Північна ходьба - TuS Hilgert e
Скандинавська ходьба, сучасний оздоровчий вид спорту, в якому тренується 90% м’язів, є ідеальним методом для занять спортом для всіх вікових груп та типів людей. Скандинавська ходьба не тільки ідеально підходить для схуднення, вона також зміцнює імунітет, сприяє розщепленню гормонів стресу і тренує витривалість, силу, гнучкість і координацію.
Будь-хто може бути присутнім на цій зустрічі. Слід також зазначити, що враховується кожен з точки зору швидкості та маршруту. Кожен повинен отримувати своє задоволення, адже це на передньому плані, крім усіх аспектів здоров’я.
Скандинавська ходьба, правильний шлях!
Скандинавська ходьба, швидка ходьба палицями, як ні в одному виді спорту тренує серце та кровообіг та зміцнює м’язи рук, плечей та спини. За умови, що ви робите це правильно.
Список корисних для здоров'я видів спорту, імпортованих із Фінляндії, вражає: він покращує роботу серцево-судинної системи, зміцнює від 80 до 90 відсотків усіх м’язів, спалює від 400 до 750 кілокалорій, залежно від того, наскільки швидкою ви в русі на годину, врівноважує високий кров'яний тиск і рівень цукру в крові, знімає напругу в шиї і плечах і сприяє координації. Використання жердин означає, що - на відміну від бігу чи ходьби без палиць - стегна, коліна та щиколотки не щадяться. Палиці також підвищують безпеку на слизьких поверхнях.
Час навчання
Скандинавська ходьба
Час: Вівторок, з 9:00 до близько 10:30.
Місце: з залу пекарів труб Хільгерта
Керівник: Ганні Кляйн
Контакт: Тел. 0 26 24/33 51, hanniklein [at] t-online.de
Квитки в клуби - Разом для нашого гімнастичного та спортивного клубу
Зараз заняття спортом і тренування повністю припинені
Спорт у приміщенні на цей час буде припинено
“Перезапуск” спортивних операцій 8 червня!
Після розслаблення: деякі види спорту починаються знову
Враження
Найпоширеніші помилки
Однак повних позитивних ефектів можна досягти, лише якщо ви все зробите правильно. Скандинавська ходьба виглядає легко - і все ж багато людей помиляються. Опущеними плечима та втомленими кроками вони гуляють вулицями, тягнучи за собою палиці. Інші опускаються на так званий верблюжий крок, тобто махають правою ногою правою рукою, а лівою ногою вперед лівою рукою, замість того, щоб рухатися природним шляхом діагональним кроком (права рука - ліва нога, ліва рука - права нога). Треті нахиляють верхню частину тіла занадто далеко вперед.
Скандинавські пішоходи, які не мають правильної техніки, на жаль, не в повній мірі насолоджуються позитивними ефектами цього виду спорту. Наприклад, якщо ви неправильно використовуєте палички, ви не відчуєте жодного ефекту, але іноді побічний ефект: якщо ви використовуєте палички занадто інтенсивно з неправильною технікою, але з неправильних амбіцій, ви можете перенапружити лікті та зап'ястя.
Правильний темп
Звучить просто, але очевидно, що це не так: найкращий спосіб просунутися вперед - уникати всього, що уповільнює ефективний рух вперед. Наприклад, якщо ви заколюєте палицю занадто далеко перед своїм тілом, ви сповільнюєте свій прогрес замість того, щоб підтримувати його. Тоді ви не настільки розслаблені та ефективні, як той, хто колоє палицю там, де б’є п’ята протилежної ноги. Новачки, які ходять трохи повільніше, навіть використовують палицю трохи за п’ятою. Під час пірсингу ти міцно тримаєш палицю всіма пальцями і відкриваєш руку, коли рука відхиляється назад. Коли рука знову вільно розмахнеться вперед, палиця промахнеться крізь тримач петлі і знову закріпиться кулаком незадовго до проколу.
Нагору ви скорочуєте крок і нахиляєте верхню частину тіла ще трохи вперед; використовуючи палицю, м’язи верхньої частини тіла беруть на себе частину роботи м’язів ніг.
Навіть спускаючись вниз, ви робите коротші кроки. Центр ваги тіла зміщений трохи назад, ноги покладені в зігнуте коліно - у поєднанні із застосуванням жердин збільшену посадкову вагу можна м'яко пом'якшити. Ті, хто вміло використовують палиці по діагоналі до своїх сходинок, також тренують свою витривалість при спуску вниз. Спускаючись вниз, палиці часто тягнуть або використовують лише для балансування. Скандинавській ходьбі потрібно вчитися і практикуватися.
Праві палички
Рекомендуються палиці фіксованої довжини. Вони легші та еластичніші, ніж регульовані по довжині телескопічні палиці. Оскільки вони можуть «рости» разом з ними, регульовані палички особливо підходять для дітей. Однак вони також корисні, коли кілька людей різної висоти використовують одну і ту ж пару паличок.
Для правильної довжини застосовується наступна формула: висота в сантиметрах х 0,7. Приклад: людина висотою 1,75 метра найкраще має палиці довжиною 120 сантиметрів (175 х 0,7 = 122,5). Оскільки палички доступні лише у фіксованій довжині з кроком у п’ять сантиметрів, особливо новачкам краще вибрати коротший варіант. Ще один критерій оптимальної довжини: якщо під час вставки палиці плече і плече утворюють прямий кут перед тілом, то ви маєте рацію.
Під час прогулянки в полі доцільно надягати на палиці металеві наконечники, на асфальті краще рухатись за допомогою гумової насадки - обидві насадки слід по черзі накручувати на кінець палиці.