьбу

збільшує серцебиття на 10-20 ударів/хвилину порівняно зі звичайною ходьбою (при нормальній швидкій ходьбі частота серцевих скорочень становить, наприклад, приблизно 110 ударів/хвилину, при скандинавській ходьбі, однак, приблизно 127 ударів/хвилину).
може збільшити споживання калорій до 46% (Дослідження Інституту Купера, Квартал досліджень з фізичних вправ та спорту 2002 р.)
майже 90% всіх м’язів в організмі людини активовано
знімає напругу м’язів в області шиї та плечей
Значно збільшується бічна рухливість шиї та хребта
зміцнює м’язи-розгиначі та згиначі передпліччя, задні м’язи плеча, а також м’язи живота, грудної клітки та спини
Захищає суглоби та коліна, сприяє утворенню синовіальної рідини
зменшує навантаження на коліна у людей із зайвою вагою
спалює понад 400 калорій на годину (порівняно із лише 280 калоріями на годину при звичайній ходьбі)
Підвищує безпеку на гладких і слизьких поверхнях за допомогою паличок

Суглоби

Дослідження показують, що використання жердин у площині зменшує навантаження на тіло на ноги та хребет 45 разів на хвилину на 5 кг кожен. Це відповідає 2700 х 5 кг менше навантаження за одну годину. Скандинавська ходьба м’яко чинить тиск на стегна, коліна і щиколотки, але не перевантажує їх. Це сприяє харчуванню хряща та утворенню синовіальної рідини. Суглоби залишаються у формі, гнучкі та безболісні.

М'язи

Для північної ходьби потрібно близько 600 м’язів нашого тіла. Це означає 90% загальної кількості м’язів тіла. Вчені зі спорту виявили, що м’язи оптимально тренуються, коли виконуються м’які, але регулярні вправи. Завдяки 3 одиницям на тиждень, по одній годині скандинавської ходьби, ви будете відповідати вимогам, щоб підтягнути фігуру та підтримувати фізичну форму.

імунна система

Спорт з м’якою витривалістю на природі не тільки зміцнює розум і душу, а й захищає організм. Рух зміцнює кількість імунних клітин і збільшує функціональність. Збалансований тренінг з етапами регенерації підтримує здоров’я та форму у довгостроковій перспективі.

Напруга, зняття стресу

У вік бурхливих і стресових ситуацій м’язова напруга не рідкість. Як баланс до повсякденного життя, скандинавська ходьба пропонує потрібну кількість фізичних вправ та розслаблює м’язові ділянки в типових зонах напруги: в області шиї та плечей. Використовуючи палички, м’язи краще забезпечуються кров’ю і розслаблюються.

Втрата ваги/проти старіння

Скандинавська ходьба використовує 600 м’язів, тобто майже 90% всіх м’язів тіла. М’язи також відомі як «печі», оскільки вони використовують більше енергії. Це не тільки посилює метаболізм, але й зміцнює сполучну тканину та сприяє спалюванню жиру. Ідеальним діапазоном спалювання жиру є частота пульсу близько 130 ударів/хвилину. Приблизно через 30 хвилин тренування спалюються жирові відкладення. До цього організм використовує швидкі запаси вуглеводів. Скандинавська ходьба знаходиться в ідеальній зоні для спалювання жиру і, завдяки широкому використанню м’язів, вимагає більше енергії, ніж звичайна ходьба без палиць. Регулярні фізичні вправи та спорт можуть уповільнити вікові процеси розпаду в організмі.

Скандинавська ходьба може стати ідеальним доповненням до бігу та їзди на велосипеді, які дуже часто використовуються як рекреаційні види спорту для повсякденного офісного життя з невеликим рухом. Тому що, якщо ви запитуєте в офісних колах, проблеми зі спиною, напруга в шиї та плечах або головний біль, що виникає, знаходяться в центрі загальних "нарікань". Біг і їзда на велосипеді активно не дають значних зусиль щодо вирішення цих проблем. Скандинавська ходьба була б тут гарним доповненням, якщо б фітнес не плавав.