Північна ходьба та її переваги - однією ногою перед іншою

Походження

У 1970-х роках лижні лижі у Фінляндії влітку тренувались ходити зі своїми палицями, щоб підтримувати свій фізичний стан. Потім вони намагалися імітувати "ковзання", ходячи та штовхаючись на своїх лижних палицях. Таким чином, їх тіло рухається вперед.

ходьба

Саме в 1997 році скандинавська ходьба, також відома як нордична ходьба, була популяризована завдяки продажу фінською компанією спеціальних палиць. Ці нові стовпи одножильні, виготовлені з більш-менш важливої ​​суміші скляних волокон та вуглецю, що дозволяє поглинати струси. Вони дуже міцні, дуже надійні та мають мінімальну вагу. Для того, щоб мати можливість відштовхуватися рукою далеко назад, відпускаючи рукоятку жердини, звичайний ремінець замінений на більш зручну рукавицю.

У 2000 році у Фінляндії було більше "ходунків", ніж бігунів. У 2002 році на 5 мільйонів населення було більше мільйона ходунків! Поступово ця діяльність поширилася на інші країни, зокрема у Німеччині та сьогодні у Франції.

Все більше і більше пішохідних клубів інтегрували нордичну ходьбу у свою діяльність. Це має місце в Un pied devantautre, де з тим самим внеском, починаючи з січня 2014 року, учасник може займатись або пішим туризмом, і скандинавською ходьбою, або обома одночасно.

Принцип

Більш динамічна, ніж пішохідна прогулянка, скандинавська ходьба заснована на підкресленні природного розмахування руками за допомогою двох жердин. Ми йдемо “поперемінними кроками”.

Витрати енергії збільшуються, і задоволення від практики приходить з перших кроків, оскільки техніка проста.

При звичайній ходьбі саме ноги рухають нас вперед, ставлячи одну ногу перед іншою. Якщо додати так звані трекінгові палиці, останні дозволяють підтримувати рівновагу, але недостатньо рухатися вперед.

У скандинавській ходьбі принцип зовсім інший. Саме поштовх рук за допомогою паличок рухає тіло вперед, ноги служать лише для підтримки рівноваги, щоб не впасти вперед. Для цього темп скандинавської ходьби повинен бути більшим, ніж темп традиційної ходьби, це те, що дозволяє вам рухатися швидше за еквівалентну частоту кроків.

Сесії

Кожен сеанс повинен бути розбитий на:

  • Фаза розминки м’язів і суглобів - приблизно від 10 до 15 хвилин
  • Прогулянка поперемінними кроками тривалістю більше або менше від 1 години до 1 години 30 хвилин, а то й більше для більш спортивних. Цей етап також включає вправи на нарощування м’язів.
  • Фаза розтягування та відновлення.

Користь для здоров’я

Чому спорт швидко поширився по всіх країнах і чому лікарі рекомендують його все більше і більше ?

  • Будучи ніжним видом спорту, він доступний для всіх, від наймолодших до найстарших, незалежно від їхнього фізичного стану, навіть люди, що одужують
  • Зміцнює дихальну та серцеву функції
  • Це полегшує коліна і спину (на відміну від пробіжок або пробіжок, які є більш травматичними)
  • Він працює на 80% м’язів тіла
  • Він спалює вдвічі більше калорій, ніж звичайна ходьба або біг підтюпцем.
  • Це полегшує схуднення
  • Завдяки кращій оксигенації мозок постачається більш здоровим, що збільшує місткість мозку.

Важливо розуміти, що всі ці переваги можливі лише в тому випадку, якщо ви справді займаєтеся скандинавською ходьбою, а не просто ходите палицями, тобто, ми маємо справжні палиці для скандинавської ходьби, що дозволяють робити широкі рухи руками і відпускати, а потім без труднощів відновлювати палиці завдяки спеціальним рукавицям, якими обладнані палиці для північної ходьби.

Практика скандинавської ходьби також є прекрасною підготовкою до інших видів спорту, особливо до зимових видів спорту (лижні катання на всіх видах, сноуборд, снігоступах, ковзанах тощо).

Головний внесок нордичної ходьби - це, як ви зрозумієте, її сприятливий вплив на здоров’я. У Франції деякі фонди первинного медичного страхування також починають цікавитись цим, тоді як в інших країнах практика скандинавської ходьби дозволяє отримати певне повне або часткове покриття.

Наукові студії

Наукові дослідження показали, що Скандинавська ходьба:

  • Високе споживання калорій
  • Зміцнення всієї м’язової системи
  • Прямий наряд (спина не вигнута)
  • Збільшення витривалості
  • 30% менше тиску на коліна

Скандинавська ходьба є частиною спорту на витривалість, і тому генерує велику кількість споживаних калорій, лише помірковано знижуючи артеріальний тиск. Встановлено також, що це покращує загальну витривалість тіла та тренування сили кінцівок. Протягом 8 тижнів дослідження, проведеного в Німеччині, учасникам доводилося ходити 3 рази на тиждень, щоб тривалість збільшувалася з 30 до 90 хвилин з різною швидкістю. Ось деякі отримані результати: