Пивний живіт зник за 6 місяців Шість пакетів секрету моряка
“Зараз все закінчено! Цього року пивний живіт зник ".
Коли команда дівчат залишає його, тренера позаду, він не просто пропускає цільовий час для спортивного значка, і його дружина помічає, що він виглядає "абсолютно безглуздо" зі своїм животом у спортивному спорядженні, і він вирішує: "Так тривати не може".
Це було майже 6 місяців тому. З тих пір Стефан не тільки відтворив своє тіло. Він також спонукає інших людей робити це.
Серія статей: Історії успіху
У наступному інтерв’ю Стефан розповідає, як у нього від пивного живота відрізали буквально за 6 місяців. Ви дізнаєтесь, як він тренується, що їсть і чому справжній секрет його успіху - справа секунд.
Пивний живіт зник за 6 місяців: секрет Стефана
Позначити: Чудово, що ви ділитесь з нами своєю історією! Будь ласка, коротко представтесь. Хто ти і що робиш?
Позначити: Яким саме був ваш виклик і як ви прогресували?
Моїм викликом була моя вага: рік тому я важив 102 кілограми! Я зробив свої перші успіхи завдяки правилу 80% та спільноті FDDB. Ідея цього: з’їдаючи лише близько 80% від загальної потреби в енергії, ви втрачаєте вагу. Я тренувався згідно програми You are your own Gym (YAYOG).
Позначити: Що допомогло вам просунутися вперед?
Я зіткнувся з YAYOG лише під час пошуку підказок та підказок. Тоді я знайшов вашу статтю про гуглиння про силові тренування з вагою власної маси тіла. Я переходив від посилання до посилання і буквально висмоктував ваші записи в блозі. Я зміг дізнатись багато нового про харчування, ідеальні тренування та, насамперед, мотивацію. Я не потрапив у подкаст NGA, поки не шукав розваги для своїх пробіжок. Хоча я вже багато знав про MarathonFitness, приємно було це почути ще раз.
Позначити: Яким був той момент, коли ви прийняли рішення щось змінити у своєму житті?
Я тренер з гандболу в жіночій команді. Жінкам від 10 до 12 років. Минулого літа я хотів побігати з дівчатами. «Я мав би це впоратись без проблем», - подумав я собі.
Дівчата втекли від мене, і я ледве задихався.
Тоді моя дружина сказала, що я виглядаю абсолютно безглуздо у спортивному спорядженні: «Великий живіт, Стефане. Це не поєднується! " Це був вирішальний момент. Мені було зрозуміло: "Зараз це закінчилося, так тривати не можна!"
Через день програмою дня було зняти мій спортивний значок, і я був впевнений, що зможу легко управляти часом 15 хвилин на 3000 метрів, зрештою, 2 хвилини на коло. Навіть близько не! Через трохи більше 18 хвилин я був на фініші, знесилений, задихаючись і повністю виснажений. Це довелося змінити, як плювок я є взірцем у своїй роботі!
Позначити: Що змінилося для вас тим часом? З точки зору фізичної форми, ваше тіло і не тільки ...?
Я харчуюся більш свідомо. Тепер я можу розрахувати калорії та вагу зі звичних продуктів у моїй голові. Я більше не змушений бігати - спалювати калорії, щоб я міг більше їсти. Я біжу, бо мені так хочеться. У мене пробуджується амбіція ставати все швидше і швидше, не вичерпуючи себе повністю.
Спочатку я вимірював відсоток жиру в організмі понад 22%, зараз він нижче 10%. Я зменшив два розміри штанів і почуваюся по-справжньому добре!
Марк: Є багато способів туди дістатися. Чудово, що ти знайшов своє. Яку підтримку ви шукали для свого шляху?
Ну, підтримка - одна з таких речей. Сама моя дружина має зайву вагу: півроку тому вона важила трохи менше 80 кілограмів при зрості 158 см. Коли я почав робити свій YAYOG у саду, вона сказала лише, що я дурний. До речі, після першого тренування я думав і про це: мій трицепс так сильно горів, що я лише з великими труднощами міг підняти руки до голови. Коли я почав тикати їжу в смартфон, я був практично один у коридорі.
На диво, я отримав підтримку більше від Інтернет-світу. Там я вела щоденник, постійно публікувала свої досягнення та давала поради. В іншому випадку я одинокий боєць з чіткою метою: абс на пральній дошці та біг на 5000 метрів менш ніж за 25 хвилин!
Чудово, що навіть моя дружина зараз біжить. Вона робить силові тренування з власною вагою тіла двічі на тиждень. Зараз вона також стежить за своїм харчуванням!
Позначити: Ви вперше намагалися змінити своє тіло?
У 2009 році я повернувся з далекого морського плавання і виявив, що важу понад 100 кілограмів. До цього часу я просто «пережив день», не займаючись спортом і не звертаючи уваги на свій раціон. Я, мабуть, відпочивав на тому, що мені легше. Коли за рогом від нас відкрився новий тренажерний зал, я записався. Я почав регулярно займатися, а також приділяв трохи уваги харчуванню.
Потім я отримав проблеми зі спиною, рідше займався спортом і нарешті зовсім. З розчарування я знову почав їсти, не звертаючи уваги на те, скільки. З сьогоднішньої точки зору, у мене не вистачало мотивації пройти короткий шлях до спортзалу і просто дотримуватися цього.
Марк: Як ти харчуєшся зараз і яким є твій тренінг?
Тим часом я знайшов хороший баланс між нарощуванням м’язів і втратою жиру:
- "Дні нарощування м’язів": Я два рази на тиждень займаюся тренінгами з нарощування м’язів із власною вагою тіла, а іноді і жимом лежачи. У ці дні я з’їдаю на 20% більше калорій, ніж арифметично потрібно. Зазвичай я додаю вуглеводи, такі як рисова або яєчна локшина, і багато білка: тунця, птиці та, звичайно, білкових коктейлів.
- "Дні втрати жиру": В інші дні я покриваю лише 90% своїх енергетичних потреб. Я вживаю багато білків і жирів, але лише кілька вуглеводів. Протягом тижня я використовую додатки Runtastic для тренувань присідань, віджимань та підтягувань та бігу.
На вихідних я відпочиваю і не займаюся спортом. Для цього я їду по хліб пішки по суботах і неділях. Зазвичай я приїжджаю на 10 - 15 кілометрів. І я прийняв душ і приготував сніданок ще до того, як моя сім’я прокинулася.
Марк: Що ви порадили б людині, яка перебуває в тій самій ситуації, що і ви тоді?
Почніть спочатку! Всі виправдання починаються так: "Завтра я ще маю час". Або: "Це почнеться наступного тижня, у мене будуть канікули та час на спорт". Всі дурниці! Перший крок - найважчий. Тоді, коли досягнете перших успіхів, стежте за оновленнями. Завжди є цілі, які ви все-таки можете поставити собі: на один розмір штанів менше - або нові футболки, тому що старі зношені на животі і занадто щільно прилягають до грудей.
Не слухайте людей, які кажуть вам:
- "Ти все одно не можеш цього зробити".
- "Дурна ідея".
- "Яка дурниця".
- Або мій улюблений: «Мені подобається такий, яким ти є».
Робіть це заради вас, для вашого здоров’я. За те, що ти знову сподобався своєму роздуму!
Марк: Як справи зараз?
О, у мене все ще є цілі: я хочу наростити м’язи на грудях і руках і втратити ще 2-3 см на животі. На це мені знадобиться трохи часу, мені не 20 років. Я хочу тримати свій відсоток жиру в організмі на рівні 8%.
Я також поставив перед собою цілі для бігу: я хочу пробігти 5 км менше ніж за 20 хвилин і 10 км за 42 хвилини і підтримувати свій відсоток м’язів. Я ще далеко від марафону, у мене немає амбіцій. Хто знає, можливо, це настане пізніше.
Марк: Добре, давайте перейдемо до важливих питань. Якби у вас була одна риса супергероя, якою б вона була?
Я завжди думав, що Спайдермен - це круто. Я не впевнений чому. Але можливість піднятися на стіни і стріляти сітками - це звучить якось добре.
Марк: Чи є у вас девіз у житті?
Будь-які зміни, які ви хочете, починаються з вас самих!
Марк: Нарешті, розкажіть нам короткий цікавий анекдот із вашого життя ...
Навесні 2004 року я є членом екіпажу фрегата "Баварія". Під час Ліги чемпіонів ми перебуваємо в Середземному морі. Корабель є частиною міжнародної асоціації. Судна обмінюються членами екіпажу між кожним відвідуванням порту під час маневру.
Коли відбудеться чвертьфінальний другий матч "Реал" - "Баварія", у нас на борту буде іспанський товариш, завзятий "Мадриленян". Як ви можете собі уявити, він не зовсім радий провести цей футбольний вечір на німецькому фрегаті, який також називають "Баварією".
Нам пощастило, що ми недалеко від узбережжя, коли стартуємо, і отримуємо благословення від прийому на телебаченні. Трохи менше 35 морських піхотинців збираються в безладді, щоб спостерігати за грою. Перший матч закінчився 1-1, тому іспанці мали більше переваг - вечір обіцяє бути захоплюючим. Тільки наш іспанець здається трохи загубленим, оскільки він "ховається" в кутку кімнати.
Звичайно, при складанні екіпажу перевагу футбольним клубам не враховують. Навіть якщо наше судно називається "Баварія", на борту є рівно один вентилятор, але тоді він також має своє серце і душу, прив'язані до свого клубу.
Гра базікає сама собі, і наш "фанат Баварії" стає все голоснішим і голоснішим і підбадьорює своїх хлопців.
Тоді це трапляється! Зідан забиває перший гол за "Реал", і з нами стає голосно: 33 людини відзначають гол іспанців, один лається. І один з них сидить дуже нерухомо у своєму кутку, з розплющеними очима та недовірливим виразом обличчя, ніби хоче сказати: «Я тут на німецькому кораблі під назвою« Баварія ». святкували ?! "
Баварія вийшла, але наш іспанець помітно розморозився. З цього вечора склалася дружба, яку ми продовжували поглиблювати під час наступних візитів до порту.
Марк: Це прекрасне останнє слово, Стефане. Дуже дякую!
Висновок: коли, якщо не зараз?
«Песиміст скаржиться на вітер,
оптиміст сподівається, що він обернеться,
реаліст вирівнює вітрило ".
- Сер Вільям Уорд
Основний «секрет» успіху Стефана: він не чекав, коли вітер повернеться, а прийняв рішення: «Все закінчено!» Він був готовий відмовитися від старих звичок, поставити перед собою мету і спробувати щось нове.
Його не стримував той факт, що він не міг знайти товаришів у своєму найближчому оточенні. Натомість він пішов шукати - і знайшов підтримку в Інтернеті. Обмін з однодумцями та щоденне відстеження допомогли йому залишатися в курсі подій. Він сам став взірцем для наслідування, і "на стороні" також спонукав свою дружину почати займатися спортом і змінити свій раціон.
Бажаю вам успіхів у наступній меті і - залишайтеся з нами!
Спортивний привіт,
P.S.: Якщо у вас теж є історія успіху, якою ви хочете поділитися з нами, зв’яжіться та напишіть мені електронного листа.
P.P.S.: У вас є запитання, які ви хочете задати Стефану? Напишіть коментар.
Фотографії: Стефан Хойер, Bundeswehr-Fotos Wir.Dienen.Deutschland/Flickr, * §ir Джон Хенкук **/Flickr.
Про Марка Маслоу
Марк Маслоу - інженер, фітнес-тренер та засновник MarathonFitness.de, фітнесу з M.A.R.K. Підкаст та пристрасний спортсмен сили та витривалості вже більше 20 років. Ви можете дізнатись більше про нього тут. Залишайтеся на зв'язку в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter та Strava.
Головна бічна панель
Понад 40 000 абонентів!
Що з вами? Зареєструйтесь: Безкоштовні електронні книги про фітнес, ексклюзивні поради та інструменти, якими я ділюсь лише в приватному бюлетені.
"Фітнес-тренер Марк Маслоу ділиться порадами, як правильно займатися, щоб виглядати як голлівудська зірка".
Світ
Надсилаючи форму, ви відкликаєте свою згоду на отримання мого бюлетеня в будь-який час. Інформація про захист даних тут