Метод лінійного коучингу для схуднення, c; також на увазі Поточна жінка МАГ
Їжте те, що вам подобається, слухайте свої харчові відчуття і миріться зі своїм тілом: ключі до пошуку вашої фігури.
Цей метод, який можна знайти на сайті linecoaching.com, натхненний Жировим підходом (Група роздумів про ожиріння та зайву вагу), ставлячи психологічний вимір в основу процесу схуднення. Він має три осі: харчова поведінка, управління емоціями та примирення з тілом. Дієта тут не займає центрального місця, навіть якщо тренери навчені харчуванню. Жерар Апфельдорфер, психіатр, спеціаліст з харчової поведінки, та Жан-Філіп Цермати, лікар-дієтолог, є творцями цієї "анти дієти".
Як це працює ?
Програма базується на безкоштовному тесті для встановлення профілю індивідуальної харчової поведінки. Залежно від цього розробляється індивідуальне спостереження за щомісячну плату від 19 євро. Тренери (найчастіше клінічні психологи) надають спостереження електронною поштою або телефоном, а експерти ведуть "чати". Виклики та спортивні відео також є в меню.
Незалежно від профілю, програма включає основні ключові етапи: спостереження за харчовою поведінкою, ведення зошита, в якому фіксуються емоції, пов’язані з прийомом їжі; відчути голод і (повторно) виявити почуття повноти; уважне харчування, тобто, справді скуштувавши їжу, повільно і спокійно; прислухайтеся до своїх харчових бажань і знайте, як їсти без провини і без надмірної калорійності їжі; помиріться зі своїм тілом і «реабілітуйте» його, практикуючи пристосовані фізичні навантаження. Тут не пропонується жодного типового меню: поживний баланс не є метою, навіть якщо насправді це часто потрібно після прибуття.
Дизайнери програми вважають, що коли людина навчилася справді слухати відчуття їжі та керувати емоційними спонуканнями до їжі, дієта, природно, відновлює свої права.
Якщо програма є антиподом будь-якої обмежувальної дієти, її мета залишається сприяти зменшенню споживання калорій. Основна ідея: харчуючись лише тоді, коли ми голодні, і лише те, що робить нас щасливими, врешті-решт ми їмо менше !
Обіцяні результати ?
Лайнкоучінг хоче дозволити кожному досягти своєї фізіологічної ваги, тобто ваги, нижче якої неможливо скинути кілограми без різкого і постійного контролю над своїм харчуванням. Ця балансова вага (або "задана точка") не однакова для всіх і не обов'язково відповідає канонам поточної худорлявості. Прийняття цієї початкової нерівності є частиною процесу. Мінімальна тривалість програми становить два-три місяці, середня щомісячна втрата становить 2 кілограми.
Для кого це ?
Ті, у кого вже дієва дієта і хто більше не вірить у чудові формули. Ті, хто страждає від їжі, їдять надмірно через стрес чи погане самопочуття. Цей метод також буде корисний маніякам збалансованого харчування, які контролюють вміст своєї тарілки, ризикуючи регулярно «тріскатися». Програма протипоказана тим, хто страждає серйозним розладом харчування, діабетикам, які перебувають на пероральному лікуванні, та людям, які приймають певні типи ліків (нейролептики, кортикостероїди тощо).
Враховуються смаки їжі кожного. Проміжки надають перевагу таким чином, щоб згодом з ними можна було впоратися, не набираючи ваги. Кандидат, який «тренував», але не «засмучувався», залишається учасником втрати ваги. Форуми цінні, і ви можете стежити за програмою в парах.
Відсутність стандартних меню може викликати занепокоєння, і підхід "скорочення" не кожному подобається. Зазначення вашого переїдання, а також вашого настрою в блокноті далеко не очевидне. Подібним чином деякі із запропонованих вправ можуть завадити: вживання їжі "табу", пропуск їжі, відчуття голоду тощо.
Їжу, рекомендовану або уникати
Ні ! Linecoaching стверджує, що не існує "хорошої" чи "поганої їжі". Їсти треба відповідно до своїх смаків та бажань моменту. Мало того, що можна їсти жирну або солодку їжу, це навіть ключова частина програми! Мета полягає в тому, щоб дати зрозуміти людям, що ми могли б, як мінімум, схуднути, споживаючи виключно Nutella (хоча і в невеликих кількостях!). І те, що спарена зелена квасоля, з’їдена без голоду на вечерю, не «компенсує» або «поглине» «тріщини» дня, але додасть калорій до калорій. !
Висновок експерта
Лора СеріоДієтолог-дієтолог
«Заснований на повазі почуття голоду та ситості, цей підхід до зняття провини дає змогу усвідомити свою харчову поведінку і повинен допомогти закуску. Недолік - це не наголошує на важливості збалансованого та здорового харчування. "
Д-р Жан-Мішель ЛесерфКерівник відділу харчування Інституту Пастера де Лілля
«Лінійний коучінг - це гарне рішення для людей, які примножили обмежувальні дієти та страждають від харчових розладів. Але програма не обов'язково дозволить схуднення тим, хто набрав кілограми з додаткових дієтичних причин (вагітність, прийом ліків тощо). "