П’ять корисних порад, які допоможуть вам; обчислити; порції - дієта; Дієта
Більшість дієт, крім усього іншого, рекомендують їсти все рідше і частіше - іншими словами, віддають перевагу невеликим порціям, які вживають кілька разів на день, на шкоду великим, лише два-три рази на день. Поки що добре. Але ви можете задатися питанням: зрештою, що означають "маленькі порції" і як ви можете визначити їх як такі?
Мало того, що ви будете менше їсти, і ви зможете тримати свою фігуру під контролем, але таким чином ви будете насолоджуватися улюбленою їжею, без докорів сумління і не втрачаючи контролю над споживанням калорій.
Виміряйте!
Якщо ви хочете знати, скільки ви їсте, насправді, все, що вам потрібно зробити, це виміряти кількість на тарілці, використовуючи чашку (виберіть або градуйовану, або ту, чию вагу ви точно знаєте. Все, що вам потрібно зробити, це виміряти рекомендовану кількість дієти, і робити це незалежно від того, який із прийомів їжі протягом дня.
Якщо ви все-таки їсте закуски, керуйтеся кількістю калорій.
Погодьмося: якщо ви не надзвичайно сумлінна людина, ви не зможете утриматися від деяких закусок навіть під час дієти. Або ще менше тоді, тому що спокуса зупинених фруктів набагато сильніша в цей інтервал. Ну, спробуйте мінімізувати "шкоду", вибравши продукти з мінімальною калорійністю (наприклад, 100 калорій).
Використовуйте маленькі миски та тарілки.
Ось трюку, якого можна легко уникнути: якщо тарілка занадто велика або занадто глибока, можливо, ти не зможеш зберегти контроль над кількістю їжі - просто залишилось місце, чи не так? Правило вимірювання слід застосовувати і щодо страв. Ця порада особливо корисна, якщо ви знаєте, що схильні поступатися (іноді?) Спокусам.
Кілька прийомів наближення.
Ми також думали про можливість того, щоб ви не погодилися з вимірами, про які ми щойно говорили. У цьому випадку можна скористатися деякими оцінками ("поза поля зору", як то кажуть). Наприклад, запечена картопля не буде більшою за комп’ютерну мишку, порція морозива не перевищуватиме розмір тенісного м’яча, млинець буде розміром приблизно з компакт-диск. Ви вважаєте цю систему складною? Гаразд, у цьому випадку - збільште виміри! Вибір за вами.
Їжте так. обидва!
Справді, це я мав на увазі: не читайте під час їжі, не дивіться телевізор і, якщо це можливо, непогано було б їсти наодинці, принаймні під час дієти. В іншому випадку вас заберуть інші види діяльності, що виконуються паралельно, і ви більше не будете враховувати кількість споживаної їжі. Можливо, вам навіть спокусить викласти ще одну частину, якщо шоу, яке ви дивитесь, або книга, яку ви читаєте, виявиться цікавою.